תרגילים כנגד מתיחות בכתף ​​/ צוואר | תרגילים נגד כאבי צוואר

תרגילים כנגד מתיחות בכתף ​​/ צוואר

1. תרגיל - "זרוע מתנדנדת" 2. תרגיל - "איש רמזור" 3. תרגיל - "הרמת צד" 4. תרגיל - "כתף מסתובבת" 5. תרגיל - "מטוטלת זרוע" 6. תרגיל - "מדחף" 7. תרגיל - "חתירה "נגד צוואר מתחים, התרגילים המפורטים לעיל עוזרים לשחרור המעוינים, מאריך הגב, לטיסימוס וקצר שרירי צוואר. בנוסף מגרה את דם מחזור של ישיר צוואר שרירים, ניידות הכתף המפרקים הוא גם חשוב ביותר. מאז מ 'טרפזיוס מושך מן ראש לגג הכתף ולמטה מאחור, מפרק הכתפיים מעורב באופן טבעי בטונוס המוגבר של השרירים.

באמצעות גיוסים אחרונים, כלפי מעלה לצד ובחזרה, דם ניתן לעורר את זרימת הדם ואת מתחים מצטמצמים לאורך זמן ארוך יותר. "זרוע מתנדנדת" מניף זרוע אחת לפניך כלפי מעלה לסירוגין. פלג גופך העליון נשאר רגוע וישר. המשך בתרגיל הבא 2: תרגילי "איש רמזור": לתרגילים נוספים ומידע עיין במאמר תרגילים כנגד כתף ו צוואר כְּאֵב, תרגילי גיוס ו מתיחה תרגילים.

  • זרועות מתחלפות לסירוגין כלפי מעלה בתואר אחרון
  • זרוע אחת למעלה מותחת את הזרוע השנייה הצידה ומשנה
  • צרף את ה- Theraband מתחת לרגל אחת ומשוך את הזרוע הנגדית כלפי מעלה והחוצה
  • כתף מעגלית
  • מתנדנד עם בקבוק מים עם פלג גוף עליון מוטה מעט קדימה
  • תנועות כתפיים מעגליות עם זרועות נמתחות לצד עם תנועה איטית כלפי מעלה
  • חתירה (ראה לעיל)

תרגילים נגד כאבי צוואר לרוחב

תרגיל ראשון - "מתיחת צוואר הרחם לטפלקס" תרגיל שני - "מתיחת צוואר הרחם למתיחה" תרגיל שלישי - "הרחבת מתיחה צוואר הרחם" במקרה של כאבי צוואר, הכאב מועבר לרוב לצד. ה כְּאֵב ניתן להרגיש שם כי שריר טרפזיוס רץ מרכזי ומעט לצד הצוואר ועובר לכיוון אקרומיון. אם יש יתר לחץ דם בטרפז, כְּאֵב עשוי להקרין לאורך כל המסלול.

על ידי ניוד הכתף והזזת ראש, המתח החזק יכול לרדת. מתיחה מה היא שריר טרפזיוס יכול להקל זמנית על הכאב.

  • הכתף נלחצת כלפי מטה וה ראש מוטה לצד השני.

    החזק מיקום זה למשך 30 שניות.

  • אם הכאב לרוחב יותר מלפנים, הכאב יכול להגיע משריר הסטרנוקלידומסטואיד. בנוסף לטיפול ישיר על ידי לְעַסוֹת, זה יכול להימתח מאותה המיקום כמו שריר טרפזיוס. הראש מונח בצוואר רק מהנטייה לרוחב, מוחזק למשך 10 שניות ואז הסנטר מועבר באלכסון אל חזה והחזיקו שוב למשך 10 שניות.

"מתיחה לרוחב" הטו את האוזן בישיבה או עמידה לכתף בהתאמה עם פלג גוף עליון ישר.

המבט והסנטר שלך כל הזמן ישר קדימה. לחץ על הכתף הנגדית כלפי מטה כדי שתוכל להרגיש את המתיחה שם. המשך בתרגיל הבא 2: "מתיחת שרירי הצוואר האחורי" במאמרים תמצאו תרגילי מתיחה והתגייסות נוספים:

  • כיצד אוכל למתוח את עמוד השדרה הצווארי בצורה הטובה ביותר?
  • תרגילי מתיחה
  • תרגילי גיוס
  • תרגילי ניוד עמוד השדרה הצווארי