תרגילים נגד כאבי צוואר
תרגיל נגד צוואר כְּאֵב 1 אתה עומד עם הגב על הקיר ויש לך מגע איתו. משוך את שלך ראש למעלה לאורך הקיר. החלק האחורי של שלך ראש נשאר על הקיר ולא מאבד קשר.
ואז לחץ את הכתפיים כלפי מטה לכיוון הרצפה. כתפיים אלה נשענות גם על הקיר. החזיק בתפקיד זה.
תרגיל נגד צוואר כְּאֵב 2 אתה יושב או עומד על כיסא. התחל להסתובב עם הכתפיים. התנועות המסתובבות הולכות קודם קדימה ואז אחורה.
תרגיל נגד צוואר כְּאֵב 3 אתם יושבים על כיסא ומחבקים אחד את השני. משוך את כתפיך הרחק קדימה. שים את הסנטר שלך חזה ותסתכל למטה.
החזיקו את המתיחה הזו. תרגיל עבור כאבי צוואר 4 שים את הידיים מאחורי שלך ראש. הידיים נמצאות בחלק העליון של החלק האחורי של הראש.
הנח את הסנטר שלך חזה שוב והחזק עמדה זו. תרגיל נגד כאבי צוואר 5 אתה יושב על כיסא ומושך את כתפיך לרצפה. הם נשארים שם.
ואז סובב את הראש לכתף הנגדית והלך רחוק ככל שתוכל. שמור על מתיחה זו בצווארך. ואז החליפו יד וכתף.
תרגיל עבור כאבי צוואר 6 הושיט את זרועותיך קדימה. אלה נמצאים בגובה הכתף. הנח את הסנטר שלך חזה שוב.
הכתפיים צריכות להתקדם. החזיק בתפקיד זה. תרגילים נוספים למתיחת צוואר הרחם / הצוואר ולהרפיה ניתן למצוא במאמרים:
- כאבי צוואר - עזרה מפיזיותרפיה
- מהי הדרך הטובה ביותר להרפות את עמוד השדרה הצווארי?
- תרגילים נגד סנטר כפול
- תרגילים נגד כאבי ראש
Kinesiotape
צוואר/כאבים בכתף ניתן לטפל היטב על ידי יישום a Kinesiotape נכון. נקודות טריגר מפוצצות על ידי ה- דם אפקט מגרה במחזור ובכך נינוח.
יוגה
בצע כל תרגיל כשלוש פעמים, עם שתיים או שלוש סדרות. יוגה תרגיל 1 התרגיל הראשון מבוצע בעמידה והוא נועד לעורר נשימה. תרגיל זה מתאים גם למתחילים.
שתי הרגליים עומדות יחד והברכיים נוגעות. בתחילת כל תרגיל וודא שגבך נשאר ישר. לשם כך, הביא את הבטן למתח.
התרכז בכפתור הבטן ומשוך אותו חזרה לכיוון עמוד השדרה. אתה שומר על המתח במהלך התרגיל. עכשיו לך עם תשומת לב אליה עצם ערווה ומשוך אותו לכיוון הטבור שלה.
זה גורם לאגן להטות מעט קדימה. אתה גם מחזיק במתח זה, יחד עם המתח סביב הטבור. אנחנו באים לצוואר שאתה מכין זמן רב.
הכתפיים והידיים תלויים מטה באופן רופף. אתה הולך עם שלך נשימה במהלך התרגיל. ב שאיפה, הרימו את הידיים הצידה והכוונו את כפות הידיים לכיוון התקרה.
ללכת עם הידיים מעל הראש ולקרב את הידיים. חשוב שהזרועות יעלו לאט לאט. בנשיפה, הפעם נמתח את זרועותיך לפנים ותן להם לאט לאט לשקוע.
הסנטר שלך משוחרר על החזה והכתפיים שלך נדחקות קדימה. יוגה תרגיל 2 התרגיל הבא מהיוגה נעשה בשלושה שלבים. מתחילים עושים רק את הצעד הראשון.
סטודנטים מתקדמים עוברים לשלב השלישי. אתה שוב במצב עמידה והרגליים ביחד. במהלך התרגיל הגב נשאר ישר.
משוך את כפתור הבטן לאחור לכיוון עמוד השדרה ושלך עצם ערווה לקראת את כפתור הבטן. הם מאריכים את צווארם. הרחב את שתי הידיים לצד וכפות הידיים שלך מצביעות על התקרה.
בזמן הנשיפה, שים יד אחת בין הירכיים וסובב את פלג גופך העליון מעט כלפי מטה. הפנים פונות לצד הסיבוב והזרוע השנייה נמתחת לאחור. באופן זה תישאר כשש שניות.
שוב, ניגש עם הידיים ופלג הגוף העליון ומתיח שוב את הידיים לצד. זה משולב עם שאיפה. כפות הידיים שוב מצביעות על התקרה.
כמתחיל, אתה יכול לחזור על זה. תלמידים מתקדמים יכולים לעבור לשלב הבא וללכת עם היד כלפי מטה, בין הברכיים. שוב אתה מסובב איתו את הפנים ואת פלג הגוף העליון ומותח את הזרוע השנייה לאחור.
צעד שוב עם הפנים והגוף העליון וחזור על התרגיל שוב. בשלב השלישי, עבור עם היד שלך בין הרגליים התחתונות. שנה צד והתחל מחדש עם הצעד הראשון.
הישאר עם פלג גופך העליון בכל שלב, בערך שש שניות למעלה ועשר שניות למטה. יוגה תרגיל 3 תרגיל זה מיועד לסטודנטים מתקדמים ונעשה בישיבה. לכי ברגליים משולבות וקפל את העקב.
וודא שגבך נשאר ישר. לקבלת תמיכה, אתה יכול להניח כרית טריז מתחת לישבן. שתי הידיים אוחזות בכפות הרגליים ונמשכות לעבר הטבור.
הברכיים הולכות לכיוון הרצפה. הזרועות נמתחות. הצוואר עשוי ארוך והכתפיים מושכות כלפי מטה.
החזה נמתח. הם מסתכלים קדימה. החזק מיקום זה למשך כ- 15 שניות ושחרר הכל.
כל המאמרים בסדרה זו: