כְּאֵב כאשר לשאיפה יכולות להיות מספר סיבות שונות, לא תמיד יש לחבר אליה מחלה של צינורות הסימפונות או הריאות. כחלק מהטיפול, ספציפי מתיחה ותרגילי חיזוק כמו גם מסוימים תרגילי נשימה יכול להביא לשיפור משמעותי בתסמינים עבור אלו שנפגעו. בשל האיום של כְּאֵב הקשורים נשימה, אנשים מושפעים רבים חושבים לעיתים קרובות על מחלות קשות והופכים לבהלה כל כך עד שהתסמינים מחמירים עוד יותר.
- שַׁפַעַת- כמו זיהומים, המשפיעים בעיקר על דרכי הנשימה, הם בין הגורמים השכיחים ביותר ל נשימה כְּאֵב.
- במקרים גרועים יותר, דלקת ריאות או ריאתי תסחיף יכול להיות גם הטריגר לכאב כאשר נשימה.
- מחלות כרוניות כגון אסטמה ו COPD עלול גם לגרום לכאב בשאיפה.
- עם זאת, ריאות בעיות עצמאיות יכולות גם לגרום לכאב בשאיפה. אלה כוללים, למשל, חבלות באזור השטח חזה, שרירים מתוחים, צלע צביטה עצבים או חוליות חסומות. במיוחד לאחרונה ניתן לטפל באופן שמרני על ידי ביצוע תרגילים ספציפיים.
תרגילים לבית
נשום החוצה לחלוטין ואז שמור פה ו אף סָגוּר. עכשיו העמד פנים שאתה נושם פנימה. זה יוצר ואקום בריאות, שגורם ל דיאפרגמה להתמתח וכך להקל על המתח סביב.
שאפו עמוק ככל האפשר ואז נשמו את כל האוויר במהירות האפשרית. תרגיל זה מותח את דיאפרגמה כך שיהיה יותר מקום לנשום. שכב על הגב ותמתח את הידיים לצד.
כעת גלגל את הידיים והכתפיים לכיוון הרצפה כך שהשכמות יעלו מהרצפה. נשמו תוך כדי. ואז גלגל את הידיים והכתפיים כלפי מעלה ונשום פנימה.
השכמות נלחצות לרצפה. שכב על הגב והניח את הידיים אחת על השנייה, תחילה על צלעות השמאל השמאליות, כך התחתון אצבע נמצא בתחתית ה צלעות. עכשיו נשם פנימה במודע ולחץ על צלעות עם הידיים בזמן הנשיפה.
החלף צד לאחר 10 סיבובי נשימה. השתמש באצבעותיך כדי למצוא את הנקודה שכואבת בעת הנשימה פנימה ואז לחץ עליה ונשום פנימה והחוצה כמה פעמים עד שהכאב ישתפר.
המשך באותו אופן עם נקודות הכאב האחרות. לנשום ולנפח את שלך בטן עד כמה שניתן. תן לזה להשתטח שוב תוך כדי הנשיפה.
10 חזרות. מתחו את הידיים תחילה קדימה ואז למעלה ונשמו עמוק. החזק את המתח מספר שניות ואז תן לזרועותיך ליפול לכיוון הרצפה ולנשום בקול.
ניתן למצוא תרגילים נוספים כאן:
- תרגילי נשימה
- תרגילי אסתמה
- COPD - תרגילים מפיזיותרפיה
- נשום החוצה לחלוטין ואז שמור פה ו אף סָגוּר. עכשיו העמד פנים שאתה נושם פנימה. זה יוצר ואקום בריאות, שגורם ל דיאפרגמה להתמתח וכך להקל על המתח סביב.
- נשמו פנימה כמה שיותר עמוק ואז נשמו את כל האוויר במהירות האפשרית.
תרגיל זה מותח את הסרעפת כך שיהיה יותר מקום לנשום.
- שכב על הגב ותמתח את הידיים לצד. כעת גלגל את הידיים והכתפיים לכיוון הרצפה כך שהשכמות יעלו מהרצפה. לנשוף.
ואז גלגל את הידיים והכתפיים כלפי מעלה ונשום פנימה. השכמות נלחצות לרצפה.
- שכב על הגב והניח את הידיים זו על גבי זו, תחילה על קשת החוף השמאלית כך התחתונה אצבע נמצא בתחתית ה צלעות. עכשיו נשם במודע ולחץ על הצלעות בידיים שלך תוך כדי הנשיפה.
החלף צד לאחר 10 סיבובי נשימה.
- השתמש באצבעותיך כדי למצוא את הנקודה שכואבת כשנשמת פנימה. ואז לחץ עליהם ונשום פנימה והחוצה כמה פעמים עד שהכאב ישתפר. המשך באותו אופן עם נקודות הכאב האחרות.
- לנשום ולנפח את שלך בטן רחוק ככל האפשר.
תן לזה להשתטח שוב כאשר אתה נושף. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- מתחו את הידיים תחילה קדימה ואז כלפי מעלה ונשמו עמוק. החזק את המתח מספר שניות ואז תן לזרועותיך ליפול לכיוון הרצפה ולנשום בקול.
