רגל קדמית כְּאֵב יכולות להיות סיבות שונות. אחת הסיבות יכולה להיות א תקלת כף הרגל, מה שמוביל לעומס שגוי על ה- קדימה וגורמים כְּאֵב. הנעלה ירודה (נעליים גבוהות או נעליים קטנות מדי), עודף משקל, חוסר כוח ב שרירי כף הרגל או פציעות קודמות יכולות להיות הגורם לתלונות.
כפות הרגליים חשובות מאוד לשאר הסטטיקה של הגוף ויש להתייחס אליהן בכדי למנוע בעיות עוקבות. אם יש תקלת כף הרגל, ניתן לפצות אותו באמצעות מדרסים מתאימים, אך חשוב יותר לחזק את מערכת השרירים הקשתית המתאימה. יש להימנע מהנעלה גרועה, אם מדובר באתלט, ניתן להשיג שיפור בעזרת נעלי ספורט מרופדות ומותאמות כראוי.
במקרה עודף משקל, יש להפחית את המשקל ובמקרה של גירעון כוח, את השרירים המתאימים באזור כף הרגל או תחתונה רגל צריך להכשיר. בהתאם למידת הפציעות הקודמות, יש להחזיר את הניידות, וכנראה זו הסיבה לכך כְּאֵב הופעל. באופן עקרוני, כל כיווני התנועה האפשריים בכף הרגל מתאימים לגיוס כף הרגל.
בחלק העליון קרסול מפרק, כף הרגל מורמת ונמתחת ובתחתית מפרק הקרסול, כף הרגל "מסובבת" פנימה (כִּפּוּן) והחוצה (גִבּוּן). הרגל האחורית ו קדימה אזור תומך בתנועה בהתאמה. תנועת הגלגול במהלך ההליכה צריכה להיעשות במודע והליכה יחפה בין לבין משתפרת פרופריוספציה.
אם יש מגבלות תנועה בכיוון מסוים, פיזיותרפיסט בטרום הטיפול יכול לפתור את ההגבלה מראש באמצעות טכניקות מסוימות. התרגילים הבאים יכולים לעזור למטופל לשפר את ניידותו. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים תרגילי גיוס ו תרגילים להפרעות הליכה.
- סיבוב של כף רגל ואח רגל: המטופל אוחז בכף הרגל בעקב ובכף רגלו ומסובב את כף הרגל זה כנגד זה (כמו לסובב בד)
- אצבעות טופר: משוך בהונות עד העקב, כאילו אתה רוצה לקצר את כף הרגל
- אצבעות מתיחה: מכוונות את האצבעות בכוונה כך שרק כדור הבוהן עומד
- מעגל את כף הרגל: זה מגייס את כל 4 כיווני התנועה
- עמדו על האצבעות: מתיחו עד קצות האצבעות
- טיפת עקב: לעמוד על העקב ולהרים את האצבעות מלפנים
- פינגווין: עקבים נשארים לחוצים זה לזה, בהונות עומדות במרחק מסוים זו מזו, עומדות על בהונותיך. התוצאה היא פיתול של קשת כף הרגל, וזה הכרחי בהחלט לייצוב השרירים. כף הרגל הקדמית ו קרסול ג'וינט גם מגויסים זה נגד זה.
- הליכה על משטחים לא אחידים, כגון שטיחים שונים, צלחות מתנודדות, חול, אבנים וכו '.
משפר פרופריוספציה/תאום ומגרה את דם זרימת דם, מה שעלול להוביל לשיפור הניידות בתהליך חילוף החומרים.
לניידות טובה ולשיפור כאב ברגל ובמיוחד בכף הרגל, חשוב גם לבחון את השרירים המקיפים את כף הרגל בנוסף להתגייסות ישירה. במיוחד גיד הצמח, הנמתח מתחת לסוליית כף הרגל, מתקצר לעיתים קרובות ולכן יכול לגרום לכאבים באזור הגיד או, בהיעדר טיפול, אף לגרום לדורבן בעקב. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים
- למתיחת גיד זה, המטופל עומד על מדרגה עם אצבעות הרגליים ומניח את העקב לרצפה.
הוא נשאר במצב זה למשך 20-30 שניות ומשחרר את המתיחה שוב.
- המטופל יכול גם לבצע רוחבי מתיחה של כף הרגל בעצמו על ידי כיוונו את אגודלו לאורך הגיד ומתח אותו לצד.
- בנוסף לגיד הפלנטרי, שרירי השוקיים צריכים להיות גם אלסטיים מספיק בכדי לאפשר תנועה מספקת בכף הרגל. כדי למתוח את שרירי השוקיים, המטופל מתפנה ומשאיר את העקב האחורי על הרצפה ומנסה לשמור עליו שם בזמן שמשקל הגוף נדחק לכיוון החלק הקדמי. רגל. ניתן למקם את כפות הרגליים זו לצד זו והחולה מנסה להגיע לרצפה בידיו תוך כדי מתיחה הרגליים שלו.
- תרגילים לדרבן בעקב.
- פיזיותרפיה לדורבני עקב
הקשת הרוחבית והאורכית חיונית לניידות טובה בכף הרגל ולחופש מתלונות. הקשת נוצרת על ידי שרירים מסוימים שמקורם בחלק התחתון רגל ומשוך מתחת לכף הרגל עד הבהונות.
ניתן לאמן את השרירים הללו על ידי התרגילים הבאים. כמוזכר לעיל, ריצה על פני משטחים שונים היא דרך טובה לשפר את הרגישות של כף הרגל ולעורר את דם מחזור. ריצה יתר על כן, השרירים מקבלים קלט ובכך יכולים לעבוד טוב יותר.
- להרים חפצים: נסו להרים חפצים עם בהונות ולקבל אותם ברגל השנייה. זה לא רק מאמן את הכוח ברגל אלא גם דורש תאום.
- בהונות טופר: משוך בהונות עד העקב -> קצר את כף הרגל.
- אצבעות פרושות: לעיתים לא ניתן לבצע על כל אצבע בגלל חוסר רגישות.
- פינגווין: עקבים נשארים לחוצים זה לזה, בהונות עומדות במרחק מסוים זו מזו, עומדות על בהונותיך.
- מעמד הבוהן: חיזוק על ידי עמידה על רגל אחת ועל ידי דחיפה למעלה ולמטה מספר פעמים.
התרגילים הבאים מתאימים לשיפור תאום: עומד על טרמפולינה, כרית איירקס, לוח התנודדות וכו '. הליכה במקום ריצה במקום ועוצר במהירות רץ ותופס כדור זרוק בו זמנית רגל אחת עומדת רגל אחרת כותבת את המספרים מ 1-10 ברז קדימה ואחורה כאשר הרגל השנייה מותחת את הרגל השנייה אחורה ומושכת קדימה הרמה הרמה הרמת ברך כפיפה והביא אותו יחד עם הירך ההרומית הנגדית 90 מעלות ומתח רק את הברך מכופף את הירך 90 ° ומתח רק את הברך ומתח וכופף את הידיים כלפי מעלה (משוך שכמות יחד) חלופות כמו חתירה, תנועות ידיים, תרגילי משקולות וכו '.
אפשרי ניתן לחזק את כל התרגילים במצב רגל אחת, עם כרית איירקס, כרית נענוע וכו '. עבור ספורטאים, תרגילים מבית הספר לרוץ אפשריים גם באימונים אתלטיים. התרגיל “קרסול עבודה ”בה כפות הרגליים נפרשות די מהר.
מנוף הברך רץ, ריצת העקב, ריצה עם רגליים מתוחות ובעקבותיה אימון מהיר הם אופטימליים לתיאום. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים איזון ותרגילי תיאום ו תרגילי פיזיותרפיה מפרק הקרסול.
- ללכת במקום
- רוצו במקום ועצרו במהירות
- רץ ותופס כדור מושלך במקביל
- רגל אחרת כותבת את המספרים בין 1-10
- הקש קדימה ואחורה עם הרגל השנייה
- מתחו את הרגל השנייה לאחור ומשכו אותה כלפי מעלה לפנים
- הרם רגל
- כיפוף ברך והצטרף עם מרפק מנוגד
- הרם את הירך 90 ° ומתח רק את הברך
- כיפוף הירכיים 90 ° ומתח רק את הברך ונמתח וכופף את הידיים כלפי מעלה (משוך את השכמות יחד) חלופות כגון חתירה, תנועות ידיים, תרגילי משקולות וכו '.
אפשריים
כאב בכף הרגל הוא סימן לעומס יתר. עיסויים מתאימים כנגד עומס יתר של השרירים. או מבוצע על ידי אדם אחר או על ידי עצמך.
ניתן לשחרר את גיד הפלנטר ולשחרר מתח באזור העקב. יש לטפל גם בעגל מכיוון שהוא שולט בתנועת כף הרגל. על ידי לחיצה על נקודה מתוחה למשך מספר שניות ניתן לשחרר את המתח (נקודת טריגר לְעַסוֹת).
עיסויים נרחבים באזור העגל ו עקב אכילס לתת רפיון ב מפרק הקרסול. בנוסף, ניתן להשתמש ברולר fascia או כדור קיפוד כדי לשחרר את fascia ולהפעיל פרופריוספציה. חשוב שבשלב החריף יישמו בקשות באופן קבוע להשגת שיפור מהיר.
כאב ברגל הקדמית יכולות להיות סיבות רבות ושונות, אשר ניתן לגלות על ידי אנמנזה מפורטת על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט. א תקלת כף הרגל יכול להיות הסיבה כמו גם הנעלה גרועה לעיתים קרובות (נעליים גבוהות או נעליים קטנות מדי), עודף משקל, חוסר כוח ב שרירי כף הרגל או פציעות קודמות. מכיוון שלעיתים קרובות תקלות ברגל נגרמות על ידי קשת חלשה, חשוב במיוחד לבנות את שרירי כף הרגל על ידי אחיזה ואחיזה בהונות.
גיוס מוגבל יכול גם לגרום כאב בכף הרגל לטווח הארוך. על מנת לשפר את הניידות, מומלץ לבצע תרגילים פעילים לכל כיווני התנועה. טיפול מכין על ידי הפיזיותרפיסט מספק בסיס טוב לכך אימון תיאום שימושי גם להפעלת מערכת העצבים המרכזית.
תרגילים במעמד רגל אחת עם חיבור הזרועות, אך גם תרגילים מאימון אתלטי של ספורטאים תחרותיים, מתאימים במיוחד לכך. עיסויים מתחדשים מרגיעים את השרירים המאומצים יתר על המידה. באופן כללי, משטחים מתחלפים כגון משטחים לא אחידים, חול, אבנים, כרי דשא מתאימים למטרה זו על מנת להגדיל את השטח דם במחזור ובכך להפעיל את חילוף החומרים ולמנוע את מטטרסל אזור מלהתייצב ולהידבק יחד.
