תרגילים נגד לוקציה של פיקה

נקע של פיקה הוא העקירה של הברך ממסב החלקה שלו. לפיקה יש צורה משולשת ולכן משתלבת בדיוק בקונדילים של ירך. מפרק זה נקרא מפרק femoropatellar.

אל האני הברך היא עצם ססמואידית, כלומר זו עצם המובנית בגיד ומשמשת כמפנה כוח עבור ה- M. הארבע ראשי פמוריס. הפיקה מוטבעת בגיד הפיקה ומתייצבת לרוחב על ידי מה שמכונה רטינאקולה פלקסוריה. חוסר איזון שרירי, סטטיסטיקה כוזבת או חריגות גנטיות עלולים לגרום לפיקה של הברכיים להתנודד במנשא השקופיות ולקדם נקע. לפני שמתרחש פריקת פיקה, חולים מושפעים מתלוננים על פיקה כְּאֵב בשלב מוקדם. מידע על כך ניתן למצוא במאמר Patellar כְּאֵב.

6 תרגילים פשוטים לחיקוי

תרגיל 1 "ניוד ברכיים" תרגיל 2 "פטיש" תרגיל 3 "לִמְתוֹחַ הארבע ראשי" תרגיל 4 "פסילה" תרגיל 5 "יושבים מאריכי ברכיים" תרגיל 6 "כריעה על הברך" שינוי אנטומי ב רגל ציר (דופק ברכיים), צורת הפיקה (פטלה דיספלזיה) או מיסב החלקה יכולים לקדם פריקת פיקה. במקרים קיצוניים, גורמים כאלה יכולים אפילו להוביל לפריקת פיקה ספונטנית, קרי נקע של הפיקה ללא טראומה מספקת הנגרמת על ידי מתיחת שרירים או לחץ קל. ברוב המקרים, הפיקה יכולה להיות ממוקמת / ממוקמת מחדש באופן עצמאי על ידי האדם המושפע.

פריקת פיקה כואבת ועלולה להוביל לפציעות במקביל ברצועות או סָחוּס. נקעים של פיקה טראומטית מתרחשים כתוצאה מהפעלת טוויסט, מכה או כוח אלים על הפיקה. ברוב המקרים, אז יש צורך בהפחתה רפואית.

פציעת מתיחת יתר של הרצועות סביב פיקה ואז מגדילה את הסיכון לנקירה מחודשת. עקירת פיקה עלולה לפגוע ב סָחוּס במפרק הפמורופטלרי ובכך מקדם רטרופאטלר ארתרוזיס. אם נקעים של פיקה מופיעים בפעם הראשונה, טיפול שמרני באמצעים פיזיים ופיזיותרפיים מתבצע בדרך כלל לאחר הפחתה.

במקרים של פגיעות קשות במקביל ל סָחוּס ורצועות, או נקעים של פיקה נפוצה, ניתן לבצע ניתוח מתאים. עם לוקציה של פיקה, הניידות של מפרק הברך בדרך כלל אינו מוגבל. מיד לאחר העקירה, עם זאת, דימום או כְּאֵב יכול לגרום כמוסה משותפת ורצועות להיתקע זו בזו, דבר המגביל את הניידות.

יש לבדוק גם את הרחבת הברך; כאן הפיקה נלחצת אל מיסב החלקה שלה במקסימום. תרגיל 1 גיוס של מפרק הברך ניתן להשיג על ידי תנועה סופית. ניתן לאמן את הכיפוף היטב בישיבה.

הברך מורמת בזמן שהעקב מושך לכיוון ירך. באמצעות הרמת הברך, נמנעות מתנועות התחמקות. שני השותפים המשותפים (ירך ומטה רגל) מועברים באופן שתנועת המפרק מנוצלת במלואה.

חשוב לוודא ששני הישבן טעונים באותה מידה במהלך התרגיל. 2 תרגיל ההרחבה ב מפרק הברך ניתן לשפר באמצעות תרגיל "האמר". מהמושב הארוך המטופל מנסה ללחוץ את החלק האחורי של הברך לתוך הכרית כך שהעקב (אצבעות קפוצות) ירים מעט מהרצפה, הירך נשארה על הרצפה.

התנועה מגיעה רק ממפרק הברך ולא מהירך! אם מפרק הברך אינו מספק הרחבה מספקת, ניתן להקל על התרגיל על ידי תמיכה בחלק האחורי של הברך במגבת או בכרית קטנה. התרגיל מתבצע ברצף מהיר (20-25 חזרות בשלוש מערכות) כך שהעקב מבצע תנועות פטיש קטנות על הרצפה - ומכאן השם.

לחיזוק, ניתן להחזיק את המיקום המתוח, המוגבה למשך מספר שניות ואז לשחרר אותו (10-15 חזרות בשלוש מערכות). התגייסות נוספת תרגילים למפרק הברך ניתן למצוא במאמר תרגילי גיוס פיזיותרפיה. מכיוון שניתן לקדם נקע של פיקה חוסר איזון שרירי ויציבה לא נכונה, יש לבצע בדיקה יסודית כדי לחשוף אותם.

לעיתים קרובות השריר המדיאלי (הפנימי) ו רקמת חיבור חלש מדי בהשוואה לחיצוני. הפיקה נמשכת יותר ויותר החוצה ונוטה להתנתק. חיזוק של שריר ה- vastus medialis הכרחי כאן.

החלק הזה של הארבע ראשי שריר מאומן במיוחד במהלך ההארכה הסופית של מפרק הברך. יש למתוח את המנגנון הצדדי (החיצוני) בנוסף. ארבע ראשי פשוט מתיחה מתאים למטרה זו. תרגיל ראשון ממצב עמידה, הרם את רגל להימתח ולמשוך את כף הרגל לכיוון הישבן.

הברך לא צריכה להצביע קדימה, שתי הירכיים צריכות להיות מקבילות זו לזו. האגן נדחק קדימה, הישבן נמתח. על מנת למתוח את הרכיבים לרוחב יותר, אתה יכול לאחוז בכף הרגל מעל הקרסוליים בזרוע הנגדית.

באופן זה מופעל מתח מוגבר בצד החיצוני. המתיחה מוחזקת כ -10 שניות, ואז משוחררת וחוזרת על עצמה 3 פעמים. תרגיל 2 מכיוון שזה לא רק עניין של קיצור שרירים, ניתן להשתמש בגליל קסום גם למתיחת רקמת חיבור מבנים.

לטיפול בברך שמאל, המטופל נמצא במצב רוחבי בצד שמאל. רגל ימין מונחת על הרצפה מאחורי רגל שמאל לייצוב. כעת החלק החיצוני של הברך מונח על הגלגול ו"מתגלגל החוצה ".

זה יכול להיות קצת כואב, אבל זה נורמלי. תוכלו למצוא עוד מתיחה תרגילים במאמר תרגילי מתיחה ו אימונים קסומים. תרגילי חיזוק ממלאים תפקיד חשוב במפלס הפיקה על מנת לפצות על מיקום שגוי אפשרי של הפיקה באמצעות מתיחת שרירים.

בנוסף לתיקון ציר הרגליים המצוין, יש לחזק את השרירים המדיאליים. שריר שריר הארבע ראשי מורכב ממספר חלקים, החלק המדיאלי נקרא גם המדיאלי ווסטוס. המטרה היא לטפל בחלק זה של השריר ישירות באמצעות תרגילים ספציפיים.

תרגיל ראשון המטופל יושב על הרצפה ומכוון את הברכיים. עכשיו א רגל תחתונה נמתח מבלי שהברך נופלת. שתי הברכיים נשארות באותו הגובה במהלך כל התרגיל.

כדי לחזק את החלקים המדיאליים, כף הרגל לא נמתחת פשוט ישר כלפי מעלה אלא כשהקצה הפנימי פונה כלפי מעלה. ניתן לבצע את התרגיל 15 פעמים בשלוש מערכות. ניתן להקשות על ידי הוספת אזיקי משקל.

תרגיל שני תרגיל פונקציונלי הוא עיקול הברך. הברכיים נמצאות ישירות מעל הקרסוליים, הפיקה מכוונת ישר קדימה. בעמידה המשקל מתחלק באופן אחיד על שתי הרגליים, בכיפוף הוא מתפזר יותר ויותר על העקבים.

במהלך כיפוף הברכיים אינן עוברות את האצבעות, הרגליים התחתונות נשארות אנכיות היטב. הישבן מורד מאחור, כאילו רוצים לשבת על שרפרף רחוק. על מנת להפעיל את המדיאלי ווסטוס יותר, ניתן להניח כרית / כדור בין הברכיים.

הברכיים נלחצות פנימה במהלך כיפוף הברך, אך אינן צריכות להגיע למצב XB. ניתן לבצע 15 חזרות בשלוש מערכות. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים תרגילים תסמונת טיפ פטלר ו תרגילי פיזיותרפיה ברכיים.

תֵאוּם תרגילים תובעניים במיוחד על המבנים במפרק הברך. הם משמשים לקידום היענות ותגובת השרירים במטרה לייצב את הברך בחיי היומיום. תרגיל ראשון מומלץ תרגילי התחלה-עצירה.

לדוגמא, המטופל עובר בחדר בריצה ועליו לעצור בשלט או לשנות כיוון. השרירים חייבים להגיב במהירות לתנועות פתאומיות כאלה. אם תנועות איטיות עובדות טוב, ניתן לבצע שינוי כיוון או קצב כזה גם מהריצה או אפילו מהספרינט.

2. תרגילי קפיצה מתאימים גם כ- תאום אימונים למיזוג פיקה. לדוגמא, קפיצה עם כדור בין הברכיים על טרמפולינה וייצוב ציר הרגליים היא תרגיל יעיל. ה תאום התרגילים מגוונים ויש להתאים אותם תמיד ליעדי המטופל ולצרכיו.

לדוגמא, תרגילים ספציפיים לספורט לשיפור התיאום יכולים להיות שימושיים. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר איזון ותרגילי תיאום. עיסוי תרגילים שימושיים במיוחד זמן קצר לאחר הטראומה לשחרור רקמות תקועות לאחר פציעה הנגרמת על ידי דימום או לאחר אימוביליזציה הקשורה לכאב.

בנוסף לשימוש ברולר קסום, ידני לְעַסוֹת אחיזות יכולות גם להיות שימושיות. יש להרים מעט ולהעביר את הרקמה סביב פיקה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לתפוס קפל עור קטן ולדחוף אותו לפניך בעזרת האצבעות.

A שריפה כאב עלול להופיע באזורים מסוימים. ניתן לטפל בנקודות כאב על ידי תנועות לחץ מעגליות. עם זאת, לעולם אין לשפשף אותו ישירות עצמות, מכיוון שזה יכול לגרום periosteum להיות מודלק.טיפולי חום ו לְעַסוֹת עם משחות לשיכוך כאבים ניתן גם לבצע. יש לראות תרגילי עיסוי רק כ- תוספת לתוכנית הפעילות הגופנית ולבד לא יכול לעזור בטיפול במזונות הפיקה.