התנאים "זרוע עכבר"," מחלת המזכירה ", או" תסמונת פגיעה חוזרת ונשנית "(תסמונת RSI) הם מונחים כלליים לתסמונת עומס יתר של היד, הזרוע, הכתף ו צוואר אזור. התסמינים מופיעים אצל 60% מהאנשים שעובדים יותר משלוש שעות ביום במחשב, כמו מזכירות או מעצבים גרפיים. בינתיים, גם קבוצות תעסוקתיות אחרות חולות יותר ויותר - מכיוון שהשימוש התכוף במכשירים אלקטרוניים קטנים כמו טלפונים סלולריים או פלייסטיישן מביא למתח מונוטוני מוגבר על הידיים. עם זאת, התמונה הקלינית עדיין אינה ידועה יחסית בגרמניה. המצב שונה בארה"ב, שם זרוע עכבר כבר מוכר כמחלת מקצוע.
תרגילי מתיחה
אנשים הסובלים מ- זרוע עכבר לעתים קרובות נאלצים באופן מקצועי להקדיש זמן רב לישיבה. זה גורם לשרירים בקדמת הגוף להתקצר. כתוצאה מכך מתח שרירים מוגבר וניידות מוגבלת.
מתיחה תרגילים עוזרים להפחית את מתח השרירים ולהגדיל או להחזיר את טווח התנועה. כדי להשיג זאת, מתיחה יש לחזור על תרגילים, רצוי 3-5 פעמים ביום. בנוסף לתרגילים המתוארים ביד ובזרוע, על המטופלים לעשות גם אור מתיחה תרגילים עבור ראש ו צוואר אזור כדי להקל על המתח.
לשם כך, מספיק למטופלים להטות את מצבם ראש בכיוון אחד בכל פעם ביציבה זקופה והחזק את המיקום במשך כ -10 שניות. לכל התרגילים, הביצוע הנכון הוא מכריע. מסיבה זו, מטופלים צריכים תמיד להתייעץ עם פיזיותרפיסט, אשר ידריך את התרגילים ויבקר את ביצועם.
- תרגיל המתיחות הקל ביותר עם זרוע עכבר הוא לתת לזרועות ליפול לצד הגוף ולהתנדנד איתן. בנוסף, יש לנער את הידיים ולסובב את פרקי הידיים.
- סוג אחר של מתיחות מושג על ידי מתיחת הידיים והידיים עד למקסימום ושמירה על תנוחה זו במשך כ -10 שניות בישיבה או אפילו טוב יותר בעמידה. אתה יכול לנסות למתוח לסירוגין זרוע אחת עוד יותר למעלה.
- אפשרות נוספת היא למתוח את שתי הידיים קדימה בזווית ישרה וליצור אגרוף חזק בשתי הידיים.
ואז האצבעות נפתחות לאט מאוד והאצבעות נפרשות ונמתחות רחוק ככל האפשר.
- לתרגיל הבא עמדו מול קיר שנמצא במרחק של כזרוע. כעת לחץ את הידיים בחוזקה על הקיר בזרועות מושטות (פרקי כף היד זוויתיים וקצות האצבעות מכוונים כלפי מעלה). על המתאמן להקפיד לעמוד זקוף ולהחזיק את המתיחה למשך 10 שניות.
אם אתה רוצה להעצים את המתיחות, הפנה את קצות האצבעות זה לזה. לחלופין, הידיים ניתנות ללחיצה זו נגד זו ב חזה גובה.
- במהלך התרגיל הבא עומד האדם הנוגע גם הוא זקוף. עכשיו הזרוע המושפעת נמתחת קדימה.
אל האני שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד מכופף כך שקצות האצבעות מכוונים לכיוון התקרה. היד הלא מושפעת ואז לוחצת על האצבעות המושפעות מלפנים. זה מעצים את המתיחות. החזק את המתיחה כ -20 שניות.
