תרגילים כנגד סנטר כפול

כשמסתכלים במראה, מה שמכונה סנטר כפול מטריד רבים מהנפגעים. מטרת ה סנטר כפול זה להפחית את השומן ולחזק את השרירים בשלב זה. עם זאת, אנשים אלה אינם חייבים להיות בהכרח עודף משקל.

אנשים בעלי משקל תקין ואנשים רזים יכולים גם הם לסבול מ- סנטר כפול. במקרה זה, פשוט צריך להדק את העור בשלב זה. לאנשים שיש להם סנטר כפול בגלל כפיפה חזקה מדי ראש העמדה, ה צוואר יש לחזק את השרירים כדי לשפר את המיקום של עמוד השדרה הצווארי. ככלל, לעומת זאת, החזית צוואר השרירים חלשים מדי.

תרגילים

העור מהודק על ידי השרירים ועמוד השדרה מיושר. לכן חיוני להכשיר אותם. בטקסט הבא מופיעים כמה תרגילים נגד סנטר כפול.

בצע את אלה 15 - 20 פעמים עם סדרות 4 - 5. אם יש להפחית שומן מהסנטר הכפול, מאוזן דיאטה חשוב. בדרך זו השרירים מסופקים במידה מספקת ולא מצטבר שומן חדש.

זה כולל פחמימות ו חלבונים (למשל באורז, תפוחי אדמה, קווארק, דגים, ירקות). אבל שומן חשוב גם עבור שריפת שומן. עם זאת, הכוונה היא לשומנים שהגוף זקוק להם (למשל בסלמון).

גם סבולת ספורט לכל הגוף, מועיל עם הסנטר הכפול. רק תרגילים ממוקדים לא יהיו יעילים כמו כשאתה מאמן את כל הגוף. כך שתוכלו לשרוף שומנים טוב יותר.

כמובן, ישנה גם אפשרות לשאוב את השומן בסנטר הכפול. עם זאת, זה צריך להיעשות רק אם יש בריאות בעיות הנגרמות על ידי הסנטר הכפול. תרגילים נגד סנטר כפול 1 כדי חימום, תעשה ג'ק קפיצה.

בשביל זה אתה עומד ויש לך את הרגליים יחד. הזרועות נמתחות כלפי מעלה / לרוחב. כך גופך יוצר Y.

אם עכשיו אתה מקרב את הידיים שלך, אתה קופץ מעלה ומפרק את הרגליים ונוחת עליו. ואז אתה קופץ שוב ומביא שוב את הרגליים. שמור שוב על זרועותיך כלפי מעלה / לרוחב.

תרגילים נגד סנטר כפול 2 אתה עומד עם הגב אל הקיר וגבך ראש נגד הקיר. משוך את כתפיך לאחור כך שהם ינוחו על הקיר. ה חזה נמתח קדימה.

עכשיו הכין את צוואר ארוך ומשוך את החלק האחורי של ראש כלפי מעלה לאורך הקיר. לחץ את הסנטר בצוואר ושחרר אותו שוב. חזור על תרגיל זה.

תרגילים נגד סנטר כפול 3 הושיט את זרועותיך לפנים והחזק אותן במצב זה. תכין את צווארה שוב והניח את סנטרה לעברה חזה. החזק מיקום זה למשך 10 - 15 שניות.

ואז הרפי שוב את כל חלקי גופך. תרגילים כנגד סנטר כפול 4 לתרגיל זה, התארך שוב בצווארך והשתמש בשניהם אגודל. תחזיק אותם נגד הסנטר שלך.

עכשיו לחץ על הסנטר לאחור עם אצבע. עדיין תן התנגדות עם שלך לסת תחתונה. ואז עזוב שוב.

תרגילים כנגד סנטר כפול 5 אתה מאריך את צווארך ויוצר אגרוף ביד אחת. עכשיו הניח את האגרוף מתחת לסנטר שלך. לחץ על האגרוף על הלסת והחזק אותה למשך 10 - 15 שניות.

ואז עזוב שוב. תרגילים נגד סנטר כפול 6 שוב, אגרוף עם היד והארך את הצוואר. הפעם תפתח את שלך פה ותשים את האגרוף מתחת לסנטר.

עכשיו לחץ על האגרוף שלך ושמור על שלך פה לִפְתוֹחַ. החזק מיקום זה למשך 15 - 20 שניות. תרגילים נגד סנטר כפול 7 אתה שוכב על הגב עם זרועותיך מתוחות כלפי מעלה.

שתי הרגליים כפופות. עכשיו לך עם הראש והכתפיים למעלה עד שכל השכמות שלך למעלה. ואז הורידו שוב את הראש והכתפיים.

תרגיל זה אמנם תרגיל בטן קלאסי, מכיוון שאתה הולך עם הראש כנגד כוח המשיכה, אתה מאמן את כל השרירים שנמצאים מלפנים. זה כולל את שרירי הצוואר והלסת. תרגילים נגד סנטר כפול 8 שוכבים שוב על הגב, הידיים והרגליים מונחות ברפיון על הרצפה.

עכשיו פשוט הרם את הראש והניח את הסנטר לכיוון שלך חזה. לאט לאט לרדת שוב ולהניח את הראש שוב. חזור על התרגיל.

תרגילים נגד סנטר כפול 9 נשען על הגב שוב, הידיים והרגליים שלך מונחות ברפיון על הרצפה. הרם את ראשך שוב והניע את הסנטר תחילה לכיוון כתף אחת ואז לכיוון השנייה. לאט לאט להוריד את הראש ולהניח אותו.

תרגילים נגד סנטר כפול 10 אתה שוכב על הגב ויש לך יד אחת מתחת לראש שלך. השנייה הולכת עם האינדקס אצבע לסנטר. עכשיו לחץ על הסנטר לאחור עם אצבע. ביד השנייה בדקו כי החלק האחורי של הראש שלכם לא מתגלגל למעלה או למטה, אלא מחליק קדימה או אחורה.

ואז עזוב שוב. השפעת כוח הכבידה מקשה על התרגיל מאשר עמידה.