תרגילי דלקת בגיד אכילס (אכילודיניה)

אם יש דלקת של עקב אכילס, גיד אכילס יכול להיפגע קשות מהפגיעה ולהיחלש על ידי היציבה הקלה הקבועה. במהלך הטיפול, לכן חיוני לחזק את הגיד שוב ולשמור על ניידות. זה מושג באמצעות התרגילים ובנוסף מגרה את חילוף החומרים הטבעי כך שה- עקב אכילס מסופק בצורה אופטימלית. התרגילים עבור עקב אכילס אין לבצע דלקת בשלב החריף של הדלקת, אלא רק כאשר הדלקת דעכה. אחרת, הגיד עלול להחמיר ולהיות מגורה בנוסף.

מֶשֶׁך

משך הזמן של דלקת בגיד אכילס תלוי תמיד בהתקדמות המחלה הנוכחית ובמשך כמה זמן הבעיות היו קיימות. בשלבים הראשונים של המחלה, ייתכן שיהיה זה מספיק להימנע מספורט למשך 1-2 שבועות ובמקביל לבצע מיוחד מתיחה ותרגילי חיזוק לגיד אכילס. אם המחלה הייתה קיימת תקופה ארוכה יותר והיא מתקדמת יותר או אפילו דורשת ניתוח, זה יכול להיות מספר חודשים של טיפול ופסק זמן ספורטיבי עבור המטופלים.

תרגילים / טיפול

במקרה של דלקת גידים, ישנם מספר תרגילים שניתן לבצע כדי לחזק את הגיד שוב לאחר מכן ולתרום לשיפור תאום וניידות. עם זאת, אין לבצע את התרגילים בשלב הדלקתי החריף. מתיחה של גיד אכילס עמדו מול קיר.

המושפעים רגל עומד מול הקיר עם קצות האצבעות, כך שרק העקב נמצא על הרצפה. הבריאים רגל עומד צעד אחד אחורה. מתחו את החלק הקדמי רגל והתקרב לאגן שלך אל הקיר עד שאתה מרגיש שהוא נמתח.

החזק את זה למשך 20 שניות. חיזוק וייצוב עמדו זקוף וזקוף לתרגיל, ברכיים ברוחב הכתפיים בנפרד ומעט כפופות. כאשר מצאת מאובטח לאזן, קפץ ישר למעלה.

מתחו את הרגליים באוויר אך דאגו לכופף אותן שוב כשנחתים. נוחת על כל הרגל. 10 חזרות.

תֵאוּם, ייצוב וחיזוק עמידה על הרגל הפגועה. כף הרגל מונחת לחלוטין על הקרקע, כאשר הרגל השנייה מונעת באוויר בחופשיות. עכשיו כופף את הברך כאילו אתה מתכוון לכופף את הברך.

וודא כי הברך שלך אינה חורגת מקצה כף הרגל. אם אתה מרגיש מתח בגיד אכילס מאחור, הזדקף שוב. 10 חזרות.

מתיחה עשה קפיצה גדולה ותמוך בעצמך עם הידיים על הרצפה. כף הרגל הקדמית נמצאת בין הידיים שלך. כעת הניחו את כף הרגל על ​​העקב ומשכו את קצות האצבעות לעברכם, תוך שמירה על הרגל האחורית כמה שיותר ישרה.

החזק את המתיחה למשך 20 שניות. מתיחה עמוד ישר וזקוף. עכשיו גע ברצפה בידיים, והשאיר את הרגליים ישרות ככל האפשר.

עכשיו רץ לאט קדימה עם הידיים עד שגופך ישר, ואז רץ לאט לאחור למצב ההתחלה. ייצוב ו תאום לעמוד על הרגל הפגועה. כף הרגל שלך לגמרי על הקרקע, הרגל השנייה משוחררת באוויר.

עכשיו כופף את הברך כאילו רצית לעשות כפיפת ברך. וודא כי הברך שלך אינה חורגת מקצה כף הרגל. אם אתה מרגיש מתח בגיד אכילס מאחור, הזדקף שוב. בצע 10 חזרות.

• מתיחת גיד אכילס

• חיזוק וייצוב

• תיאום, ייצוב וחיזוק

• הַאֲרָכָה

• הַאֲרָכָה

• ייצוב ותיאום