מה חשוב להישאר בריאים? זה מה שנשאלו לאחרונה 30,000 אנשים עובדים במחקר. "הרבה פעילות גופנית" הייתה אחת מארבע התשובות הנפוצות ביותר. במקומות מובילים אחרים בדירוג תפסו המלצות כמו "לישון מספיק", "לאכול מאוזן דיאטה"ו"שומר על עצמך מאושר."
ישיבה לתקופות ארוכות פוגעת בבריאות
ברור שידוע שפעילות גופנית מתחזקת בריאות. פשוט לא פועלים על פיו. רק 13 אחוז מהאוכלוסייה שומרים על כושר גופני ומתאמנים במשך חצי שעה לפחות שלוש פעמים בשבוע. רוב הגרמנים יושבים בחיים - מול הטלוויזיה, ליד המחשב, ליד קָפֶה שולחן. נשים מבלות כ 6.7 שעות וגברים 7.1 שעות ביום בישיבה. אנשים הפכו ליושבים קבועים.
פעילות גופנית - גורם מגן לבריאות
פעילות גופנית מספקת היא אחד מגורמי המגן הטובים ביותר עבורנו בריאות, יחד עם מאוזן דיאטה, מוצלח לחץ ניהול ושימוש אחראי טבק ו כּוֹהֶל. שלנו מוֹחַ ו לֵב להשתפר דם זורמים כשאנחנו מרימים את השרירים שלנו בין לבין. לאחר מכן אנו לומדים טוב יותר ויכולים להתרכז ביתר קלות. העובדה שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסבול כליליים לֵב מחלה הוכחה מדעית פעמים רבות. אבל זה לא הכל. כמו כן הוכח שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות אורח חיים כגון לחץ דם גבוה, אובדן עצם, שחיקת מפרקים, השמנה ובחזרה כְּאֵב. לְמַתֵן סבולת אימון גם מחזק את הגוף עצמו המערכת החיסונית ומרימה את הרוחות בצורה ניכרת. היבט חיובי נוסף של פעילות גופנית הוא שאנשים שעושים ספורט עם אחרים או במועדון נוטים יותר להיות בעלי רשת חברתית וגם מונעים בדידות ובידוד. פעילות גופנית קבועה מונעת בריאות טיפול במובן הטוב ביותר ומחזק את הבריאות של עצמו בדרכים רבות.
פעילות גופנית - הכניסה לחיים פעילים
שילוב של יותר תנועה בחיי היומיום של האדם אינו אומר לתרגל ספורט תחרותי מהיום להיום. גופנו אינו דורש זאת כלל על מנת להישאר בריא. במקום זאת, הוא שמח על כל פעילות קטנה שאנו מאפשרים לו בחיי היומיום. לא משנה אם אנחנו הולכים לטייל או רוכבים על אופניים, אם אנו שואבים אבק או בונים מדף - השרירים שלנו יוצאים לדרך וגם האיברים שלנו מתחזקים. דווקא פעילויות קטנות אינדיבידואליות מצטברות ומשפיעות על הגנה. לכן רפואת ספורט ממליצה להפיץ כמה שלבים קטנים של פעילות גופנית במהלך היום כהתחלה לחיים פעילים.
תרגיל - שאלה של המינון הנכון
באופן אופטימלי, עלינו לנוע מדי שבוע בכדי לצרוך כ -2,000 עד 3,000 קילוקלוריות. מי שרק לנצל כל הזדמנות להתאמן בחיי היומיום שלהם יכול לשרוף עד 1,200 קילוקלוריות נוספות בשבוע. אם לאחר מכן תצא לטיול מהיר במשך חצי שעה כל יום אחר, בסופו של דבר תצליח להגדיל את מחזור האנרגיה שלך ללא בעיות. החדשות הטובות הן כי טוב לבריאותכם להתאמן רק בקלילות או במתינות. אינטנסיביות גבוהה של אימונים אינה מביאה אפקט נוסף.
3,000 מדרגות נוספות
קמפיין "פעילות גופנית ובריאות" של משרד הבריאות הפדרלי הגרמני נועד להניע אנשים בגרמניה להתעמל יותר. המכשיר המרכזי של הקמפיין הוא מד צעדים. מד צעדים בחינם מופץ באירועים הרבים. המכשיר הוא בערך בגודל ומשקל של קופסת גפרורים. הוא מחובר לחגורה או לחגורה וכך סופר כל תנועה. מד הצעד כמניע:
הרעיון להשתמש במד צעדים לרישום מדויק של פעילות גופנית יומית אינו חדש, אך הוא פשוט ככל שהוא יעיל. הבעלים יכול לבדוק את צעדיו בכל עת במבט חטוף. אפשרות זו הופכת את מד הצעד לכלי מוטיבציה מצוין: היא מעניקה לבני זמננו אפילו אתלטים למדי את תחושת ההישג האישית שלהם. מי שיכול לעודד אחרים במעגל החברים, המשפחה או הקולגות שלהם יכול גם ליזום "תחרויות ספירת צעדים". זו הסיבה שמשרד הבריאות הפדרלי הגרמני משתמש במד צעדים לקמפיין "פעילות גופנית ובריאות". בין אם בעבודה, בבית הספר ובין אם בחופשה, כולם יכולים לראות במבט אחד כמה צעדים כבר ננקטו. 3,000 צעדים נוספים מדי יום הם התחלה טובה.
מי שרוצה ללכת יכול פשוט להתחיל ללכת
הליכה היא הדרך המקורית והטבעית ביותר לתנועה. מכסה מרחקים ארוכים ברגל היה חלק מחיי האדם היומיומיים במשך אלפי שנים. בינתיים הליכה ברגל יצאה מהאופנה. באופן שגוי. כי זה הכי פשוט מכל תנועה. הליכה לא דורשת שום מאמץ. זה פשוט קורה כמו נשימה. כל מי שרוצה ללכת יכול פשוט להתחיל. תמיד ניתן לשלב כמה צעדים ברגל בחיי היומיום. לדוגמא, תחנות הרכבת התחתית בברלין מפרידות 790 מטר בממוצע. אם תגיע לתחנה אחת אחר כך, פשוט תעשה 987 צעדים נוספים - בהנחה שאורך צעד יהיה 80 סנטימטרים.
