אימון סיבולת

מה זה אימון סיבולת?

סבולת אימון הוא סוג של אימון שמטרתו להגדיל את ביצועי הגוף. מבחינה בנאלית: צריך להאריך את הזמן שלוקח לנשום. או יותר מבחינה טכנית: יש להגביר את ההתנגדות לעייפות הנגרמת על ידי לחץ.

בדרך כלל משתמשים בדרך כלל במילה "אימון אירובי" המתאר באופן עקרוני את הגישה של צורת אימון זו. אחד מאמן את מערכת לב וכלי דם. לייתר דיוק, סבולת אימון מוריד את קצב הדופק במנוחה דם לחץ ובכך מונע מחלות לב וכלי דם. יתר על כן, זה מגדיל את הביצועים הפיזיים.

אימוני סיבולת בבית

בשאלה זו אין גבולות לדמיון. לפי המוטו: כל מה שעוזר! הקריטריון היחיד הוא מאמץ פיזי מספיק.

כדי ליצור חלוקה גסה, ניתן לחלק את האימונים בבית לאימונים בלי איידס, אימונים בעזרת עזרים ואימוני ציוד. אמצעי עזר יכולים להיות מכשירים קטנים כמו חבל קפיצה, משקולות קטנות או אפילו קופצת קפיצה. הציוד כולל קלאסי סבולת מכשירי אימון כגון הליכונים, ארגומטרים לאופניים או מצליעים.

מכיוון שרכישת ציוד משויכת לעלויות שאסור להזניח, החלטה זו צריכה להיעשות בזהירות ורצוי רק לאחר תקופה לא מבוטלת של אימוני סיבולת מצפוניים ללא ציוד או על ציוד בחדר הכושר, כדי להבטיח כי אימוני הסיבולת לא היה רק ​​גחמה לטווח קצר. עם זאת, מכיוון ששתי האפשרויות הראשונות זמינות בעיקר לאימונים בבית, ברצוננו להפנות אותך לאינטרנט. גוגל ו- YouTube מציעות תחת מונחי חיפוש כגון “אימוני סיבולת בבית"או" אימון אירובי בבית "מגוון מאמרים וסרטונים מוסברים ומניעים היטב.

אימוני סיבולת בחדר הכושר

"הציוד הבסיסי" של א כושר גופני הסטודיו כבר מציע מגוון רחב של אפשרויות לאימוני סיבולת. ניתן לבצע יחידות אימון מתאימות על הליכון כמו גם על מכבש. אפשרויות נוספות מוצעות על ידי חתירה מכונות, אופניים מסתובבים או מדרגות לרוב מיוחדות כושר גופני קורסים של סטודיו. כיום, אולפנים מאובזרים יותר מציעים גם ציוד ספורט לאימוני קרוספיט או קלע, משיכת מזחלות או, באולפנים מיוחדים, שחיה. ניתן להשתמש בציוד הן במובן של אימונים ארוכי טווח והן עבור יחידות HIIT כביכול.

באילו תרגילים אוכל להשתמש לאימון סיבולת?

התרגילים האפשריים הם: בשאלה זו אין כמעט גבולות לדמיונו של המתאמן. התרגילים יכולים להיעשות גם בפנים וגם בחוץ, עם או בלי ציוד, כמו גם לאורך זמן ארוך או קצר. כדי להתחיל עם התרגיל הבנאלי ביותר: ריצה קלה.

ריצה בקצב מתון הוא בעצם אפשרי בכל ימות השנה ואינו דורש ציוד מיוחד למעט זוג נעלי ריצה מתפקדות היטב. אך רכיבה על אופניים היא גם תרגיל מצוין לאימוני סיבולת. יש לו גם את היתרון שהוא הרבה יותר עדין על מפרקים ריצה האימונים.

באופן עקרוני, כמעט כל התרגילים יכולים להיעשות כאימון סיבולת כל עוד הם לא מעייפים את השריר לחלוטין ואינם מניעים את לֵב ביצועים לגבהים לא בריאים. לדוגמא, קפיצות קופסאות או דילוג על חבל יכולות להיעשות גם כאימון סיבולת, כל עוד האימון לא נעשה מהר מדי. תרגילי אימון סיבולת קלאסיים אחרים הם שימוש במאמן צולב, ספרינטים בגבעה, סטארובי, חתירה ועוד רבים. ריצה

  • רכיבה על אופניים
  • קפיצה בחבל
  • קופץ קופסה
  • חתירה