אימוני סיבולת בבית

עבור סבולת אימונים בבית אתה בדרך כלל זקוק לציוד, כי לאף אחד אין מספיק מקום בבית כדי להקים שחיה בריכה או ללכת ריצה קלה. אנשים רבים שרוצים להתאמן בבית קונים ארגומטר אופניים או הליכון. אפשר גם לקנות טרמפולינה לקפיצה ולריצה.

טרמפולינות מיני עגולות קטנות כבר קיימות בקוטר של מטר, כך שהן חוסכות מקום. כל האפשרויות הללו יכולות לשמור על כושרנו וכך גם להגדיל שריפת שומן. דרך יעילה מאוד לשרוף שומן ולעשות סבולת ספורט הוא גם דילוג על חבל.

בנוסף לאפקטיביות שלו, דילוג על חבל הוא גם אחת הדרכים הזולות ביותר לעשות סבולת ספורט בבית. בשילוב עם בריא ומאוזן דיאטה, האפשרויות המפורטות כאן נקבעות מראש ספורט סיבולת ו שריפת שומן בבית. על מנת לשפר באופן ספציפי את הסיבולת, יש להקפיד על כללי אימון מסוימים:

רכבת - הפסקה - רכבת.

השפעות האימון הרצויות מתרחשות רק בתקופות שבין האימון, ולכן יש חשיבות מיוחדת לזמן זה. למתחילים צריך לקחת הפסקה של לפחות 24 שעות לאחר אימון. - מי שמתאמן משפר את ביצועיו.

לכן, יש להתאים את עוצמת האימון באופן רציף לרמת הביצוע. - על מנת להתאמן ביעילות, יש צורך באימונים קבועים. שלוש פעמים 20 דקות עדיפות על פעם 60 דקות בשבוע.

הפוך את האימון לרב-תכליתי ככל האפשר. זה חל לא רק על העוצמה (ריצה מהר או לאט, ריצה קלה/ אופניים) וסוג האימונים (ריצה, שחיה...), אך גם למרחק האימונים (בחר מרחקים שונים). - במיוחד למתחילים חשוב ובו זמנית קשה לבחור בעוצמה הנכונה. מומלץ במיוחד להתאמן עם לֵב צג תעריפים. שבוע 1
יום שני: ריצה | 45 דקות | עוצמה נמוכה | דופק 100-120
יום שלישי: הפסקה
יום רביעי: רכיבה על אופניים | 45 דקות | עוצמה בינונית גבוהה | דופק 150-170
יום חמישי: הפסקה
יום שישי: ריצה | 45 דקות | עוצמה בינונית | דופק 130-150
יום שבת: הפסקה
יום ראשון: הליכה | 30-40 דקות | עוצמה בינונית גבוהה | דופק 150-160

שבוע 2

יום שני: ריצה | 45 דקות | עוצמה נמוכה | דופק 100-120
יום שלישי: הפסקה
יום רביעי: רכיבה על אופניים | 45 דקות | עוצמה בינונית גבוהה | דופק 150-170
יום חמישי: הפסקה
יום שישי: ריצה | 45 דקות | עוצמה בינונית | דופק 130-150
יום שבת: הפסקה
יום ראשון: הליכה | 30-40 דקות | עוצמה בינונית גבוהה | דופק 150-160

שבוע 3

יום שני: הפסקה
יום שלישי: ריצה | 30-40 דקות | עוצמה גבוהה | דופק> 160
יום רביעי: הפסקה
יום חמישי: הפסקה
יום שישי: ריצה | 60 דקות | עוצמה נמוכה | דופק <110
יום שבת: הפסקה
יום ראשון: הליכה | 30-40 דקות | עוצמה ממוצעת | דופק 130-150

שבוע 4

יום שני: ריצה | 40-60 דק '| עוצמה נמוכה | דופק 100-120
יום שלישי: הפסקה
יום רביעי: רכיבה על אופניים | 45 דקות | עוצמה ממוצעת | דופק 130-150
יום חמישי: הפסקה
יום שישי: הליכה | 40 דקות | עוצמה נמוכה | דופק 100-120
יום שבת: הפסקה
יום ראשון: ריצה | 30-40 דקות | עוצמה בינונית גבוהה | דופק 150-165

קרא את המאמר הבא בסדרה זו:

יישום הכשרה

כל המאמרים בסדרה זו: