מילים נרדפות במובן רחב יותר
סיבולת, ריצה, ריצה, ריצה, ריצה, שומן, מרתון, טריאתלון
הגדרת ספורט סיבולת
סבולת ספורט הוא היכולת לשמור על ביצועים ספורטיביים זמן רב ככל האפשר, לעכב את העייפות הנגרמת על ידי ספורט לאורך זמן ולהחלים את הגוף במהירות האפשרית לאחר הספורט. לגופנו, רקמה שומנית הוא מעל לכל מאגר אנרגיה. בהשוואה למנוע, גם גוף האדם זקוק לאנרגיה בכדי לבצע. בנוסף לחנות הפחמימות ול קריאטין מאגר פוספט (קריאטין), מאגר השומנים הוא הבסיס ל סבולת ספורט.
הגדרה קילוקלוריות
קילוקאלוריות היא המדידה לקביעת צריכת מזון (צ'יזבורגר = 310kcal) ואנרגיה שריפה (35 דקות ריצה/ריצה קלה = 310kcal). אם נשרפים יותר קילוקלוריות בגוף מאשר נספגים דרך המזון, זה נקרא אנרגיה שלילית לאזן. האנרגיה השלילית הזו לאזן הוא הבסיס לירידה במשקל הרצויה.
שריפת שומן
שריפת שומן הוא הפחתת רקמת השומן בגוף. גוף האדם שורף אנרגיה מסביב לשעון. גם במהלך שום פעילות ספורטיבית, גבר במשקל תקין שורף כ- 1700 קק"ל ונשים כ- 1500 קק"ל ליום (קצב חילוף החומרים הבסיסי).
לכן הגוף שורף שומן לא רק במהלך האימון (ריצה, שחיהוכו '), אך במיוחד לאחר אימון. הגורם המכריע לירידה במשקל הוא אם כן לא כמה שומן אני שורף במהלך האימונים שלי, אלא שאני מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי של קילוקלוריות באמצעות ספורט.
אז אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות היומית (מ 1700 קק"ל ל 2100 קק"ל) כדי לרדת במשקל / לרדת במשקל עודף (. הנפוץ ביותר סבולת ספורט הם ריצה (ריצה קלה), רכיבה על אופניים, שחיה, הליכה נורדית, הליכה והחלקה. אלו שמעדיפים אימון סיבולת בחדר הכושר צריך להשלים את תוכנית האימונים שלהם על קרוס טריינר.
אבל איזה ספורט סיבולת הוא היעיל ביותר עבורי? הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות רץ. נשרפים בממוצע 550 קק"ל לשעה, ואחריהם הליכה נורדית (450 קק"ל), מתיחת חזה (435kcal). אין דבר כזה ספורט הסיבולת המושלם.
כולם מעדיפים ענפי ספורט מסוימים, זה נכון גם כשבוחרים ספורט סיבולת. מי שמעדיף לרוץ צריך גם לרוץ. יש לציין, עם זאת, שלא כל ענפי הספורט מתאימים לכולם.
עודף משקל לאנשים בהחלט יהיו בעיות בהתחלה בספורט שבו הם צריכים לשאת את משקל גופם (במיוחד ריצה). כאן יהיה מומלץ לבחור בספורט כמו שחיה או רכיבה על אופניים. בנוסף, העומס על המפרקים הוא גבוה פי שלוש בריצה מאשר בהליכה, וגוף האדם יכול להסתגל גם בכל הנוגע למתח על המפרקים (כל מי שרץ באופן קבוע מחזק את המפרקים ומפחית את הסיכון לבלאי מפרקים כגון ארתרוזיס).
ספורט סיבולת כמו החלקה או הליכה נורדית הם תובעניים מאוד מבחינת תאום ראשית עליך ללמוד את הטכניקה הנכונה להתאמן ביעילות. אז אתה צריך לשים לב לעמדות ואפשרויות אישיות. סוג הספורט: 1. ריצה /ריצה קלה 2. רכיבה על אופניים 3. שחייה 4. הליכה נורדית 5. החלקה
- אפשרויות יישום: (גבוהה)
- חומר / עלויות: (גבוה)
- צריכת קלוריות: (גבוהה מאוד)
- סיבולת: (גבוהה מאוד)
- מתח על המפרקים: (גבוה מאוד)
- שרירים מעורבים: (בינוני)
- סיכון לפציעה: (נמוך)
- מצב גופני: (גבוה)
- מתאים למתחילים: (דווקא לא)
- אפשרויות יישום: (בינוני)
- חומר / עלויות: (גבוה)
- צריכת קלוריות: (בינונית)
- סיבולת: (בינוני)
- מתח על המפרקים: (נמוך מאוד)
- שרירים מעורבים: (נמוך)
- סיכון לפציעה: (בינוני)
- מצב גופני: (נמוך)
- מתאים למתחילים: (כן)
- אפשרויות יישום: (נמוך)
- חומר / עלויות: (נמוך)
- צריכת קלוריות: (גבוהה)
- סיבולת: (גבוהה)
- מתח על המפרקים: (נמוך מאוד)
- שרירים מעורבים: (גבוה)
- סיכון לפציעה: (נמוך מאוד)
- מצב גופני: (נמוך)
- מתאים למתחילים: (כן)
- אפשרויות יישום: (גבוהה)
- חומר / עלויות: (נמוך)
- צריכת קלוריות: (בינונית)
- סיבולת: (בינוני)
- מתח על המפרקים: (נמוך)
- שרירים מעורבים: (גבוה)
- סיכון לפציעה: (נמוך מאוד)
- מצב גופני: (נמוך)
- מתאים למתחילים: (כן)
- אפשרויות יישום: (בינוני)
- חומר / עלויות: (בינוני)
- צריכת קלוריות: (בינונית)
- סיבולת: (בינוני)
- עומס על המפרקים: (נמוך)
- שרירים מעורבים: (בינוני)
- סיכון לפציעה: (גבוה)
- מצב גופני: (בינוני)
- מתאים למתחילים: (דווקא לא)
