ביצועי סיבולת - איך לשפר אותו

מה ביצועי הסיבולת?

סבולת בספורט התנגדות הגוף לעייפות בזמן מאמץ ממושך ויכולתו של האורגניזם להתחדש לאחר הספורט. ה סבולת ביצועים הם בהתאם הביצועים המושגים לאורך זמן ללא ירידה בביצוע עקב עייפות. הירידה יכולה להתרחש גם פיזית וגם קוגניטיבית. הביצועים שהושגו מתועדים, ממש כמו פרק הזמן, ובהשוואה לנתונים של ספורטאים אחרים במטרה לסווג ולהעריך את הביצועים. במהלך סבולת ביצועים מערכת לב וכלי דם מאותגר מאוד ונתמך.

כיצד ניתן לשפר את ביצועי הסיבולת?

התנאי הבסיסי להגדלת ביצועי הסיבולת הוא בריא, מאוזן, דל שומן דיאטה, כי הגוף שואב את האנרגיה שלו מהמזון. בנוסף, אספקת נוזלים מספקת לגוף היא הבסיס לסיבולת מוגברת. על מנת לשפר את ביצועי הסיבולת שלך, חשוב לגבש יעד סופי ברור עם מטרות ביניים על מנת לתפוס את שיפור ביצועי הסיבולת שלך.

התרגילים לשיפור צריכים להיות מותאמים באופן אישי לספורטאי ועליהם לכלול מספר רב של וריאציות. שיטות אימון רבות ושונות חשובות מכיוון שהגוף מתרגל במהירות לעומס מתמיד. אימון האינטרוולים הקלאסי מתאים במיוחד להגברת הסיבולת.

במהלך אימון הגוף מתחלף בין שלבי לחץ גבוהים להחלמה. חשוב מאוד להתאמן באופן קבוע ולעמוד בתוכנית בדיוק. בנוסף, כדאי להתחיל להגדיל את לֵב דרג בהדרגה ורק הארך את האימונים לאורך זמן. יש להגדיל את האינטנסיביות ואת אורך האימון בצעדים מציאותיים וקטנים. בתחילה יחידות ההדרכה הן רצפים קצרים, אך הן חוזרות על עצמן מספר פעמים בשבוע.

איזה מחסור יכול להפחית את ביצועי הסיבולת?

חוסר ב מגנזיום יכול להפחית את ביצועי הסיבולת מכיוון שמגנזיום מווסת את רגישות התאים ואחראי על הַרפָּיָה של השרירים, כך שמחסור יכול להוביל לעגל התכווצויות, לדוגמה. יתר על כן, א מחסור בברזל יכול גם להפחית את ביצועי הסיבולת, מכיוון שהגוף זקוק לברזל בשביל האדום דם היווצרות תאים והובלת חמצן. ליקויים אחרים שעשויים להפחית את הביצועים הם סידן חסר, יש צורך בסידן להיווצרות עצם, אשלגן מחסור, הגורם לחולשת שרירים, ולמחסור בוויטמינים. אלה כוללים, למשל, מחסור בוויטמין B12 או מחסור בוויטמין E.

איזו תזונה שימושית לשיפור ביצועי הסיבולת?

ספורטאים זקוקים לפחמימות עשירות דיאטה כגון תפוחי אדמה או מאפים לשיפור ביצועי הסיבולת שלהם. פחמימות משמשים כמקור אנרגיה בצורת גלוקוז. תלוי בהרכב הגלוקוז, יכול לקחת זמן עד שהאנרגיה תהיה זמינה לגוף.

כאשר צורכים אנרגיה, הגוף נופל בחזרה למאגרי פחמימות. עם זאת, מכיוון שאלה מוגבלים בלבד, חשוב לקחת פחמימות דרך דיאטה על מנת לשמור על ביצועי סיבולת זהים למרחקים ארוכים. יש ערך למוצרים מקמח מלא כמו לחם מלא, אורז מלא או פסטה מקמח מלא פחמימות לספורטאים, מכיוון שהם רק מספקים לגוף אנרגיה בהדרגה.

בנוסף, חשוב שספורטאים ישימו לב לתזונה דלת שומן. תזונה עתירת שומן מלחיצה את האורגניזם מכיוון שהיא קשה לעיכול ובכך מפחיתה את הביצועים במהלך פעילות גופנית ארוכת טווח. אף על פי כן, הגוף זקוק לשומנים, ולכן הספורטאים צריכים לאכול גם כאלה, אך לשים לב לאיכותם ולהעדיף שומנים צמחיים על פני בעלי חיים.

בנוסף, אספקה ​​מספקת של חלבון חשובה לא רק ב אימון משקולות, אבל גם ב ספורט סיבולת, מכיוון שבספורט סיבולת קיצוני הגוף גם משתמש בחלבון כמקור כוח. מקורות חלבון מומלצים הם המזונות הבאים, אותם כדאי לאכול בשילוב זה עם זה, בשר רזה, דגים, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, קטניות, תפוחי אדמה ודגנים. תוכלו לגלות למה עליכם בהחלט לשים לב בתזונה במסגרתכם ספורט סיבולת תחת ספורט סיבולת ותזונה - למה שאתה צריך לשים לב הברזל חשוב מאוד בגוף האדם, כך שהגוף יכול לייצר אדום דם תאים ואלה יכולים להבטיח אספקת חמצן.

נשים ספורטאיות במיוחד נוטות לסבול מ מחסור בברזל, אשר בחלקו נובע מהמחזור החודשי. הברזל חשוב מאוד לאדומים דם תאים כי זה עוזר לקשור חמצן המיטוכונדריה זה נחוץ גם כדי לצבור אנרגיה וזה חשוב לעבודה בשרירים. על מנת למנוע מחסור, מומלץ תזונה עשירה בברזל עם המזונות הבאים המכילים הרבה ברזל:

• בשר
• כבד
• ביצים
• מוצרים מקמח מלא
• אגוזים
• פולסים ̈chte
• דוחן
• תרד וכו '.