סיבולת - אבחון ביצועים

שמות נוספים

סבולת אבחון, ניתוח סיבולת, ניתוח יכולות סיבולת, בדיקת סיבולת יותר ויותר אנשים מתלהבים ספורט סיבולת. החל מיער ספורדי ריצה לשיפור הכללי כושר גופני, ממוקד סבולת אימונים לשריפת שומן והכנה לתחרויות סיבולת שונות. עם זאת, ספורטאי פנאי רבים מגיעים במהירות לגבולותיהם בכל הנוגע לתכנון אימונים, ביצוע והערכה.

למרות שהתנאים חומצת חלב, צריכת חמצן מרבית ו לֵב השיעור אינו זר לרוב הספורטאים, רוב רצי התחביב, השחיינים ורוכבי האופניים אינם יודעים עליהם הרבה. ההכרעה לשימוש בהליכי אבחון ביצועים שונים היא המטרה המיוחלת. בְּרִיאוּת ספורטאים שכוונתם היא השיפור הבלעדי של הגנרל כושר גופני, בוודאי שלא ישתמש בנוהלי מדע ספורט כדי לקבוע את חומצת חלב ערכים כאשר הם מתקרבים לריצת יער הבוקר.

לספורטאי מסלול שדה וביצועים מרתון לעומת זאת, רצים אי אפשר לדמיין תרגול אימונים ללא חקירות כאלה. יותר ויותר ספורטאי פנאי משלבים גם שיטות מדידה מיוחדות כדי לבחון מקרוב את הביצועים שלהם בכדי להתכונן לתחרות בצורה הטובה ביותר. מעוניין באבחון ביצועים?

שיטת בדיקה לקביעת ביצועי סיבולת אירובית

ארובי סבולת פירושו רווח אנרגיה בצריכת חמצן. זה נקרא ביצועים בטווח של 2 ממול חומצת חלב/ l / kg, עליו דנים ביתר פירוט בפרק התחתון. ב הכשרת מדעים, מבדילים בין נהלי בדיקה ספציפיים לספורט ולא ספציפיים לספורט.

במבחני סיבולת לא ספציפיים, סיבולת נבחנת ללא תלות במשמעת בפועל. לדוגמא, רצים יכולים לבצע אבחון ביצועים על ארגומטר אופניים. בדיקות סיבולת ספציפיות לספורט מתבצעות תמיד במשמעת בה הספורטאי מתמודד.

יתר על כן, מבדילים בין בדיקות מעבדה לבדיקות שטח. במבחן שדה, המתחים והמתחים נבדקים ישירות במהלך ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים, החלקה על דמות וכו ', ואילו בבדיקת מעבדה, ארגומטר האופניים, חתירה משתמשים במדד ארגומטר, ארגומטר הליכון וכו '.

לשתי שיטות הבדיקה יתרונות וחסרונות. בעוד שמבחן שדה קשור למדי למשמעת ולתנאי התחרות, הניתוח מתגלה כקשה. ההפך נכון לבדיקות מעבדה. בתרגול אימונים משתמשים בדרך כלל במבחני שלב. ראה למטה

מגבלות דופק

לֵב שיעור הוא הדרך הקלה והלא פשוטה ביותר לשלוט באימונים מבחוץ. כל ספורטאי מכיר שונים לֵב טבלאות שיעור בהן האופטימלי קצב לב למטרות אימון ספציפיות ניתן לקרוא בקלות. אף על פי כן, שיטה זו אינה מדויקת מאוד.

טבלאות כאלה מבוססות על ההנחה של ספורטאי אוניברסלי. הבסיס של כל הערכים הוא המקסימום קצב לב, אשר שונה לחלוטין עבור כל הספורטאים. כך זה יכול לקרות שחלק מהאתלטים יכולים בקלות לעבור מרחקים ארוכים יותר ב קצב לב של 190 סל"ד, ואילו אחרים מגיעים לדופק המרבי שלהם ב- 178 סל"ד.

ברור כי לשני הספורטאים דרישות שונות לשרירים בתדירות של 150 פעימות לדקה. לכן, מדעני הספורט טוענים שרק בדיקת ערכים לקטטיים ונשימתיים יכולה לתת הדרה לגבי העומס / המתח האמיתיים. עם זאת, בדיקות לקטט אלו מורכבות ויקרות ולכן משתמשים בהן באופן קבוע בספורט ביצועים גבוהים בלבד.

מי שרוצה למדוד ולשלוט על ביצועיהם ועליית הביצועים שלהם בתחום הפנאי, צריך להשתמש בשיטות אחרות. בנוסף לדופק אפשר גם לשלוט ריצה מהירות, נהיגה או שחיה מהירות בשילוב עם דופק. גורם מכריע נוסף, שגם הוא הופך לחשוב יותר ויותר בחדש הכשרת מדעים, היא התחושה הסובייקטיבית במהלך האימון.

האורגניזם האנושי הוא כה מורכב ומשתנה, שאף תנודות יומיות מראות על הבדלים עצומים בביצועים. לכן, אימון לא צריך להיות מקושר רק למדידות כמותיות, אלא לתפיסה אישית. שאלת תחושת הסיבולת אבחון ביצועים טמון באפשרויות ייצור האנרגיה השונות של האורגניזם האנושי.

אם אתה פועל לאט, האנרגיה הנדרשת (ATP) מסונתזת מחומצות שומן חופשיות ו פחמימות עם צריכת חמצן. אם מהירות הריצה או עוצמת האימונים מוגברים, האורגניזם צובר ATP מ- פחמימות, אך כבר לא בצריכת חמצן, אלא בלי (באופן אנאירובי). בתהליך, הגוף מייצר מה שנקרא לקטט.

בבדיקות מעבדה או בבדיקות שטח ניתן כעת לקבוע עקומת לקט בקשר למהירות הריצה וקצב הלב, על מנת שתוכל להסיק מסקנות לגבי ביצועים או יכולת אימון נכונה. באמצעות בדיקת הלקטט הרגילה, הספורטאי יודע כיצד ובאיזה עוצמות עליו להתאמן בעתיד על מנת להשיג יעדים מסוימים. בעיקרו של דבר, מדובר בקביעת האירובי ו סף אנאירובי או המעבר האירובי-אנאירובי.

מעבר זה מסמן את נקודת הזמן של עוצמת העומס, בה האורגניזם משנה את אספקת האנרגיה. לאחר מכן ניתן לשפר את אימון היכולת האירובית (השרירים צריכים לבצע ביצועים טובים יותר ברמות החלב הקטנות, בדופק נמוך יותר ובדופק הנשימה נמוך יותר). מצד שני יש לשפר את היכולת האנאירובית. (על האורגניזם להיות סובלני יותר לעומסים מוגברים בטווח האנאירובי ולשמור על ביצועים גם ברמות לקטט גבוהות יותר). כיצד ניתן לשפר את ביצועי הסיבולת שלך מוסבר במאמרנו: ביצועי סיבולת - כיצד הוא משתפר