השפעה בגוף | אבקת חלבון

השפעה בגוף

אבקת חלבון מטבוליזם על ידי הגוף באותו אופן כמו חלבון, המסופק באמצעות מזון טבעי. זה מפוצל ב בטן ומעיים ומתפרקים לאבני הבניין האינדיבידואליות שלהם, חומצות האמינו כביכול. חומצות אמינו אלה בתורן אבני הבניין של הגוף עצמו חלבונים.

אם מאמץ יתר על המידה על ידי אימון אינטנסיבי, גירוי זה מוביל לשילוב מוגבר של השריר חלבונים ולהגדלת היקף סיבי השריר האינדיבידואליים. המתח מוביל לפיכך להצטברות שרירים, חלבונים לספק את אבני הבניין הדרושות. מתי ירידה במשקל, צריכת חלבון מוגברת יכולה להיות שימושית.

בגלל המחסור בקלוריות, הגוף הולך למאגרי האנרגיה, לעיתים קרובות מסת שריר מתפרק תחילה. על מנת להגן על השרירים לפחות באופן חלקי ולתקוף מאגרי שומן, בנוסף להפחתת קלוריות דיאטה, יש לשים דגש גם על פעילות גופנית ופעילות ספורטיבית. אימון כח בפרט הוא גירוי גדילה לשריר. עם צריכת חלבון גבוהה ויעיל אימון כוח, השרירים מוגנים מפני התמוטטות.

מִנוּן

כמה אבקת חלבון צריך לצרוך תלוי במטרת הספורטאי. אבקות חלבון צריכות רק תוספת, לא להחליף, מאוזן דיאטה. הצריכה היחידה של אבקת חלבון יש להימנע מכיוון שהצורך ביסודות קורט חשובים, ויטמינים, סיבים תזונתיים ורכיבי מזון חיוניים כגון חומצות שומן אינם ניתנים לכיסוי הולם.

כמו כן (במיוחד אם הרצון לירידה במשקל נמצא בחזית) יש לשים לב לצריכת הקלוריות הנוספת על ידי משקאות החלבון. ספורטאים הנמצאים בתהליך בניית שרירים צריכים לצרוך כ -1.5 עד 2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. במקום להגדיל את צריכת משקאות החלבון, יש לשים דגש על ארוחות עשירות בחלבון. מקורות חלבון טבעיים הם בשר, דגים, ביצים אך גם מוצרים טבעוניים כמו סויה, טופו, אגוזים ואחרים. בנוסף, אחד או שניים חלבון רועד יום יכול תוספת מה היא דיאטה, תלוי בעוצמת האימון ובמטרת המשתמש.