האם תזונה פוגעת בחלב אם?
לנשים רבות יש רצון לחזור למשקלן המקורי לאחר העלייה במשקל במהלך הֵרָיוֹן. לעתים קרובות נראה מועיל לעקוב אחר דיאטה. עם זאת, דיאטות רבות טומנות בחובה סיכונים, שכן יש להן השפעה שלילית חלב אם אם אספקת החומרים המזינים אינה מספקת או חד צדדית, ופוגעת באיכותה.
במיוחד דיאטות עם צמצום דרסטי של פחמימות או שומנים או אפילו א דיאטה מבוסס רק על חלבונים לשאת בסיכון לאספקת מחסור בילד. אספקה מספקת של חומרים מזינים ו ויטמינים חיוני להתפתחות תקינה של הילד. זה נוגע למשל לב ויטמינים, חומצה פולית, יוד, סלניום, ויטמין A, סידן וחומצות שומן שונות.
בנוסף, דיאטות המובילות להפחתה דרסטית מדי במשקל האימהי יכולות להביא להפחתת ייצור החלב. בנוסף, הפחתה קיצונית במשקל תוקפת את מאגרי השומן האימהיים. עם זאת, אלה יכולים להכיל חומרים מזיקים שונים המסיסים בשומן ובכך להצטבר במחסני השומן.
עם צריכת קלוריות מופחתת, מאגרים את מאגרי השומן בגוף לייצור אנרגיה והחומרים המזיקים משתחררים מה- רקמה שומנית. לאחר מכן ניתן להעביר את אלה באמצעות הילד חלב אם, שגם הוא עשיר בשומן. בהתאם לכך, א דיאטה רצוי רק אם זה מוביל להפחתה מתונה במשקל ודרישות התזונה מכוסות מספיק. בנוסף, דיאטה יכולה להיות הגיונית אם מכוונים אליה אורח חיים בריא ומתבצע שינוי חיובי בתזונה למזונות בריאים, עשירים בסיבים ומאוזנים. יש לדחות דיאטות רדיקליות יותר לאחר הגמילה.
האם אוכל להשתמש בשומרי משקל בזמן הנקה?
לשומרי משקל תוכנית דיאטה המותאמת לצרכים של נשים מניקות. הוא מכיל מספרים קלוריים גבוהים יותר מאשר תוכנית דיאטה רגילה של החברה, תלוי אם הילד יונק לחלוטין או כבר מוזן. עם עליית דרישת הקלוריות במהלך הֵרָיוֹןתוכנית התזונה עונה לפיכך לדרישות הגוברות של הגוף.
כשלעצמה, אישה מניקה יכולה להשתמש בשומרי משקל כחלק מתוכנית ההרזיה שלה, אך כמו בכל דיאטה מתוכננת, עליה לעקוב אחר כללים מסוימים בתקופת ההנקה. לדוגמא, הירידה במשקל לא צריכה להיות גדולה מדי, כדי לא להשפיע על ייצור החלב, מה שעלול להוביל להפחתה באיכות ובכמות של חלב אם במקרה של הפחתת מזון מוגזמת או תזונה לא מאוזנת. בנוסף, יש לעקוב אחר המלצות החלות באופן כללי, כגון צריכת נוזלים מספקת של לפחות שני ליטר ליום, שילוב פירות וירקות בתכנית הארוחות ושימוש במוצרי חלב ושמנים להבטחת אספקת חומצות שומן חיוניות. .
על ידי אכילת תזונה מלאה, חלב אם מכיל את כל אבות המזון החשובים לתינוק והוא המזון הטוב ביותר עבור התינוק. אם רצוי להשתתף בדיאטה של שומרי משקל בתקופת ההנקה, כדאי יהיה להשיג מראש את חומר המידע הדרוש מהחברה. לאחר מכן ניתן להתייעץ עם רופא ולדון בתכנית הדיאטה.
כל המאמרים בסדרה זו:
