חסרונות הדיאטה האנבולית | דיאטה אנבולית

חסרונות הדיאטה האנבולית

דיאטה אנבולית יש גם כמה חסרונות. השינוי העצום ב דיאטה לקראת תכולת פחמימות נמוכה מאוד יכולה להיות קשה ומתישה מאוד עבור האדם בדיאטה, מכיוון שלרוב זה מוביל לתחושת חולשה וחוסר אונים כללי בהתחלה. עקב שינוי שלבי התזונה, ה דיאטה אנבולית בשילוב עם הולם כושר גופני אימון מוביל גם לעלייה משמעותית במסת השריר.

דיאטה לכן הוא מאומץ למדי לגוף ולכן אינו מומלץ לאנשים שכבר חולים. לדוגמא, צורה זו של דיאטה אינו מתאים לאנשים עם לֵב חולשת שרירים או כליה מַחֲלָה. בנוסף דיאטה אנבולית הינה תזונה חד צדדית יחסית שאינה מכסה את כל דרישת הגוף לחומרים תזונתיים חשובים וחיוניים. מהסיבה הזו, תוספי מזון בצורה של ויטמינים ויסודות קורט הם חלק חשוב מכל דיאטה אנבולית. חסרון נוסף בתזונה האנאבולית הוא שהרגלי האכילה של האדם אינם משתנים בטווח הארוך ולא נוצרת מודעות לתזונה בריאה ומאוזנת. הסכנה היא שהאדם הנוגע בדבר חוזר להתנהגות האכילה המקורית שלו לאחר השלמת הדיאטה והמשקל שאבד במהירות עולה שוב.

ביקורת על הדיאטה האנבולית

עבור ספורטאי כוח השואפים למטרות אתלטיות ספציפיות, התזונה האנאבולית יכולה להיות אמצעי זמני יעיל להורדת רמות השומן בגוף. תנאי מוקדם ליעילות הדיאטה הוא קפדני ניטור של צריכת מזון בשילוב קשה וממוקד אימון כוח. זו הדרך היחידה להבטיח, לאור הגירעון האנרגטי שהשיגה הדיאטה, בראש ובראשונה תוקפים את מרבצי השומן ומניעת פירוק השרירים.

שינוי התזונה בשלב האנבוליים יכול להיות מלווה בתופעות לוואי רבות, הנובעות בעיקר מצריכת פחמימות נמוכה. אנשים עם הפרעת אכילה צריך להימנע מאמצעים כמו Refeed, מכיוון שהדבר עלול לעורר מה שמכונה זלילה. קשה מאוד, במיוחד בשלב הראשון, לכסות לחלוטין את צרכיהם עבור חומרים מזינים חיוניים. על ידי להסתדר ללא פירות וירקות במידה רבה, תסמיני מחסור עלולים להתרחש עקב צריכה מספקת של ויטמינים וסיבים. במקרים רבים יש צורך לקחת תוספי מזון.

אילו סיכונים / סכנות כוללת הדיאטה האנאבולית?

במיוחד הצריכה הנמוכה של פחמימות בשלב האנבוליים של הדיאטה יכול להוביל לתופעות לוואי עבור המשתמשים. אלו כוללים כאבי ראש, ביצועים מופחתים ואפילו בעיות במחזור. תלונות אלה צריכות להיעלם לאחר כשלושה ימים מהמעבר.

אנשים רבים מתלוננים על שינוי בעיכול שלהם, עם תלונות שנעות בין עצירות לשלשול. בְּרִיאוּת סיכונים יכולים להתרחש מעל הכל אם לא מספקים מספיק חומרים מזינים חיוניים. חלבונים ויש לספק שומנים בריאים בכמות מספקת בשלב האנאבולי, אך לעתים קרובות צריכת סיבים תזונתיים, ויטמינים ויסודות קורט עוברים לעתים קרובות את תכולת הפירות והירקות הנמוכה.

שלשול הוא בעיה שכיחה עבור משתמשי הדיאטה האנבולית. תדירות הביקורים בשירותים או בכמות המופרשת מוגברת לעומת התנהגות הפרשה רגילה. שלשול הוא לא רק לא נעים, אלא יכול להיות גם בריאות סכנה עקב אובדן נוזלים ו אלקטרוליטים.

הגורם להפרשה המוגברת יכול להיות שיעור השומן הגבוה בשלב האנבוליים, לעיתים קרובות גם אבקות חלבון נסבלות בצורה גרועה מכיוון שחלקן מכילות רמה גבוהה של ממתיקים. לפיכך, ממתיקים במשקאות מובילים לעיתים קרובות לשלשול. גבינה לא רק מכילה הרבה שומן, אלא גם יכולה להכיל לקטוז, מה שמוביל לחוסר סובלנות אצל אנשים מסוימים.

במקרה של שלשול, יש לשתות כמויות מספקות ולספק מספיק אלקטרוליטים. במקרה של שלשול חמור, שלא ניתן לשלוט בו, יש לפנות לרופא. הוא יכול לשפוט אם יש צורך להפסיק את הדיאטה.