מעמד ארבע רגליים אלכסוני

“דוכן ארבע אלכסוני עברו לדוכן הארבע. הביאו מרפק וברך יחד באלכסון מתחת לגוף. הסנטר נלקח אל חזה, יצירת גב שפוף.

ואז הברך נמתחת לאחור והזרוע נמתחת קדימה לחלוטין. בצע 15 חזרות לפני השינוי רגל וזרוע. חזרה למאמר