התוויות נגד אימון שרוול הסיבוב
אם שרוול מסובב נפגע באופן חמור מפציעות מסוימות, יש להשהות את האימון. אלה כוללים, למשל: למרות שחשוב שהאימון יהיה מותאם לפציעה, תמיד יש לפנות לייעוץ של מטפל מנוסה כדי למנוע נזק גדול יותר. גם במקרה של פציעות כרוניות, כגון דלקת מפרקים ניוונית או מלאכותי מפרק הכתפיים, חשוב לדון בהיקף ההכשרה מבעוד מועד. אחרת, האמונה כי אימונים מתאימים אינם נחוצים במקרה של פציעות היא למעשה התווית למדי, מכיוון שתהליך הריפוי מושפע לעתים קרובות באופן חיובי מתנועת וחיזוק השרירים.
- דלקות,
- קרע בגידים
- או פציעות שרירים קשות.
האם שרוול מסתובב חזק יכול למנוע מחלות בכתף?
חזק שרוול מסובב יכול למנוע מחלות ופציעות רבות באזור הכתף. אלה כוללים: פריקת כתף: פריקת כתף אינה מחלה ממשית במובן זה שהיא מתרחשת כאשר ראש of עצם הזרוע נקרע מחלל הגלנואיד בכוח. חזק שרוול מסובב מגביר את היציבות של מפרק הכתפיים כך שפציעה זו מתרחשת בתדירות נמוכה יותר.
- פריקת כתף: פריקת כתף אינה מחלה ממשית במובן שהיא מתרחשת כאשר ראש of עצם הזרוע נקרע מחלל הגלנואיד בכוח. שרוול סיבוב חזק מגביר את יציבותו מפרק הכתפיים כך שפציעה זו מתרחשת בתדירות נמוכה יותר.
העומס הנכון במהלך האימון
העומס הנכון בעת אימון חפת הסיבוב חשוב להצלחת האימון וכדי למנוע פציעות. אם אחד מתוכנן אחרת לבצע כמה חזרות עם משקל רב ולמתח את השריר עד כדי תשישות, הדבר העיקרי שיש לשים לב אליו כאשר מאמנים את שרוול הסיבוב הוא הביצוע הנקי של התרגיל. במונחים קונקרטיים, משמעות הדבר היא התאמת המשקל כך שניתן יהיה להשיג את מספר החזרות שצוין ללא מאמץ רב מדי.
בהתאם למטרת האימון (מניעת פציעות, נגד חוסר איזון בשרירים או הצטברות שרירים), מספר קבוצות התרגילים שבוצעו יכול להשתנות. אם העומס במהלך האימון גבוה מדי, קיים סיכון לביצוע לא נכון של התרגילים ולתשישות מהירה מדי של השרירים, מה שעלול להוביל לפציעות. אתה יכול לדעת אם העומס נכון אם ניתן לבצע את מספר החזרות הנתון לכל מפגש בצורה מרוכזת ונקייה.
אם השרירים מתחילים להתכווץ או לרעוד והחזרות האחרונות קשות במיוחד, יש להפחית את המשקולות מכיוון שהעומס גדול מדי. מטרת אימונים:
- חימום: 3 x 15 Whl. (משקל נמוך, ללא עייפות מוחלטת)
- כוח סבולת: 3 x 15 ליטר (משקל כך שייכנס עייפות מוחלטת)
- צמיחת שרירים: 3 x 10 ליטר. (משקל כך שייכנס עייפות מוחלטת)
כל המאמרים בסדרה זו:
