ספורט סיבולת ילדות

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

סבולת ספורט, סיבולת, ירידה במשקל, ילדות במשך זמן רב, אימון סיבולת נחשב כבלתי מתאים לילדים, מתבגרים ונשים. ההופעה ב סבולת הספורט התבסס על אידיאולוגיה של הגנה. היום אנחנו יודעים את זה סבולת אימון יכול להתבצע ללא בעיות בכל הגילאים ובשלבי ההתפתחות, מכיוון שניתן להשוות את תסמיני ההסתגלות של אורגניזם הילד לאלה של המבוגר.

הסכנה של התמודדות פיזית גדולה הרבה יותר מאשר אתגר יתר. בין המחלות הנפוצות ביותר בבגרות הן עודף משקל, חזור כְּאֵב ומחלות לב וכלי דם. מחלות אלה מוכנות ולעתים קרובות מקודמות ילדות מחוסר פעילות גופנית.

האורגניזם של הילד יכול להסתגל הרבה יותר מזה של המבוגר, וניתן לפצות על גירעונות קיימים במהירות רבה יותר באמצעות עומס מספיק. לכן ישנם גורמים רבים המדברים בעד אימון סיבולת in ילדות והתבגרות. סיבולת מוגדרת כהתנגדות למתח גופני ונפשי.

בנוסף, רגיל אימון סיבולת מאיץ התחדשות. בספרות על מדעי הספורט, יכולת הסיבולת מסוכמת במגוון רחב. לפיכך, לא רק ריצת היער המונוטונית נחשבת לסיבולת, אלא גם היכולת לשמור על עומסי מהירות (סיבולת מהירות) עד לסיבולת כוח, כאשר השרירים צריכים לעמוד בעומסים של יותר מ -25 חזרות.

מכיוון שביצועי הסיבולת תלויים בגורמים אנרגטיים, הסיבולת מתחלקת לסיבולת לטווח קצר (פחות מ -15 שניות מאמץ), סיבולת לטווח בינוני (בין 15 שניות ל -2 דקות) וסיבולת I-IV לטווח הארוך. כל אחד מטווחי הביצועים הללו דורש אספקת אנרגיה אחרת, מה שמסביר גם את מבנה גוף של ספורטאי סיבולת שונים. בילדות ובגיל ההתבגרות לא אמורה להתקיים התמחות מוקדמת בביצועי סיבולת. סיבולת צריכה לתפוס מקום אלמנטי באימון הגופני הבסיסי. תסמיני ההסתגלות של אימוני סיבולת בילדות הם:

  • חסכון במערכת הלב וכלי הדם
  • הגדלת נפח הלב
  • הגדלת נפח פעימות הלב
  • צריכת חמצן משופרת

שיטות אימון

ישנן שיטות שונות לאימון סיבולת. שיטות האימון תלויות תמיד במטרה המתאימה. התרגילים שנבחרו תלויים בתורם בשיטות שנבחרו.

בתרגול האימון בין: מכיוון שאין להתמחות באימון סיבולת מונחה ילדים, ניתן וצריך לשקול את כל השיטות. היוצא מן הכלל הוא שיטת החזרה, בה ההפסקות ארוכות מדי. יתר על כן, יש להימנע מריצות אינטרוולים ארוכות וארוכות.

למידע נוסף על השיטות, עיין בסיבולת

  • שיטה רציפה (נרחבת, אינטנסיבית ומשתנה)
  • שיטת מרווח (נרחבת ואינטנסיבית)
  • שיטת חזרה
  • שיטת תחרות

המטרות באימון סיבולת בילדים שונות מאלה שבמגזר המבוגרים. ואילו בבגרות המטרות העיקריות הן כושר גופני, בריאות וירידה במשקל בנוסף להתאמות ספציפיות לספורט, אימוני ילדות מתוכננים בכוונה אחרת. ילדים שמנים רק לעתים רחוקות ישאפו לאימון סיבולת טהור שמטרתם האישית היא שריפת שומן.

ילדים תמיד רוצים לשלב ספורט עם כיף ומשחקים, ולכן אימון סיבולת צריך תמיד להיות ארוז במסגרת שובבה. באופן כללי, יש לקחת בחשבון את ההיבט הקואורדינטיבי באימון סיבולת כילד. עם זאת, המיקוד העיקרי הוא בהוראה שובבה של סיבולת לחינוך ממוקד בספורט.