תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים

בהמשך מוסברים תרגילים המונעים תסמונת עמוד השדרה הצווארי או משפרים תסמונת עמוד שדרה צוואר הרחם שכבר פיתחה או עוזרים לריפוי. בפיזיותרפיה מטפלים במיוחד במבנים אלה אשר נלחצים במיוחד מהפעילות החד-צדדית והסטטית ואשר נוטים להיפרטון בגלל היעדר דם מחזור. בנוסף ל דם טיפולים מגרים במחזור הדם לתסמונת עמוד השדרה הצווארי, על המטופל לבצע הַרפָּיָה מתאמן בעצמו. עיגול כתף פשוט עוזר להקל על כְּאֵב נגרמת על ידי עומס מתמיד. מתיחה גם שרירי הכתף רצוי מאוד.

8 תרגילים פשוטים לחיקוי

  1. מתיחה של שרירי הכתף
  2. מתיחה של שרירי החזה
  3. חיזוק שרירי השכמות
  4. חיזוק מדחסי הכתפיים
  5. חיזוק שרירי הצוואר הקצרים
  6. חיזוק שרירי הצוואר
  7. חיזוק שרירי הצוואר לרוחב
  8. חיזוק פלג גופו העליון האחורי

> 1) מתיחה את שרירי הכתפיים יש להרחיק את היד אחת מעט מהגוף, המרפק נשאר ישר, כף היד מקבילה לרצפה והיא נדחקת בכוונה קצת יותר לעבר הרצפה. ה ראש מוטה לצד הנגדי, החזק את המתיחה הזו למשך 30 שניות ואז החלף צד. 2) מתיחה של חזה שרירים יעילים באותה מידה היא מתיחה של שרירי החזה הגדולים, כאשר המטופל עומד על משקוף הדלת ומקבע את זרועו למסגרת בזווית של 90 מעלות ולוקח צעד קדימה כך שניתן לחוש משיכה ברורה בשרירי החזה.

בשל תנוחת הישיבה העקומה בדרך כלל בחיי היומיום, תרגיל מתיחות זה עוזר להגיע למצב זקוף. ניתן למצוא תרגילי מתיחה נוספים במאמרים:

  • מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את עמוד השדרה הצווארי?
  • תרגילי מתיחה
  • מהי הדרך הטובה ביותר להרפות את עמוד השדרה הצווארי?

בנוסף להתרופפות ו תרגילי מתיחה, ספציפי אימון כוח יש לפתח את התוכנית. שרירי הגב העליון, הקצרים צוואר שרירים ושרירי הזרוע חשובים במיוחד.

תרגילי החיזוק יכולים להיעשות עם א בָּר, משם, משקולות קטנות או כדור. יש למרוח תרגילים לגב העליון במיוחד על המעוינים, שריר זה נמצא בין השכמות ומבטיח כי הם מכווצים. ככל שהשרירים חזקים יותר, כך גוף הגוף העליון נמשך פחות לתוך גיבן עמדה.

3) חיזוק תנוחת החלילים הוא תנוחת ישיבה זקופה על כיסא (לחלופין על הרצפה עם רגליים במצב זקוף), הידיים אוחזות במוט (או בעזר הרצוי) והמרפקים מונחים לאחור קרוב למעלה. גוּף. במצב הסופי, השכמות משוכות יחד בצורה בולטת. כדי להגדיל את התרגיל הזה, המוט מוחזק ישירות ב חזה גובה ונפרד (איזומטרי).

4) חיזוק הלטיסימוס תרגיל נוסף מבוצע מאותה תנוחה, הזרועות נמתחות כלפי מעלה והקוטב מושך מטה מאחורי ראש (משיכה לאט). וריאציה היא גם כאן כאשר איזומטרי נפרד מהקוטב מאחורי ראש. ניתן למצוא תרגילים נוספים לעמוד השדרה הצווארי במאמר תרגילים כנגד גב כְּאֵב.