תסמונת התעלה הקרפלית - תרגילים המסייעים

In תסמונת התעלה הקרפלית חשוב להגן על המבנים ולהקל עליהם, אך לא לשמור עליהם דוממים לחלוטין. התנועה עדיין חשובה בכדי לשמור על חילוף החומרים, החיוני ל ריפוי פצע, וגם כדי לשמור על מבנים ניידים ולהגן על השרירים מפני השפלה. הגוף מסתגל לצרכיו במהירות רבה - מה שאין צורך מתפרק.

פיזיותרפיה משמשת כדי למנוע זאת ולתמוך במבנים שלהם ריפוי פצע. להלן תרגילים מתחומי הגיוס, מתיחה, חיזוק, תאום וגם שרירים הַרפָּיָה מוצגים. חשוב בטיפול וגם בחיי היומיום לא לעבוד לעולם כְּאֵב - כאב הוא אות אזהרה ולעולם אין להתעלם ממנו.

תרגילים

להתגייסות המבנים המושפעים ב תסמונת התעלה הקרפלית, מתאימים תנועות פשוטות שונות, אותן יש לבצע מספר פעמים ביום. כניוד פסיבי על ידי המטפל, ניתן לבצע דפוסי PNF כביכול. כאן מבוצעים דפוסי תנועה תלת מימדיים לכיוונים שונים, המותאמים לבעיית הפרט - תחילה באופן פסיבי על ידי המטפל, אחר כך באופן פעיל על ידי המטופל וכצעד אחרון עם התנגדות קבועה, המאמן בו זמנית את שרשראות השרירים המושפעות.

  • בהתחלה נעשה ניסיון לכופף ולמתוח את האצבעות אחת אחת במלוא התנועה האפשרית.
  • ואז התנועות הללו מבוצעות על ידי כל האצבעות בו זמנית - מכניסים את סגירת האגרוף ופתיחתה.
  • ניתן לבצע תרגיל זה לבסוף באמצעות כיפוף והרחבה של שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד: כאשר סוגרים את אצבע, היד הסגורה מתכופפת פנימה, כאשר פותחים את האצבע, את שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד נמתח. תנועות אלו מתורגלות מספר פעמים כרצף זורם.

In תסמונת התעלה הקרפליתחשוב למתוח את המבנים המושפעים בכדי לשמור עליהם ניידות ולהגן עליהם מפני קיצור. מתח שרירים משתחרר וכך יכול לתרום כְּאֵב הֲקָלָה.

תרגילים אלה קלים גם למטופל לבצע את עצמם ויש לבצע אותם מדי יום. מניחים את כפות הידיים יחד ב חזה גובה כך שקצות האצבעות פונות לתקרה. המרפקים נמצאים בגובה הכתפיים במהלך התרגיל.

ממצב זה, כעת קירב את הידיים כלפי מטה, המרפקים לא זזים. אם אתה מרגיש מתיחה, החזק אותה למשך 15 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. 3 מסירות.

תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילים עבור דַלֶקֶת הַגִיד.

  • ראשית, שב במצב זקוף. שתי הזרועות נמתחות קדימה.

    הזרוע המושפעת מפנה כעת את כף היד לכיוון התקרה, וקצות האצבעות מכוונים לרצפה. במצב זה, היד השנייה מונחת על כף היד המושפעת ומעניקה לחץ קל כלפי הגוף עד לתחושה - לא מכאיבה - של מתיחה מתרחשת בצד המכופף של אַמָה. מתיחה עמדות מוחזקות לפחות 30 שניות כדי להשיג השפעה בשריר.

  • לתרגיל נוסף ננקטת עמדת ארבע הרגליים.

    שתי הזרועות פונות החוצה עד שקצות האצבעות מצביעות לכיוון הברכיים. כעת הישבן נדחק לאחור, הידיים נשארות על הרצפה, כך שהזרועות נמתחות עוד יותר עד שמורגשת תחושת מתיחה בחלק הפנימי של האמות.

  • מקם את כפות הידיים יחד ב חזה גובה כשקצות האצבעות פונות לתקרה. המרפקים נמצאים בגובה הכתפיים במהלך התרגיל.

    ממצב זה, כעת קירב את הידיים כלפי מטה, המרפקים לא זזים. אם אתה מרגיש מתיחה, החזק אותה למשך 15 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. 3 מסירות.

כאמור לעיל, ניתן להשתמש בדפוסי PNF לחיזוק השרירים בתסמונת התעלה הקרפלית.

כתרגול עצמי, המטופל יכול לבצע תרגילי אחיזה שונים.

  • ראשית, נוצר אגרוף, נלחץ היטב זה לזה, מוחזק למספר שניות ומשוחרר שוב. כדור רך קטן יכול לשמש גם לכך, אשר נלחץ יחד באגרוף.

    כמו כן חתיכת פלסטלינה מתאימה, אותה עובדים ביד אחת ביד.

  • לאמן לא רק את שרירי היד, אלא גם את המכופפים והמאריכים של אַמָה, האמה ממוקמת בקצה אחד של השולחן כך שהיד תלויה בקצה. משקל קל בהתחלה מוחזק ביד. עכשיו היד עם אַמָה המנוחה עליו מובאת אט אט לכופף ולהארכה (מונמכת ומורמת) כך שרק תנועה אחת מתרחשת ב שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד.

    אם גב היד מצביע על התקרה, המאמנים מאומנים, אם כף היד מכוונת לתקרה, המכשירים מאומנים. ככל שהריפוי מתקדם וה- כְּאֵב יורד, ניתן להגדיל את המשקל.

מימוש מוטוריקה עדינה ו תאום הם גם מרכיבים חשובים במהלך התחדשות מתסמונת התעלה הקרפלית על מנת להחזיר פונקציונליות בלתי מוגבלת בחיי היומיום.

  • ניתן לבצע תרגיל פשוט בו האגודל מקיש בקצרה על כל אחד אצבע מאותה יד.

    משימות למוטוריקה העדינה הן, למשל, אחיזה בחפצים קטנים, שניתן לתרגל אותם בשובבות באמצעות משחק תקע.

על מנת לשחרר מתחים, קלאסי לְעַסוֹת ניתן להשתמש בטכניקות. עם לישה ואורך מוחי איטי ורוחבי, ניתן לעבוד על שרירי הזרוע והקרפוס. עבדו תמיד לעבר הגוף על מנת לעורר את חילוף החומרים וכך את תהליך הריפוי ולכוון את היציאה לכיוון הנכון. טכניקות פאסיאליות, משיכות עמוקות לאורך שרשראות השרירים, המבוצעות בעזרת האגודל, הן גם שיטה אינטנסיבית יותר.