גיד שרירי הזרוע
שרירי הזרוע הם שריר הנצמד לעצם בעזרת שניים גידים. הארוך מבין השניים מושך דרך תעלת עצם ומתחיל ישירות במפרק, בסמיכות אנטומית למבנים אחרים. זה הופך אותו לרגיש לסימני בלאי, ועומס יתר לטווח הארוך יכול לגרום לגיד זה להיות מודלק או לקרוע או לקרוע, וכתוצאה מכך כתף קשה כְּאֵב באזור הקדמי.
הטיפול תלוי בחומרת הפציעה והאם נדרש כוח רב בזרוע הפגועה בחיי היומיום או בעבודה. במקרה של דלקת, ניתן להימנע מניתוח ברוב המקרים, אך אם הגיד נקרע, ניתן לחבר אותו כירורגית לעצם. ארבעה עד שישה שבועות לאחר הניתוח, אין להדק את השריר הדו-ראשי במלוא העוצמה או להעביר אותו למשקל בבידוד.
את כל התרגילים הנ"ל ניתן לבצע גם ב- גיד שרירי הזרוע נֶגַע. עמדת מוצא: עמדו בעיניים על הקיר, בערך 40 ס"מ מהקיר ביצוע: הידיים מונחות על הקיר באשר לדחיפה, השכמות מושכות לכיוון עמוד השדרה כיפוף קלות למרפקים והחזק תנוחת תמיכה זו כ- 30 שניות, חזור 3 פעמים
- עמדת מוצא: לעמוד מול הקיר, בערך 40 ס"מ מהקיר
- ביצוע: הידיים מונחות על הקיר כאילו לדחיפה, השכמות מושכות לעבר עמוד השדרה
- כופף את המרפקים מעט והחזק עמדת תמיכה זו למשך כ- 30 שניות, חזור על הפעולה 3 פעמים
חיזוק כתפיים
תנוחת מוצא: תנוחה נוטה, זרועות מתוחות קדימה, רגליים מתוחות גרסה: הרם לסירוגין זרוע אחת ורגל אחת באלכסון מהרצפה וריאציה: אם עדיין לא ניתן להרחיב את הזרוע המושפעת, קח את הידיים לאחור לצד הגוף והרם את שתי הידיים והרגליים יחד שלוש פעמים 3 חזרות
- תנוחת מוצא: תנוחה נוטה, זרועות מתוחות קדימה, רגליים מתוחות
- ביצוע: לסירוגין זרוע אחת ורגל אחת מורמות באלכסון מהרצפה
- וריאציה: אם עדיין לא ניתן להרחיב את הזרוע המושפעת, קח את הידיים לאחור לצד הגוף והרם את שתי הידיים והרגליים יחד
- 3 פעמים 15 חזרות
כל המאמרים בסדרה זו:
