מבוא
ספורטאים ונשים שמציבים את בניית השרירים כמטרתם רוצים להשיג מטרה זו במהירות האפשרית ועם תוצאה אופטימלית. למטרה זו, תזונתי תוספים משמשים בנוסף להכשרה מקיפה. BCAA אמורים לקדם את הצטברות השרירים, מכיוון שהם מספקים רכיבי חלבון נוספים.
יתר על כן, יש להגן על חלבון השריר הקיים. עם זאת, לא כל כך קל לקבוע את המינון הנכון. ספרים ואינטרנט מכילים מגוון רחב של מידע על מידת המינון הגבוה ובאיזו תדירות ספורטאים צריכים לקחת BCAA ליום.
האם BCAA שימושי לבניית שרירים?
שאלת התועלת של תוספי BCAA נדונה לעיתים קרובות. יש הרבה דעות שונות. תזונה בריאה ומספיקה תספיק בכדי לגרום לצמיחת שרירים מקבילה בשילוב עם תכנית אימונים.
דעה אחרת היא שמכמות מסוימת של אימונים ואילך, צריכת BCAA היא הכרחית אם יש לבנות מסת שריר באופן בר-קיימא. BCAA הן חומצות אמינו חופשיות, שהן אבני הבניין הבסיסיות של מולקולות החלבון בגופנו. תאי שריר מורכבים בעיקר מחלבון.
באמצעות אימון מועבר גירוי לתאי השריר הגורם לפציעות מיקרוסקופיות בתאי השריר. לאחר האימון, פציעות אלה מסופקות עם חומצות אמינו טריות במהלך שלב ההתחדשות, המגרה את היווצרותם החדשה של תאי השריר. אם חומצות האמינו החופשיות ב דם מנוצל על ידי האימון, השריר אינו יכול להשתמש בחומצות האמינו החסרות לצורך היווצרות החדשה.
כעת הוא תוקף את חלבון השריר עצמו כדי לשמור על שלב ההתחדשות. על מנת למנוע השפעה זו, ספורטאים יכולים להכניס חומצות אמינו חדשות חופשיות לזרם הדם על ידי נטילת BCAA. חומצות אמינו אלו מתקנות את תאי השריר וניתן להשתמש בהן גם במבנה החדש.
מאז BCAAs ניתן גם לקחת דרך בריא מגוון דיאטה, ספורטאים לא צריכים פשוט לקחת BCAA, אלא צריכים להתייעץ עם רופא לפני כן. בדיון זה ניתן להחליט האם תוספת ל- BCAA היא הכרחית והגיונית בשל היקף הספורט. המלצת המינון צריכה להינתן גם על ידי רופא.
יותר מדי BCAA אינם יכולים להיספג בגוף ומופרשים ללא כל שימוש. זה יביא לעלויות גבוהות שלא לצורך. תוספת ל- BCAA יכולה לפיכך להיות שימושית במידה וספורטאים רוצים לבנות שרירים בצורה יעילה וקיימת.
עם זאת, החלטה זו תלויה במידת האינטנסיביות של הספורט ובמידת הסכום השבועי. אנשים שיש להם מידה ספורטיבית נמוכה יותר יכולים לקחת את הכמות הנדרשת של BCAA באמצעות בריא ומאוזן דיאטה. תוכל למצוא מידע כללי בנושא זה כאן: BCAA - אפקט ותפקוד
