אימון גב במכשיר - אילו מתאימים?
אימון גב יכול להיעשות על ידי כל אחד ובכל מקום - בעצם אין צורך בציוד נוסף. עם זאת, ישנם כיום מספר מה שמכונה מאמני גב המגבירים את האימונים.
- מאמן הגב הקלאסי הוא ציוד רב-תכליתי גדול ורב-תכליתי המכוון בעיקר לשרירי מאריך הגב.
במקרה הטוב, הבטן והחזית ירך ניתן לאמן שרירים כיריבים. ממצב כפוף, פלג הגוף העליון מתיישר כנגד התנגדות עם רגליים קבועות.
- אל האני Hyperextension ספסל שיפוע מתאים ל אימון גב במכונה תוך שימוש במשקל הגוף שלך. הירכיים מונחות על כרית, הרגליים התחתונות מקובעות על ידי כרית. פלג הגוף העליון חופשי וזקוף.
לכן המתאמן זקוף עם כ. נטייה של 45 ° של כל הגוף קדימה במצב ההתחלה. פלג הגוף העליון מונחה כעת לאט ובצורה מבוקרת כלפי מטה ואז מתיישר שוב.
- צורת משנה פופולרית נוספת של מאמני גב הם מה שמכונה מאמני כוח הכבידה / מאמני היפוך.
המכשיר בנוי בצורה כזו שהוא מאפשר למתרגל להיות במצב תקורה. המשתמש נכנס אל מחזיק כף הרגל המרופד, מאפשר לתפס הבטיחות להידבק ומעביר את משקלו לאחור. המשתמש שוכב נמתח על ספה, שניתן להעלות אותה לאנכית ראש עמדה.
זה מקל על העומס על הדיסקים הבין חולייתיים ומותח את עמוד השדרה.
- המונח "מאמן גב" כולל גם מגוון מכשירים קטנים כביכול שניתן להשתמש בהם אימון גב. אלה כוללים, למשל, את "Thera-Band" - רצועת לטקס דקה שרוחבה כ- 12 ס"מ ואורך של 1-2 מטר. זה זמין בצבעים שונים ועוצמות / התנגדות.
זה תכליתי, חסכוני וקל לשימוש. עבור מוצרים רבים, הקונה מקבל דף סקירה עם הצעות שונות למימוש.
- הכדור של פזי יכול לשמש גם כמאמן גב. הכדור מסתגל בצורה אופטימלית לגוף בשל צורתו הנרקבת והרכה.
עם זאת, גודל הכדור חייב להתאים לגודל הגוף. מחשבון גודל ניתן למצוא בעמודי המוצר. בנוסף למגוון רחב של יישומים, אתה תמיד מאמן את שלך לאזן, כך שמטפלים גם בשרירים עמוקים.
- מאמן גב נוסף הוא ה- Flexi-בר בר מתנדנד.
זהו מוט סיבי זכוכית באורך של 1-2 מטר אשר מוחזק בתנוחות התחלה שונות בשתי ידיים ומובא לרטט. זה מאפשר קל אימון כוח ו סבולת הַדְרָכָה. הגב, רצפת אגן ושרירי תא המטען מטופלים באותה מידה והשרירים העמוקים מאומנים.
- כמעט כולם יודעים ויעילים מאוד הם גם קטנים ומשקולות. יחד עם מזרן אימונים ניתן לבצע תרגילים רבים לייצוב וחיזוק שרירי הגב.
