כאבי גב - לא עם גב חזק

למרות שחזרה כְּאֵב לעיתים קרובות אינו מזיק ובדרך כלל נעלם מעצמו ללא טיפול, כאבי גב יכול להיות מאוד לא נעים ולהגביל את הניידות במידה ניכרת. כמובן, זה יוצר את הרצון להינצל. אך בדיוק ההפך מצוין ברוב המקרים. על המושפעים להמשיך לנוע ולהירגע ככל האפשר.

תרגילי גב ללא ציוד

ההנחה שמנוחה ומנוחה במיטה הם סדר היום בגב כְּאֵב מיושן מזמן. כל מי שרוצה לעשות משהו בקשר לגב כְּאֵב בטווח הארוך צריך לאמן את הגב שלהם ו שרירי בטן באופן קבוע. התרגילים הבאים, למשל, מתאימים לכך ויכולים להיעשות ללא ציוד: 1) גשר: המטופל שוכב על מחצלת במצב שכיבה.

כפות הרגליים מורמות והידיים מונחות לצד הגוף כפות הידיים פונות כלפי מטה. המשימה היא כעת להרים את האגן עד שהכתפיים, האגן והברכיים יוצרים קו. ראשית יש להחזיק את המיקום במשך 10-15 שניות לפני שהאגן יורד שוב.

אם תרגיל זה עובד טוב, על המתאמן לא רק להרים את האגן, אלא גם לסירוגין ולמתוח את שמאל וימין. רגל מהרצפה. המושט רגל צריך להאריך את קו הגוף שנוצר. התרגיל מחזק לא רק את הגב, אלא גם את הישבן והרגליים.

2) דוכן מרובע: האדם המתאמן נכנס לדוכן הארבע. וודא כי הברכיים ממוקמות אנכית מתחת לירכיים והידיים מתחת לכתפיים. כעת זרוע שמאל נמתחת קדימה ובו זמנית ימינה רגל נמתח לאחור.

ואז מרפק שמאל וברך ימין מאוחדים מתחת לגוף העליון עד שהם נוגעים. ואז נמתח שוב. תרגיל זה אמור להתבצע 10 פעמים לסירוגין לפני החלפת צד.

בנוסף לגב מאומנים גם הידיים והרגליים. 3) כלב וחתול: שוב האדם המושפע נכנס למצב של ארבע רגליים. עכשיו הוא שם את הסנטר שלו חזה והופך את פלג גופו העליון לעגול לחלוטין, כמו גיבנת של חתול.

התפקיד מתקיים למשך 5 שניות. אז ה ראש נמתח הרבה קדימה או מורם אל תוך צוואר ועמוד השדרה מתיישר. בשביל זה חזה נלחץ למטה.

החזק מיקום זה גם למשך 5 שניות. יש לבצע את התרגיל לסירוגין למשך כדקה ולגייס את כל עמוד השדרה. 1) סופרמן: המתאמן שוכב על מחצלת במצב נוטה.

קצות רגליו למעלה וזרועותיו נמתחות קדימה. עכשיו הוא מרים את שלו ראש ופלג גופו העליון מעט מהמחצלת, אך מבטו נשאר קבוע על הרצפה כך שעמוד השדרה הצווארי נמצא לאורך כל עמוד השדרה. יש להחזיק את המיקום 3x 15 שניות.

אם התרגיל קל מדי, על המתאמן לבצע תנועות קלות מעלה ומטה בידיו. 5) כפיפות בטן: על מנת לא להזניח את הקוטב הנגדי של שרירי הגב, דהיינו שרירי בטן, כפיפות בטן מתאימות. המתרגל שוכב על הרצפה במצב שכיבה.

הרגליים מסודרות והידיים משולבות או מוחזקות מאחורי ראש. כעת המתרגל מרים מעט את ראשו ואת פלג גופו העליון ומביט אל התקרה. ואז שחרר שוב את המתח. חזור על הפעולה 3 × 15 פעמים. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:

• תרגילים נגד כאבי גב בכל המצבים
• תרגילים נגד כאבי גב