אימונים אוטוגניים בספורט

מקור המילה: יוונית: אוטו = עצמי; גנואות = לייצר

מבוא

אימונים אוטוגניים אסור לבלבל עם אימון נפשי. אימונים אוטוגניים הינה שיטה מוכרת לוויסות לחץ וטיפול בהפרעות פסיכוסומטיות. מייסד אימון אוטוגני היא ברלין פסיכיאטר ג'והנס היינריך שולץ.

מקורו בהיפנוזה קלאסית. עם זאת, בהשוואה להיפנוזה, אימונים אוטוגניים מובנים כהצעה אוטומטית ב הַרפָּיָה. אימונים אוטוגניים, לעומת זאת, הם יותר מסתם הַרפָּיָה, הוא מנסה להשפיע באופן שרירותי על המערכת הפאראסימפתטית (הלא רצונית) על ידי אימון כדי להירגע במהירות ובאופן ספציפי במצבי לחץ.

אימון אוטוגני נלמד בדרך כלל תוך מספר שבועות בהנחיית רופא או פסיכולוג בקבוצות קטנות. רכישה אוטודידקטית אינה מומלצת, מכיוון שניתן היה ללמוד את התרגילים באופן שגוי. הלומד תופס תנוחה נוחה, בדרך כלל יושב עם ידיים שלובות ורכוש ראש (עמדת נהג מונית), או בשכיבה, למתחילים.

חשוב שהשרירים יהיו רגועים לחלוטין. במהלך ההופעה, המתאמן מדמיין אינטנסיבי תרגילים מסוימים בתודעה בפרקי זמן קצרים, אותם הוא מבצע מספר פעמים ברציפות. הרעיון של אימון אוטוגני מבוסס על נשימה, כבדות וחום.

הדימוי של "זרועות כבדות" ו"רגליים ", שנוצרו במוח ובעוצמה במוח, מוביל אוטומטית ל- הַרפָּיָה של השרירים עם שיפור במקביל דם מחזור בגפיים. ההתעוררות המודעת ייצרה הפעלה של לוחות הקצה המוטוריים של קצות העצבים. עם ההרפיה הרצויה מתרחשות השפעות פיזיולוגיות נוספות: בנוסף, אימון אוטוגני משיג את תחושת ההתקררות.

  • הפחתה בתדירות הנשימה
  • הפחתת דופק
  • תת לחץ דם
  • שיפור הרווחה הכללית

ניתן להשיג רגיעה מודעת רק בתנאים סביבתיים אופטימליים. רק מי שמרגיש בנוח בסביבתו יכול להגיע למצב של רגיעה. לכן יש לשים לב לטמפרטורת הסביבה, שלא צריכה להיות חמה מדי, אך גם לא קרה מדי.

כמו כן, החדר בו אתה נרגע חייב להיות נקי מכל רעשים מטרידים ומחושך. במיוחד למתחילים קל הרבה יותר להירגע בתנאים אופטימליים. שימוש תכוף באימונים אוטוגניים משפר את יכולתו של האדם להירגע.

אדם מנוסה יכול להשיג צורה של רגיעה עמוקה יותר בזמן קצר מאוד. - להגיע במודע למצב מנוחה. JH שולץ מתאר שלב זה במטרה, הזרוע כבדה מאוד.

על המתרגל לתת לעצמו ליפול לחלוטין במהלך התרגילים הללו ולקבל תחושה ששום דבר לא יכול להפריע לו. - התרגיל הקשה. יש להכניס את הגוף באופן מודע למצב של כבדות באמצעות ריכוז.

רעיונות אופייניים הם: הרגליים כבדות מאוד. - תרגיל החום מכניס את הגוף לתחושת התחממות מודעת של הגפיים עם שיפור כתוצאה מכך דם מחזור. - דרך מבוקר שאיפה ונשיפה מושגת מצב מודע של רגיעה.

אמירות כגון: “נשימה הוא רגוע לחלוטין "משתמעים במודע. - התרגיל החמישי מתייחס להשפעת פעימות הלב. המתאמן מנסה במודע לתפוס את פעימות הלב.

  • בתרגיל השישי, המתרגל מנסה לכוון את הריכוז אל מקלעת השמש (באמצע הגוף). בתרגיל האחרון כל הריכוז מופנה במודע ל ראש. המטרה היא לדמיין מצח מגניב.

בנוסף להרפיה כללית, אימון אוטוגני משמש לתלונות פסיכולוגיות, עצבנות, הפרעות שינה, כאבי ראש, לחץ דם גבוה, הפרעות של מערכת עיכול ועוד רבים. אימונים אוטוגניים משמשים גם למאבק בהתמכרויות מסוימות (עישון, אלכוהול ...). זה עובד טוב במיוחד, אימון אוטוגני מבוסס על עקרון ההצעה האוטומטית.