האם יש הבדלים בין המינים השונים? | אבקת חלבון

האם ישנם הבדלים בין המינים השונים?

הסוגים השונים של אבקת חלבון נבדלים במספר דרכים. מה שבוחרים בסופו של דבר תלוי במטרת הספורטאי. בנוסף, זמן הצריכה גם עושה הבדל לא מבוטל.

קודם כל, חלבונים נבדלים בפרופיל חומצות האמינו שלהם. חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבונים ולמלא תפקיד מכריע בהתפתחות השרירים ומבני גוף אחרים. את חומצות האמינו החיוניות יש לקחת דרך ה- דיאטה, כך ששיעור גבוה של חומצות אמינו חיוניות הוא תכונה איכותית של a אבקת חלבון.

זה כולל גם את מה שמכונה BCAA, חומצות האמינו המסועפות. אף על פי שצריכה מבודדת עד כה לא הוכחה מדעית כמשרתת מטרה כלשהי, יש בכל זאת לקחת אותה באמצעות אוכל או תזונה. תוספים כמו אבקת חלבון. יתר על כן, האבקות שונות בערכן הביולוגי.

ככל שהערך הביולוגי של אבקת חלבון גבוהה יותר, כך היא יכולה להיספג ולמטבול את הגוף בצורה טובה יותר. מֵי גְבִינָה חלבונים בעלי הערך הביולוגי הגבוה ביותר, ואחריהם חלבוני ביצה. לבסוף, החלבונים נבדלים במהירות בה הם מתפרקים.

חלבוני מי גבינה נחשבים לחלבונים הפועלים במהירות, עם רמת חומצת אמינו מקסימאלית תוך חצי שעה. קזאין, לעומת זאת, מגביר את רמת חומצות האמינו לאורך תקופה ארוכה יותר ומגן מפני התמוטטות שרירים במהלך א צום שלב, כגון לילה. לכן יש לו השפעה אנטי-קטבולית.

שדות יישום

אבקות חלבון יכולות להיות תזונה שימושית תוספת לספורטאים. הם עשירים בחלבון ודלים בשומן ו פחמימות ולספק לגוף את אבני הבניין החשובות לבניית השרירים. גם עם ירידה רצויה במשקל, אבקת חלבון מספקת לגוף חלבונים חשובים ומגינה מפני אובדן יתר של שרירים עם צריכת קלוריות נמוכה.

אנשים שאינם שואפים למטרות ספורט שאפתניות צריכים ליהנות מאבקת חלבונים בזהירות. למשקה עם חלב יש יותר ממאה קלוריות וכן, אם דיאטה הוא ללא שינוי, יכול להוביל לעודף של קלוריות שמביא לעלייה במשקל הגוף. בנוסף, הצריכה הקבועה של אבקת חלבון יכולה במהירות להיות יקרה מאוד.

אצל אנשים בריאים, במיוחד אלה עם בריאים כליה פונקציה, עם זאת, צריכה מתונה של אבקות חלבון אינה מהווה בריאות סיכונים. חומצות אמינו, רכיבי החלבונים, חיוניות לבניית השרירים. התנאי החשוב ביותר, לעומת זאת, מתאים אימון כוח.

עומס יתר של השרירים הוא גירוי גדילה, יותר חלבוני שריר מובנים והיקף סיבי שריר השלד הבודד גדל. אם אתה רוצה לבנות שרירים, אתה צריך, במילים פשוטות, להתאמן הרבה ולאכול מאוזן דיאטה עשיר במיוחד בחלבון. עודף של קלוריות הוא גם תנאי מוקדם לבניית שרירים.

אבקות חלבון יכולות לתמוך בתזונה זו, אם משתמשים בה נכון. על ידי נטילת אבקת חלבון ניתן להגדיל את אספקת החלבון. מומלץ לספורטאים ליטול כ -2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.

צריכת משקאות חלבון המועשרים בנוסף פחמימות, מגדיל גם את צריכת הקלוריות. עם זאת, יש לשמור על עומס גבוה באימונים עם מאמץ אינטנסיבי על מנת לעורר את הצטברות השרירים. אחרת עודף הקלוריות עלול לגרום לעלייה לא רצויה במאגרי השומן.

  • אבקת חלבון לבניית שרירים
  • אימון כח

אם אתה רוצה לרדת במשקל בהצלחה, עליך לאכול תזונה מאוזנת, להתאמן באופן קבוע ומעל לכל לשמור על גירעון קלורי קבוע ומתון. גירעון קלורי נוצר ברגע שמספקים פחות אנרגיה דרך המזון מאשר הגוף שורף בתהליכים מטבוליים יומיומיים ובאמצעות פעילות ספורטיבית. הגוף תוקף את מאגרי האנרגיה וזה גורם לירידה במשקל.

בראש ובראשונה, מאגרי הגליקוגן והשרירים מצטמצמים, ואחריהם מאגרי השומן. על מנת לשמור על מתון פירוק השרירים, הגיוני במהלך תזונה מופחתת קלוריות להגדיל את צריכת החלבונים דרך המזון. באימונים יעילים בו זמנית ניתן לפחות לנטרל את הפחתת מסת השריר. חשוב לעורר את השרירים מספיק, למשל על ידי אימון כוח.

אימון אירובי שורף הרבה קלוריות, אך הוא גירוי מתח קטן יחסית. אבקות חלבון יכולות להיות מאוד שימושיות כחלק מתזונה מופחתת קלוריות להשלמת תזונה מאוזנת, אך לא אמורה להחליף אותן. מבודדים מתאימים במיוחד מכיוון שיש להם אחוז חלבון גבוה עם אחוז פחמימות נמוך ופחות קלוריות. בנוסף, ניתן לחסוך בקלוריות אם מערבבים אבקות חלבון עם מים או חלב סויה במקום חלב.