Aquafitness לנשים בהריון | אקוואפיטיות

Aquafitness לנשים בהריון

נשים בהריון רבות עדיין רוצות לעשות קצת ספורט קליל למרות התקדמות הֵרָיוֹן. עם זאת, לא כל ענפי הספורט מומלצים לאישה בהריון. אקוואפיטיות יכולה להיות חלופה טובה כאן.

מיוחד קורסים לנשים בהריון מוצעים במקומות רבים ומותאמים לצרכים של נשים בהריון. יתרון אחד של פעילות גופנית במים הוא משקל הגוף המופחת, מה שאומר שנשים עדיין יכולות לנוע בקלות וקלילות. כאשר נעים במים, ה- עצמות ו המפרקים נחסכים מכיוון שמשקל הגוף מופחת בגלל ציפה.

אקוואפיטיות לנשים בהריון יש השפעה דומה לקלאסית התעמלות הריון. עם זאת, אקווה כושר גופני מקל במיוחד על הגוף ומספק אפקט מרגיע. מלבד המשקל הנמוך יותר, כושר מים יש גם השפעה חיובית על מערכת לב וכלי דם והשרירים.

המחזור מגורה ו סבולת וכוח מאומן בעדינות. אספקת החמצן לגוף האישה והילד שטרם נולד עולה ובאמצעות הלחץ החיצוני משתפרת גם ההחזר הוורידי. ה רֶחֶם מרגיש גם את השפעות המים ונרגע ומתרחב.

זה נותן לתינוק יותר מקום ב רֶחֶם. עם זאת, קבוצות שרירים אחרות, כגון צוואר גם שרירי הכתפיים נרגעים משמעותית במים וכך מבטיחים יציבה טובה יותר. תלוי אילו תרגילים מבוצעים באקוואיטיביות לנשים בהריון, רצפת אגן יכול גם להועיל.

השרירים נרגעים גם שם רצפת אגן הופך לגמיש יותר. בדרך כלל קורסים כאלה מומלצים ומוצעים החל מהשבוע ה -16 של הֵרָיוֹן ואילך. אחרי הֵרָיוֹן, נשים משתתפות בקורסים של פעילות גופנית לאחר הלידה כדי לחזק ולשקם את השרירים והרקמות לאחר הלידה המאומצת.

בנוסף לקורס הרגרסיה הקלאסי, ניתן לקיים כאן גם קורס אקווה-רגרסיה. היתרונות של ביצוע קורס זה במים הם דרך עדינה מאוד ומרגיעה של רגרסיה. שרירים צפופים יכולים להירגע בצורה אופטימלית בערך

30 מעלות צלזיוס מים חמים וכך תורמים לרווחה הכללית. ה רצפת אגן ניתן לבנות מחדש את השרירים בעדינות באמצעות ממוקד אימון לרצפת האגן. משקל הגוף המופחת במים מועיל לנשים באותה מידה כמו התמיכה של וָרִיד לשאוב בגוף דרך לחץ המים החיצוני. לעיתים קרובות יש גם אפשרות לקחת את הילד לקורסים. באופן זה הקשר בין אם לילד מתחזק בנוסף לרגרסיה לאחר ההריון.

מהי צריכת הקלוריות של כושר אקווה?

צריכת הקלוריות באקווה כושר גופני קורסים גבוהים יחסית. לכן ספורט זה לא מעניין רק עבור אנשים מבוגרים, נשים בהריון ומשקמים, אלא גם עבור ספורטאים מקצועיים. לכן תכונות המים החמימים 28 עד 31 מעלות צלזיוס משמשות קבוצות יעד רבות.

הגוף בוער קלוריות בגלל טמפרטורת המים כדי להגן על הגוף מפני התקררות. כך חצי שעה של אקווה כושר גופני יכול לשרוף מעל 400 קלוריות. ריצה קלה סיבוב ביבשה באותו משך שורף "רק" כ -300 קלוריות. לפיכך אקווה-פיטנס הוא גם גורם להפחתת משקל שאין לזלזל בו.