ביצועי ספורט תמיד דורשים אספקת אנרגיה (ATP). הסף האנאירובי מסמן את הנקודה בה הגוף כבר לא יכול לכסות את ייצור האנרגיה שלו מהובלת חמצן דרך דם. זה המקרה בתחילת הביצועים הספורטיביים, כמו גם במהלך עומסים גבוהים יותר.

אם חורג מהסף האנאירובי, אנרגיה מופקת מחילוף החומרים האנאירובי-לקט. ראה 2. תחת ייצור אנרגיה. הסף האנאירובי ממלא תפקיד מכריע, במיוחד בספורט תחרותי, שכן בשלב זה אימונים יכולים להיות יעילים במיוחד.

יתר על כן, הסף האנאירובי מייצג פרמטר ביצועים שניתן לקבוע על ידי ה- חומצת חלב עֲקוּמָה. עם זאת, הערכת ביצוע זו הגיעה למגבלותיה (ראה להלן). ניתן לקבוע את הסף האנאירובי לא רק על ידי רווח האנרגיה ללא חמצן, אלא גם על ידי הצטברות חומצת חלב.

בסף האנאירובי יש מקסימום חומצת חלב מצב יציב (maxlass). משמעות הדבר היא כי הצטברות וחיסול הלקטט נמצאים בשיווי משקל מרבי. כל עלייה בעומס מובילה לעלייה אקספוננציאלית ברמות הלקטט.

לגוף האדם יש ארבע אפשרויות שונות לייצור אנרגיה. - 1. חומצה אלקטית אנאירובית: צורה זו של ייצור אנרגיה כוללת מחשוף של קריאטין פוספטים (KrP). האנרגיה זמינה באופן מיידי, אך מנוצלת במהירות (ספרינט).

  • 2. חומצה לקטית אנאירובית: בתהליך זה, פחמימות (גלוקוז) משמשים בגליקוליזה ללא צריכת חמצן. לקטט מיוצר, כלומר השריר מחמצן יתר.

צורה זו של ייצור אנרגיה היא בראש סדר העדיפויות לריצות מרביות בטווח 400-800 מטר. 3. גליקוליטי אירובי: פחמימות (סוכר) משמשים לגליקוליזה עם צריכת חמצן.

זה המקרה לצום סבולת רץ. - 4. ליפוליטי אירובי: בתהליך ייצור אנרגיה זה, חומצות שומן חופשיות מתחמצנות בצריכת חמצן. זה במיוחד במקרה של איטי סבולת ריצה.

זה היה MADER ואח '. 1976 אשר קבע לראשונה את הסף האנאירובי בערך קבוע של 4 mmolL / L. עם זאת, זהו רק ערך מנחה שלא ניתן להעבירו לכל הספורטאים.

לכל ספורטאי סף אנאירובי אישי. על מנת לקבוע סף זה, מדעני הספורט פרסמו מאמרים רבים בעשורים האחרונים. ראה מושגי סף לקטט.

מושגי סף שונים גורמים גם לרמות לקטט שונות בסף האנאירובי. שום מושג סף טרם הוכח מדעית ולכן אין מושג תוֹקֶף. מסקנות בדבר ביצועיהם של ספורטאים בודדים אינן ניתנות באמת.

הסף האנאירובי, בהתאמה לעקומת הלקט, נתון לתנודות רבות פנים-אינדיבידואליות. הסף האנאירובי תלוי בצורה ובשעה ביום. אלה צריכים תמיד להילקח בחשבון בבדיקת לקטט.

יתר על כן, לתזונה תפקיד מכריע בהתפתחות הלקטט. לקטט נוצר על ידי סינתזה של פחמימות. אם אלה אינם קיימים, מיוצר פחות לקטט.

זה ידבר על ביצועים משופרים, אך לא יהיה נכון. העומס המוקדם הוא גם קריטריון מכריע להיווצרות לקטט. ביום הבדיקה לא אמור להיות לחץ לפני כן. יום לפני בדיקת לקטט, רק פעילות גופנית קלה.

מאמרים נוספים:

ערכת עזרה ראשונה לחופשת חורף

גבעות מכוסות שלג, שמים כחולים, אור שמש: בחורף נופשים רבים נמשכים אל ההרים. אבל כדי שתוכלו ליהנות מחופשת החורף שלכם בשלום, הכנה טובה היא חיונית. ערכת עזרה ראשונה חשובה במיוחד כדי שתוכלו לטפל במהירות במחלות קלות או קשות ישירות באתר. אבל מה

קרא עוד »

שירותי בריאות | בְּרִיאוּת

שירותי בריאות על ידי שירותי בריאות מבינים אמצעים, אשר אמורים לשמש לקבל ולשפר את הבריאות באופן ארוך טווח ככל האפשר. כדי להשיג מטרות אלה קיימים אמצעי מניעה שונים שניתן לנקוט בהם. רבים חושבים עם המונח טיפול בריאות של הדורות המבוגרים. בעצם

קרא עוד »

שישה Pack

מה שמכונה שש-חבילות מובנת כהתפתחות חזקה של שרירי הבטן, במיוחד שריר הבטן הישיר (M. rectus abdominis). בשל אחוז נמוך מאוד של שומן בגוף, חלקי השריר הבודדים של שריר הבטן הישיר, המחולקים אופקית על ידי גידים בינוניים (Intersectiones tendineae) ו

קרא עוד »

אימוני כוח וירידה במשקל

יש הרבה מיתוסים ושמועות על ירידה במשקל. אחד מהם הוא, למשל, הרעיון שאפשר לרדת במשקל רק באמצעות ספורט סיבולת ולצמוח באמצעות אימוני כוח. לכן בני אדם רבים עוסקים בספורט התמדה בלבד ועושים לחלוטין ללא אימון משקולות, מכיוון שהיו רוצים

קרא עוד »

שינויים | הארכת יתר

שינויים מכונות כושר שונות משנות את הפעילות של מתיחת יתר, כך שפלג הגוף העליון והרגליים לא יוצרים קו על כל המכונות, אלא זווית ישרה בין הירך לפלג הגוף העליון. זה מאפשר תנועה ולכן משתמשים בתדירות גבוהה במיוחד באימון בריאות. אפשרות אחרת לשינוי היא

קרא עוד »

פַּרְפַּר

תרגיל הפרפר נחשב לצד לחץ הספסל והגיזה כצורה של פעילות גופנית להתפתחות שרירי החזה ומשמשת במיוחד בפיתוח גוף. עם זאת, בניגוד ללחץ הספסל, בו התלת ראשי (M. triceps brachii) ושריר הדלתא (M.

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות