מבוא
במהלך החיים (בערך מגיל 25) מתחיל תהליך ההזדקנות. זה לעתים קרובות הטריגר לרצון של אנשים רבים להישאר צעירים או להיראות שוב קצת צעירים: אי אפשר לעצור או להפוך את ההזדקנות, אבל בעזרת הצעדים הנכונים ניתן להאט אותו.
מדוע אנו מזדקנים?
מצד אחד, זה קשור לשני המנגנונים הביוכימיים המהותיים של הזדקנות תאים: מצד שני, גורמי סיכון פרטניים והתנהגות שגויה שמאיצים את תהליך ההזדקנות עדיין ממלאים תפקיד:
- הזדקנות התאים וגם
- הירידה בייצור ההורמונים
- דיאטות שגויות
- הרגלי אכילה לא מאוזנים
- צריכת כמויות אנרגיה גבוהות דרך שומן, חלבון, סוכר ואלכוהול
- איזון מופרע של חומצה-בסיס
- דיאטות רדיקליות
- שילוב אוכל
- טבק ואלכוהול
- לחץ מקצועי ורגשי
- תקופות מנוחה והתאוששות קצרות ולא סדירות
- חוסר השינה
- ספורט תחרותי קיצוני
- עבודה
- פעילות גופנית לא מספקת
מה מאיץ את תהליך ההזדקנות?
ניתן להאיץ את תהליך ההזדקנות על ידי מחלות שונות. אלה ידועים גם כמחלות הקשורות לגיל. אלה כוללים מחלות של מערכת עיכול (לדוגמא): ומחלות מטבוליות כגון: כמו כן, שינויים הורמונליים (למשל הנקבה גיל המעבר) הם גורמים שליליים שיכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות. - מחלות בקיבה, כולל גסטריטיס או תסמונת זולינגר-אליסון
- מחלות במעי הדק
- מחלת קרוהן
- קוליטיס כיבית
- סוכרת
- עודף משקל
- הסתיידות כלי דם (טרשת עורקים)
- דיכאון או
- מחלות שיניים
האם ניתן לעצור או להפוך את תהליך ההזדקנות?
למרבה הצער, לא ניתן לעצור או להפוך את תהליך ההזדקנות. כל אדם מזדקן עם השנים. זה לא אומר רק המראה החיצוני, כלומר לא רק הקמטים הראשונים בפנים, אלא גם חלקים אחרים בגוף.
עם השנים תפקוד האיברים שלנו יורד, ההרכב שלנו כלי שינויים. אלה נעשים נוקשים יותר ויותר. התאים שלנו מתחלקים לאט יותר ויותר ו הורמונים שמגנים על גופנו מיוצרים פחות ופחות.
אתה יכול לחשוב על זה כמו רהיט אהוב: גם אם אתה תמיד מתמודד עם הספה שלך בזהירות, אחרי שנים הספה שלך לא תיראה כמו שהתחלת. ואתה לא יכול להפוך את זה, כלומר להחליף את הספה כך שהיא תיראה חדשה. למרות שלא ניתן לעצור את תהליך ההזדקנות, ניתן לעכב את תהליך ההזדקנות על ידי אימוץ אורח חיים נכון עם אכילה בריאה ופעילות גופנית. חשוב גם להזכיר שתהליך ההזדקנות יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם אחר. בממוצע, זה מתחיל בגיל 25, אך הוא יכול להתחיל כבר בגיל ההתבגרות או לא עד גיל ארבעים.
כיצד ניתן להאט את תהליך ההזדקנות?
ניתן להאט את תהליך ההזדקנות על ידי הימנעות מגורמים הגורמים ללחץ בתאים. למה? מתח תא משחרר רדיקלים חופשיים.
הרדיקלים הללו פוגעים בגופנו. הם גורמים לדלקת, פוגעים באיברים שלנו וגורמים לנו להזדקן מהר יותר. להלן רשימה של גורמים העלולים לגרום למתח בתאים ולכן יש לקחת בחשבון:
- פעילות גופנית תרגיל מועט מאיץ את תהליך ההזדקנות.
עם מספיק ספורט אתה יכול לשמור על כושר ארוך יותר. זה מספיק אם אתה עושה ספורט במשך 30 עד 60 דקות בערך פעמיים בשבוע. - תזונה אין לזלזל בתפקיד התזונה, כמו רבים ויטמינים שאת צרכי גופנו ניתן לקחת עם דיאטה.
יש לזה גם השפעה נוגדת חמצון: זה אומר שבריא דיאטה יכול לנטרל רדיקלים ובכך להגן מפני לחץ תא. בריא דיאטה כולל הרבה ירקות וגם פירות. הוא צריך להיות עשיר גם בחומרים מזינים וסיבים.
- מים תכולת מים מספקת של 2-3 ליטר חשובה מאוד, במיוחד עבורכם כליה פוּנקצִיָה. לכן כדאי לשים לב לזה. - לחץ יומיומי מתח משפיע גם על גופך בצורה של לחץ תאים. לכן כדאי לנסות להימנע ממתח ככל האפשר.
כל המאמרים בסדרה זו:
