מכונת אדדוקטור

תוספים ממוקמים בצד הפנימי של ירך שרירים ולהביא את הברך המפרקים ביחד (אדדוקציה ב מפרק ירך). עם זאת, ההכשרה של תוספים לרוב מאפיל על האימון עם רגל לחץ, כי ספורטאים רבים מחברים את M. quadrizeps femoris עם ירך הַדְרָכָה. בשדה של כושר גופני, תרגיל זה משמש לעתים קרובות יותר נשים ונוטה לניוון אצל גברים. "הם פועלים כ אנטגוניסט לשרירי החוטפים, הנמצאים בחלקו החיצוני של ה- ירך". כדורגלנים בפרט צריכים לשלב אימונים עם מכונת ההדרכה שלהם תכנית אימונים, שכן טכניקות הירי השונות מבוצעות לא רק על ידי מאריך הירך.

שרירים מאומנים

בנוסף, ב אדדוקציה ב מפרק ירך מכונת התוספות מתאימה לכן גם לאימון שרירי פום. - תוסף ירך ארוך (M. adductor longus)

  • מחלץ ירך קצר (M. adductor brevis)
  • מחלץ ירך גדול (M. adductor magnus)
  • שריר דק (M. graciles)
  • שריר פקטיני (M. pectineus). - שריר מקסימוס (M. gluteus maximus)
  • שריר המותני של הירך (M. iliopsoas)

כאן תגיע לסקירת השרירים

  • שריר חייט Musculus sartorius
  • שריר הירך הפנימי Musculus vastus medialis
  • שריר דק Musculus gracilis

הספורטאי יושב על המכשיר, כפות הרגליים מקובעות לנקודות הלחץ של המכשיר.

שרירי הגב התחתון נלחצים על משענת הגב. הידיים נאחזות בידיות המכונה לייצוב. בעמדה ההתחלתית, מדריך מכונת התוספים דוחף את הירכיים זו מזו.

על ידי כיווץ שרירי התווך, הירכיים מאוחדות באופן פעיל ואז חוזרות לאט לאט בשלב האקסצנטרי. מספר החזרות תלוי ברמת הביצועים וביעד האימון. התנועה מנוגדת ל מכונת חוטפים, ושתי המכונות האלה צריכות לעקוב זו אחר זו ב תכנית אימונים. כפי שניתן לראות בתרשים, ההכשרה של תוספים ניתן לבצע בעמידה בעזרת מרחיב.

שינויים

מכיוון שהאתלט גם משלים את התנועה הקבועה במכשיר אחד, וריאציה כמעט אינה אפשרית. עם זאת, האימון של החוטפים והחוטפים יכול להיעשות כתחרות עם בן / בת זוג, בה אתלט אחד מנסה לסחוט את ירכיו של השני והשני מנסה למנוע זאת. בכך, קבוצות השרירים לחוצות סטטית והתחרות מקדמת בנוסף מוטיבציה.