תוספים ממוקמים בצד הפנימי של ירך שרירים ולהביא את הברך המפרקים ביחד (אדדוקציה ב מפרק ירך). עם זאת, ההכשרה של תוספים לרוב מאפיל על האימון עם רגל לחץ, כי ספורטאים רבים מחברים את M. quadrizeps femoris עם ירך הַדְרָכָה. בשדה של כושר גופני, תרגיל זה משמש לעתים קרובות יותר נשים ונוטה לניוון אצל גברים. "הם פועלים כ אנטגוניסט לשרירי החוטפים, הנמצאים בחלקו החיצוני של ה- ירך". כדורגלנים בפרט צריכים לשלב אימונים עם מכונת ההדרכה שלהם תכנית אימונים, שכן טכניקות הירי השונות מבוצעות לא רק על ידי מאריך הירך.

שרירים מאומנים

בנוסף, ב אדדוקציה ב מפרק ירך מכונת התוספות מתאימה לכן גם לאימון שרירי פום. - תוסף ירך ארוך (M. adductor longus)

  • מחלץ ירך קצר (M. adductor brevis)
  • מחלץ ירך גדול (M. adductor magnus)
  • שריר דק (M. graciles)
  • שריר פקטיני (M. pectineus). - שריר מקסימוס (M. gluteus maximus)
  • שריר המותני של הירך (M. iliopsoas)

כאן תגיע לסקירת השרירים

  • שריר חייט Musculus sartorius
  • שריר הירך הפנימי Musculus vastus medialis
  • שריר דק Musculus gracilis

הספורטאי יושב על המכשיר, כפות הרגליים מקובעות לנקודות הלחץ של המכשיר.

שרירי הגב התחתון נלחצים על משענת הגב. הידיים נאחזות בידיות המכונה לייצוב. בעמדה ההתחלתית, מדריך מכונת התוספים דוחף את הירכיים זו מזו.

על ידי כיווץ שרירי התווך, הירכיים מאוחדות באופן פעיל ואז חוזרות לאט לאט בשלב האקסצנטרי. מספר החזרות תלוי ברמת הביצועים וביעד האימון. התנועה מנוגדת ל מכונת חוטפים, ושתי המכונות האלה צריכות לעקוב זו אחר זו ב תכנית אימונים. כפי שניתן לראות בתרשים, ההכשרה של תוספים ניתן לבצע בעמידה בעזרת מרחיב.

שינויים

מכיוון שהאתלט גם משלים את התנועה הקבועה במכשיר אחד, וריאציה כמעט אינה אפשרית. עם זאת, האימון של החוטפים והחוטפים יכול להיעשות כתחרות עם בן / בת זוג, בה אתלט אחד מנסה לסחוט את ירכיו של השני והשני מנסה למנוע זאת. בכך, קבוצות השרירים לחוצות סטטית והתחרות מקדמת בנוסף מוטיבציה.

מאמרים נוספים:

סטים יורדים

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר ערכות הפחתה, סטים להרזיה, סטים מורחבים, פיתוח גוף, אימוני כוח המשמשים לרוב בצורה לא נכונה: סטים על, סופר-סטים הגדרה השיטה לירידה בסטים מעוררת ניצול מקסימלי של השרירים על ידי הפחתה הדרגתית של משקל האימון. תיאור שיטה זו היא כנראה אחת הקשות והכי טובות

קרא עוד »

רפואת ספורט - מהי? | ספורט וכושר

רפואת ספורט - מהי? רפואת ספורט היא ענף של רפואה וכוללת רפואה תיאורטית ומעשית כאחד. הוא עוסק בספורטאים אך גם באנשים לא מאומנים. עבור ספורטאים מדובר בשיקום ומניעה לאחר פציעה או מניעת פציעות. השפעות הספורט על

קרא עוד »

מתיחות וכושר | כושר

מתיחות וכושר מלבד כוח, סיבולת ומהירות, ניידות היא תת תחום של יכולות מותנות ולכן יש לכלול אותה בכל תכנית אימונים מותנית. באמצעות מתיחה ממוקדת ניתן להשיג השפעות הסתגלות חיוביות על האורגניזם. עם זאת, מתיחות היא נושא שנוי במחלוקת במדעי הספורט והידע הנוכחי יכול

קרא עוד »

קוֹקָאִין

קוקאין משמש לעתים נדירות כסוכן סימום. קוקאין נמצא בעלים של שיחי הקוקה הדרום אמריקאים ומשמש לעתים קרובות את המקומיים בבוליביה ובפרו כדי לדחות את הופעת העייפות. קוקאין הוא אלקלואיד ומופק מהמרכיבים הפעילים של הקוקה

קרא עוד »

תזונה וכושר גופני כושר

תזונה וכושר גופני למעשה, תזונה משפיעה על הכושר שלנו יותר ממה שאנשים רבים חושבים. תזונה בריאה ממליצה על הרכב של 45% פחמימות, 30% שומנים (מתוכם 10% כל אחד משומנים רוויים, שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים) ו- 25% חלבון. ספורטאים תחרותיים, למשל רצי מרתון, עלו משמעותית

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות