מבוא

התכווצות של תוספים גורם להתפשטות רגל להימשך לכיוון הגוף. השרירים האלה בחלק הפנימי של ירך מוזנח באימון, במיוחד על ידי מאמנים גברים. ה מפרק ירך מאפשר תנועות בכל הממדים, ולכן אימון של ירך השרירים צריכים להיות מכוונים לכל כיווני התנועה.

תנועת הנגד ל אדדוקציה נקרא חטיפה, ומעמיס על שרירי העיכול האמצעיים והקטנים. מאז ירך שרירים מאופיינים בשרירים גדולים וחזקים, השימוש במרחיב מהווה תחליף מוגבל בלבד לאימונים במכונות בחדר כושר. להצטברות שרירים ממוקדת ב פיתוח גוף, האימון של רגל לכן השרירים עם המרחיב צריכים לשמש רק כ- תוספת.

שרירים המשמשים בתלתל bicep

  • מחלץ ירך גדול (M. adductor magnus)
  • מחלץ ירך קצר (M. adductor brevis)
  • מחלץ ירך ארוך (M. adductor longus)
  • שריר פקטיני (M. pectineus)
  • שריר דק (M. gracilis)
  • שריר חייט Musculus sartorius
  • שריר הירך הפנימי Musculus vastus medialis
  • שריר דק Musculus gracilis

המרחיב נקשר ללולאה. תקן קצה אחד ליד הקרקע וקשור את השני סביב קרסול. בעמדת המוצא רגל נמתח לרוחב לצד הגוף.

המרחיב כבר נמצא במצב ההתחלה במצב נמתח מראש. כדי לא להפסיד לאזן כאשר מתאמנים במשקלים גבוהים יותר, הזרועות יכולות להשתלט על פונקציית קיבוע. בביצוע התנועה הרגליים מחוברות ומוחזרות למצב ההתחלה.

על המרחיב להישאר במצב מתוח במהלך כל התנועה. את האימון של שרירי רגל שמאל וימין יש לבצע לסירוגין. כוח ההתנגדות תלוי במטרת האימון ובגופני מצב.

שדות יישום

בְּרִיאוּת עבור מטרה זו, מספר החזרות נע בין 15 ל -20 חזרות, בעוצמה בינונית. FitnessIn כושר גופני ספורט, מספר החזרות הוא בין 12 ל -15, בעצימות בינונית עד גבוהה. ההפסקות הן ב כושר גופני נע בין 30 שניות לדקה ובכך לאפשר לשלב בתרגילים רבים ושונים תכנית אימונים.

מלבד תחזוקה בריאות, כושר גופני אימון הוא על בניית שרירים ממוקדת. פיתוח גוף (הצטברות שרירים) על מנת לקבוע את הגירויים הממוקדים להצטברות שרירים, יש לבצע אימונים בעצימות מוגברת בטווח של 8 חזרות. לאחר החזרה יש להעמיס את השרירים כך שלא ניתן יהיה לחזור על עצמם. בשל העומס המוגבר, אורך ההשהיה בין סט לסט חייב להיות לפחות 2 דקות. יש לבצע בין 4 ל -6 סטים לכל תרגיל.

וריאציות באימון המנחים

אם יש בעיות ב מפרק הברך, ניתן לחבר את הרחבה לירך ובגובה הירך.

מאמרים נוספים:

כיצד או היכן אוכל ללמוד טכניקת הרפיה באופן מקצועי? | טכניקות הרפיה

כיצד או היכן אוכל ללמוד טכניקת הרפיה באופן מקצועי? ההשפעה של כל טכניקות הרפיה, שונות ככל שיהיו, תלויה במידה רבה בביצוע נכון. לכן, מומלץ ללמוד במיוחד טכניקות כמו יוגה או הרפיית שרירים מתקדמת במסגרת מקצועית. תלוי בשיטה, יש

קרא עוד »

חולשת שרירים ברגליים

הגדרה חולשת שרירים ברגליים מתארת ​​מתח שרירים מופחת, שרירים מעייפים במהירות או חוסר ביטחון וחולשה בהליכה. התחושות יכולות להיות הדרגתיות או פתאומיות ומשתנות בעוצמתן. תמיד צריך לברר חולשת שרירים מתמשכת וגוברת על מנת לא לכלול נוירולוגיה

קרא עוד »

הפחת את רמות הלקטט בספורט חומצת חלב

הפחת את רמות הלקטט בספורט המלצות ואמצעים פשוטים כמעט ואינם משפיעים על ערכי הלקט. לדוגמא, לתזונה כמעט ואין השפעה מורידה על רמות הלקט בדם בכלל. למרות שמחסור בתיאמין (ויטמין B1) יכול להגביר את רמת הלקטט בדם, המסקנה ההפוכה היא כי גדול במיוחד

קרא עוד »

רצף אבחון ביצועי החלב אבחון ביצועי הנקה

רצף אבחון ביצועי הלקט בעת עבודה עם ספורטאים (בעלי ביצועים גבוהים), המטרה היא לבצע אבחון ביצועי לקט ספציפי ככל האפשר לספורט. מהבחינה הזו, המתח הפיזי לא תמיד מתרחש בתנאים סטנדרטיים על ארגומטר או הליכון. באימון כדורגל, למשל, לעתים קרובות רואים

קרא עוד »

פגיעה בזרוע העליונה | פגיעה בכדורגל

פגיעה בזרוע העליונה שברים בכתף ​​ובזרוע העליונה הם פגיעות נדירות מאוד. במקרה של טראומת פגיעה קשה מאוד, עלול להתרחש שבר של השכמה (עצם השכמה). שברים של עצם הזרוע יכולים להשפיע על ראש עצם הזרוע, על ציר הזרוע ועל גלילי הזרוע. טיפול כירורגי

קרא עוד »

פעילות גופנית ומחלות לב וכלי דם

השפעת הפעילות הגופנית על מחלות לב וכלי דם נחשבת כיום כמבוססת. לפיכך, פעילות גופנית מתמשכת מובילה להשפעה מגנה מפני מחלות לב וכלי דם, אשר נותרות גורם המוות העיקרי בחברות תעשייתיות מתקדמות. לפעילות גופנית מספקת יש השפעה חיובית במיוחד על ההסתברות להופעת מחלת לב כלילית

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות