מבוא

עקב אכילס הוא הגיד החזק ביותר בגוף האדם. עם זאת, זהו מבנה שיכול לגרום לעתים קרובות כְּאֵב ואז דורש טיפול רפואי. מתיחה תרגילים יכולים לעזור להקל על התסמינים, תלוי בסיבה כְּאֵב.

קיצור, המתרחש ב עקב אכילס והשרירים הסמוכים, מהווים בעיה שכיחה עבור אנשים רבים, אך היא שכיחה במיוחד אצל רצים למרחקים ארוכים וספורטאים תחרותיים אחרים. אבל מחלות אחרות או שיקום לאחר ניתוח יכולות לדבר גם בעד מתיחה מה היא עקב אכילס לעתים קרובות יותר. על מנת למנוע שינויים פתולוגיים אלה וכן להאיץ ולתמוך בריפוי לאחר ניתוח, מתיחה מומלצים תרגילים שקל לבצע.

עם זאת, במקרה של מחלות קשות וטיפול לאחר הניתוח, יש לבצע את התרגילים תמיד בהתייעצות עם הרופא והפיזיותרפיסט המטפל, כך שניתן יהיה למנוע נזק. ישנן שיטות שונות למתיחת גיד אכילס. שיטה ידועה היא הקפיצה הפשוטה, בה כף רגל ממוקמת צעד ארוך קדימה ואילו כף הרגל האחורית נשארת לגמרי על הקרקע.

זה מותח את גיד אכילס של כף הרגל האחורית. נדנדה קלה במהלך הביצוע יכולה לשפר בנוסף את תרגיל המתיחות. ניתן לבצע שיטה נוספת בעזרת מדרגות.

זה מאפשר לאדם הנוגע בדבר לעמוד באמצע גרם מדרגות עם שתי הרגליים ולהניע את העקבים לסירוגין למעלה ולמטה. בין לבין, האדם צריך להישאר במצב אחד למשך כ- 20-30 שניות. על מנת לא לאבד את היציבות, מומלץ להחזיק היטב את המעקה או את הקיר.

העיתוי של ה- תרגילי מתיחה תלוי בתלונות ובסיבות לביצוע התרגילים. מאז תרגילי מתיחה אינם הפיתרון לכל צורת התלונות על גיד אכילס, מומלץ להתייעץ עם רופא שיוכל לקבוע סיבות אלו ואולי לתת טיפים להמשך הפעולה. לתלונות שניתן לייחס לקיצור גיד אכילס, תרגילי מתיחה באורך של 30 שניות יש לבצע מספר פעמים ביום.

תרגילי מתיחה של גיד אכילס יכולים להועיל גם לאחר ניתוח. עם זאת, זה מומלץ רק לאחר כ. 10-12 שבועות לאחר הניתוח, כדי שהגיד לא ייפגע מהתרגילים. בכל מקרה יש להקפיד על התייעצות עם הרופא המטפל. תרגילי מתיחה יכולים גם לסייע בהפגת גירוי כרוני בגיד אכילס, כפי שקורה לעיתים קרובות אצל ספורטאים.

תסמינים

תסמינים שונים יכולים להופיע, מה שעלול לגרום למתיחה של גיד אכילס להיות נחוצה. רצים למרחקים ארוכים במיוחד מושפעים מגירוי וקיצור גיד אכילס, שניתן להפחית ולמנוע באמצעות ביצוע קבוע של תרגילי המתיחה. יש לציין, עם זאת, שתרגילי מתיחה אינם יכולים להיות המדד היחיד.

במיוחד יש צורך בשינוי האימון במקרים אלה כדי להשיג שיפור משמעותי. כְּאֵב, שמתרחש תמיד במהלך ריצה כאשר גיד אכילס נמתח, מצביע על נוכחות של גירוי בגיד אכילס או על קיצור של השרירים והגיד על הפגוע רגל. הכאב יכול להיתפס עמום ומפוזר למדי.

לפיכך לא תמיד ניתן לפרש את גיד אכילס כגורם. כמו כן התקשות ניכרת של שרירי העגל מדברת על בעיה כזו. סימפטום שכיח נוסף הוא כאב חזק, המופיע כאשר מופעל לחץ מכני על הגיד.

אפילו נגיעה בגיד ביד יכולה להרגיש ככואבת. אם המחלה מתקדמת יותר, הצטלקות עלולה להוביל לתנועתיות מוטורית מוגבלת של קרסול משותף. הסיבה השכיחה ביותר שמובילה ל כאב בגיד אכילס, מה שמצריך את המתיחה של הגיד, הוא גירוי בגיד אכילס וקיצור שרירי הגיד והעגל.

במיוחד ספורטאים תחרותיים ורצים למרחקים ארוכים חשודים יותר בבעיה זו עם תסמינים תואמים. באופן כללי, התמונה הקלינית יכולה להיות חריפה וכרונית מצב. בשני המקרים מתיחת הגיד יכולה להיות שימושית.

ניתוח יכול להיות גם אינדיקציה לעשות תרגילי מתיחה של גיד אכילס. ביצוע תרגילים אלה משמש לשמירה על תנועתיות הגיד לאחר הניתוח. חשוב, עם זאת, לא להתחיל למתוח מוקדם מדי במקרים אלה כדי לא להגביל את ריפוי הגיד או לעורר קרע בגיד.

מתיחה של גיד אכילס אינה שימושית רק בתלונות חריפות. מתיחת הגיד יכולה להיות שימושית כטיפול מונע לפני התרחשות גירוי וקיצור המבנה. תרגילי מתיחה יכולים למנוע גירוי ביעילות, במיוחד עבור אנשים העוסקים בספורט אינטנסיבי המעלים עומס עצום על גיד אכילס. מתיחת הגיד מתאימה גם לאחר ניתוח לשמירה על ניידות המבנים. מתיחה של גיד אכילס לאחר ניתוח אינה מומלצת, אולם לפני שחלפה תקופה של 10-12 שבועות של הגנה על הגיד, מה שאמור לשרת את תהליך הריפוי.

מאמרים נוספים:

אימון כוח מהיר

מה זה אימון כוח נפץ? אימון כוח מהיר הוא סוג של אימון כוח בו משתמשים באותם סיבי שריר, אך מערכת העצבים המרכזית שולטת על סיבי השריר בצורה שונה. בניגוד לאימוני סיבולת, אימוני כוח, ולכן גם אימוני כוח נפיצים, משתמשים ב-

קרא עוד »

ספירומטריה | בדיקת תפקוד ריאתי

ספירומטריה ספירומטריה נקראת גם "בדיקת תפקודי ריאות קטנה". ספירומטריה מאפשרת לרופא לקבוע את היכולת החיונית (כלומר את כמות האוויר המקסימלית שאדם יכול לנשום פנימה והחוצה) ואת קיבולת השניה (כמה ליטר אוויר מועברים בשנייה אחת במהלך חזק

קרא עוד »

מה ההבדל ליוגה? | פילאטיס

מה ההבדל ליוגה? כנראה האלטרנטיבה הידועה ביותר לפילאטיס היא יוגה. אך במה נבדלים שני המושגים? קודם כל, יוגה היא הרבה יותר רוחנית מפילאטיס. מקור היוגה במסורת בת כמה אלפי שנים מהודו והיא כוללת הוראה רוחנית,

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות