חטיפה עם המרחיב

מבוא

חטיפה ב מפרק ירך היא תנועת הנגד של אדדוקציה וגורם ל רגל להתפשט כלפי חוץ. תנועה זו אינה מבוצעת על ידי ירך שרירים, אך על ידי שרירי העיכול הקטנים והאמצעיים, ולכן תרגיל זה פופולרי במיוחד בקרב נשים. בחדרי כושר תרגיל זה מתבצע לרוב בישיבה, בה הברך המפרקים נלחצים החוצה נגד התנגדות. בעת פעילות גופנית עם המרחיב ניתן לבצע את התרגיל בעמידה, בישיבה או בשכיבה.

שרירים המשמשים לחטיפה

  • שריר gluteus medius (M. gluteus medius)
  • שריר זעיר קטן (M. gluteus minimus)
  • מותח תחבושת עצם הירך
  • שריר הירך החיצוני
  • שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
  • ראש ארוך של שריר הירך הדו-ראשי

כמו ב אדדוקציה, המרחיב נקשר ללולאה ומחובר לקרסולי הרגל. כדי לא להפסיד לאזן, על הספורטאי למצוא אחיזה איתנה. בשלב ההתכווצות, נמתח רגל צריך להתפשט מהגוף ולהחזיר אותו לאט למצב ההתחלה.

המרחיב שומר על מתח במהלך התנועה כולה. אפשרות נוספת להכשיר את החוטפים עם המרחיב היא לעשות זאת בישיבה, וזה עדין על מפרק הברך. דומה לאימון עם מכונת תוספים, הספורטאי יושב על כיסא ומהדק את הרחבה סביב הירכיים. הירכיים והרגליים התחתונות יוצרות זווית ישרה ב מפרק הברך. בשלב הכיווץ הברך המפרקים מוסרים זה מזה ומחוברים שוב.

שדות יישום

בְּרִיאוּת ספורט בספורט בריאות מומלץ לבצע תנועות בישיבה. הספורטאי עושה בין 15 ל -20 חזרות עם מקסימום הפסקה של דקה בין כל סט. 3 תרגילים מושלמים לכל היותר.

על מנת להשיג את בריאותיש לאמן מטרות מקדמות, בעיקר שרירי בטן וגב. כושר גופני בספורט כושר נבחרות בין 12 ל -15 חזרות בעצימות בינונית עד גבוהה. ההפסקות הן בין 30 שניות לדקה. מלבד תחזוקה בריאות, כושר גופני אימון הוא על בניית שרירים ממוקדת ושיפור הכושר הכללי.