מבוא

חטיפה ב מפרק ירך היא תנועת הנגד של אדדוקציה וגורם ל רגל להתפשט כלפי חוץ. תנועה זו אינה מבוצעת על ידי ירך שרירים, אך על ידי שרירי העיכול הקטנים והאמצעיים, ולכן תרגיל זה פופולרי במיוחד בקרב נשים. בחדרי כושר תרגיל זה מתבצע לרוב בישיבה, בה הברך המפרקים נלחצים החוצה נגד התנגדות. בעת פעילות גופנית עם המרחיב ניתן לבצע את התרגיל בעמידה, בישיבה או בשכיבה.

שרירים המשמשים לחטיפה

  • שריר gluteus medius (M. gluteus medius)
  • שריר זעיר קטן (M. gluteus minimus)
  • מותח תחבושת עצם הירך
  • שריר הירך החיצוני
  • שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
  • ראש ארוך של שריר הירך הדו-ראשי

כמו ב אדדוקציה, המרחיב נקשר ללולאה ומחובר לקרסולי הרגל. כדי לא להפסיד לאזן, על הספורטאי למצוא אחיזה איתנה. בשלב ההתכווצות, נמתח רגל צריך להתפשט מהגוף ולהחזיר אותו לאט למצב ההתחלה.

המרחיב שומר על מתח במהלך התנועה כולה. אפשרות נוספת להכשיר את החוטפים עם המרחיב היא לעשות זאת בישיבה, וזה עדין על מפרק הברך. דומה לאימון עם מכונת תוספים, הספורטאי יושב על כיסא ומהדק את הרחבה סביב הירכיים. הירכיים והרגליים התחתונות יוצרות זווית ישרה ב מפרק הברך. בשלב הכיווץ הברך המפרקים מוסרים זה מזה ומחוברים שוב.

שדות יישום

בְּרִיאוּת ספורט בספורט בריאות מומלץ לבצע תנועות בישיבה. הספורטאי עושה בין 15 ל -20 חזרות עם מקסימום הפסקה של דקה בין כל סט. 3 תרגילים מושלמים לכל היותר.

על מנת להשיג את בריאותיש לאמן מטרות מקדמות, בעיקר שרירי בטן וגב. כושר גופני בספורט כושר נבחרות בין 12 ל -15 חזרות בעצימות בינונית עד גבוהה. ההפסקות הן בין 30 שניות לדקה. מלבד תחזוקה בריאות, כושר גופני אימון הוא על בניית שרירים ממוקדת ושיפור הכושר הכללי.

מאמרים נוספים:

חום ואוזון: כיצד להגן על עצמך?

חום קיץ, ימי כלבים, השמש בוערת. אולם עבור אנשים רבים החום העז יכול להפוך לנטל בריאותי. הם מרגישים אדישים, עייפים, מותשים. כל מי שפעיל גם הוא פיזית בחום במהירות מחסור בנוזלים ומינרלים. מגרה אוזון אפילו ריכוזים נמוכים של אוזון גורמים

קרא עוד »

סקי: עם קסדה, ללא אלכוהול

בנוסף לכושר הגופני, גורמים אחרים ממלאים תפקיד חשוב בסקי על מנת לחזור מהמדרונות בריאים ושלמים. בקלות ירידה מסתיימת בבית החולים במקום בתחנה התחתונה אם אתה מסתמך רק על הכושר הגופני שלך. ציוד טוב, הגנה על העור

קרא עוד »

נזקי עומס יתר במהלך ריצה / ריצה | רִיצָה קַלָה

נזקי עומס יתר במהלך ריצה / ריצה לרוב בתאונות, נזק למערכת השלד והשרירים נגרם על ידי עומס יתר או העמסה לא נכונה. מפרק הברך מפרק הברך נתון למאמץ כבד בעת ההליכה. אם מפרק הברך נפגע, כמו במקרה של מפרק הברך של מפרק הברך (gonarthrosis), הוא כן

קרא עוד »

אימון כוח פונקציונלי

מילים נרדפות במובן הרחב אימוני כוח מוכווני גיל אימוני בריאות אימון גילאי ספורט אימוני כושר מונחים בריאות הצמיחה המתמדת של האוכלוסייה המבוגרת והמחקרים המדעיים גורמים לחשיבות הספורט בגיל מבוגר יותר ויותר למוקד מדע הספורט. הביקוש הגובר בהתמדה והעניין

קרא עוד »

ספורט ותזונה

פעילויות ספורט הן אחת מפעילויות הפנאי הפופולריות ביותר. בנוסף, הם עוזרים במניעת מחלות של ציוויליזציה. עם זאת, זה הופך להיות בריא באמת רק כאשר הדיאטה נכונה. רק מי שממלא באופן קבוע את חנויות הביצועים שלו יכול להגן על גופם מפני תסמיני מחסור ולעבור כל אחד מהם

קרא עוד »

ההשפעות של אימוני כוח | אימוני כוח לנשים

השפעות אימוני כוח בשנים האחרונות, כמה מיתוסים של אימוני כוח הפכו פופולריים ונפוצים שוב ושוב. מצד אחד טוענים כי אימוני כוח הופכים את השרירים למוצקים יותר. אנחנו לא באמת יודעים הרבה על השריר אצל אנשים חיים, אבל

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות