שרירי בטן ושרירי גב עמוק אחראים להליכה זקופה של גוף האדם ולכן הם חשובים במיוחד עבור אימון כוח פונקציונלי. מאז המחלה הנפוצה ביותר מספר 1 חזרה כְּאֵבלאימון שרירי הגב והבטן יש חשיבות מיוחדת ב- בריאות-אימון לבניית שרירים מכוונת.

כפיפת בטן הוא אחד התרגילים הידועים ביותר בעת אימון ה- שרירי בטן, והוא נקרא לעתים קרובות "Crnuches" או "כפיפות בטן". השימוש במרחיב אינו הכרחי בהחלט באימון שרירי הבטן הקונבנציונאלי, אך אם הוא מבוצע נכון, הוא יכול לספק גירויי עומס נוספים וחזקים יותר. לוח כביסה מאומן היטב בטן היא המטרה של ספורטאים רבים, והיא גם נתפסת כמושכת במיוחד על ידי המין השני.

עם זאת, השגת מטרה זו לרוב רחוקה מכפי שההנחה הייתה בתחילה. מלבד אימונים מושלמים, מאפיינים חוקתיים ותזונה נכונה חשובים מאוד. תוכניות ההדרכה פורסמו באינספור כושר גופני מגזינים לבטן המושלמת בעוד 5 שבועות הם גם תמיד בעיני המתבונן.

שרירים המשמשים לכאבי בטן

  • שריר בטן ישר (M. rectus abdominis)
  • שרירי הבטן היישר
  • שריר בטן חיצוני אלכסוני

תלוי ברמת המיומנות, ניתן לבצע את התרגיל בלי או עם המרחיב. הספורטאי שוכב שטוח על גבו במהלך כפיפת בטן. ה ראש יש להחזיק את המיקום באופן אינדיבידואלי בהתאם לתחושה של עצמו, אך מומלץ להשאיר את הראש כלפי מעלה במהלך התרגיל.

כפות הרגליים עומדות על הרצפה כשקצות הרגליים מכוונות לכיוון התקרה, או מכופפות בירך ובברך המפרקים. במהלך התנועה יש לשחרר את הגב מהרצפה בתנועה מתגלגלת. טיפים: ניתן לבצע את התרגיל לצד, על מנת להעמיס במיוחד על האלכסון החיצוני והפנימי שרירי בטן.

  • מגבת יכולה לשמש כמשטח תומך למתח בתוך צוואר אֵזוֹר. הספורטאי אוחז בשני קצוות המגבת ובכך מספק משטח תמיכה ל ראש. - שרירי הבטן מיועדים לסטטיות התכווצויות ולכן מומלצת תנועה איטית עד סטטית. - אסור לקבע את כפות הרגליים כפי שהנחנו בעבר, מכיוון שבביצוע זה שרירי המותניים משתלטים על המשימה העיקרית של התנועה.

מאמרים נוספים:

מתחמם לפני הריצה

תוכנית חימום היא חלק בלתי נפרד מאימון ריצה ואין להזניח אותה או להפסיקה. החימום מכין את הגוף וגם את הנפש לקראת מתח מתח, בין אם זה אימונים או תחרות. ישנן שיטות וטכניקות רבות לתוכניות חימום, אך האינטנסיביות והמשך

קרא עוד »

חבורות בירך

הגדרה במקרה של חבורה (המטומה), דם מכלי דם פצוע דולף לרקמה שמסביב. תלוי בעומק כלי הדם הפגוע, הדם נאסף ברקמת השומן התת עורית או ברקמת החיבור סביב השרירים (קופסאות שרירים). על הירך, כזה

קרא עוד »

תפיסות מוטעות כושר 11 עד 20

אם אתה רץ לאט מדי, אולי אתה עושה משהו לבריאותך, אבל אתה תקוע עם שומן. סך ההוצאות האנרגטיות נמוך בהרבה במאמץ נמוך מאשר בעוצמה גבוהה יותר. אחרי הכל מכונית שנוסעת במהירות צורכת יותר דלק. שריפת שומנים עובדת בצורה היעילה ביותר בין 70 ל

קרא עוד »

תרגילי גב במשרד

כושר חזרה במשרד בזמנים האחרים. אנו מראים לך תרגילים כדי לשמור על כושר גופני ונפשי במשרד. כושר גב מסוג אחר יושב שעות מול המחשב והגב צובט שוב. נסה זאת בחץ וקשת, חתירה בעיתון

קרא עוד »

סיכום | תסמונת טרקטוס

סיכום תסמונת טרקטוס היא תסמונת שימוש יתר בגפיים התחתונות, הנגרמת מחיכוך מוגבר של שריר וצלחת הגיד באזור הברך המוביל לכאבים עזים. ברוב המקרים אין צורך בהדמיה לצורך אבחון ובדיקה גופנית מספיקה. הכאב הזה

קרא עוד »

שדרה | פגיעה בגולף

עמוד השדרה עקב התנועה הסיבובית בעת המכה, עמוד השדרה אינו מודגש במיוחד. מרבית התלונות מתפתחות בעמוד השדרה המותני (עמוד השדרה המותני). שחקני גולף עם שינויים קיימים בעמוד השדרה המותני כמו גב חלול, גיבן או עקמת, אך גם שינויים הקשורים ללבוש (ניוון) הם בעלי סיכון גבוה במיוחד להתפתחות

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות