מחנק בבטן עם המרחיב

שרירי בטן ושרירי גב עמוק אחראים להליכה זקופה של גוף האדם ולכן הם חשובים במיוחד עבור אימון כוח פונקציונלי. מאז המחלה הנפוצה ביותר מספר 1 חזרה כְּאֵבלאימון שרירי הגב והבטן יש חשיבות מיוחדת ב- בריאות-אימון לבניית שרירים מכוונת.

כפיפת בטן הוא אחד התרגילים הידועים ביותר בעת אימון ה- שרירי בטן, והוא נקרא לעתים קרובות "Crnuches" או "כפיפות בטן". השימוש במרחיב אינו הכרחי בהחלט באימון שרירי הבטן הקונבנציונאלי, אך אם הוא מבוצע נכון, הוא יכול לספק גירויי עומס נוספים וחזקים יותר. לוח כביסה מאומן היטב בטן היא המטרה של ספורטאים רבים, והיא גם נתפסת כמושכת במיוחד על ידי המין השני.

עם זאת, השגת מטרה זו לרוב רחוקה מכפי שההנחה הייתה בתחילה. מלבד אימונים מושלמים, מאפיינים חוקתיים ותזונה נכונה חשובים מאוד. תוכניות ההדרכה פורסמו באינספור כושר גופני מגזינים לבטן המושלמת בעוד 5 שבועות הם גם תמיד בעיני המתבונן.

שרירים המשמשים לכאבי בטן

  • שריר בטן ישר (M. rectus abdominis)
  • שרירי הבטן היישר
  • שריר בטן חיצוני אלכסוני

תלוי ברמת המיומנות, ניתן לבצע את התרגיל בלי או עם המרחיב. הספורטאי שוכב שטוח על גבו במהלך כפיפת בטן. ה ראש יש להחזיק את המיקום באופן אינדיבידואלי בהתאם לתחושה של עצמו, אך מומלץ להשאיר את הראש כלפי מעלה במהלך התרגיל.

כפות הרגליים עומדות על הרצפה כשקצות הרגליים מכוונות לכיוון התקרה, או מכופפות בירך ובברך המפרקים. במהלך התנועה יש לשחרר את הגב מהרצפה בתנועה מתגלגלת. טיפים: ניתן לבצע את התרגיל לצד, על מנת להעמיס במיוחד על האלכסון החיצוני והפנימי שרירי בטן.

  • מגבת יכולה לשמש כמשטח תומך למתח בתוך צוואר אֵזוֹר. הספורטאי אוחז בשני קצוות המגבת ובכך מספק משטח תמיכה ל ראש. - שרירי הבטן מיועדים לסטטיות התכווצויות ולכן מומלצת תנועה איטית עד סטטית. - אסור לקבע את כפות הרגליים כפי שהנחנו בעבר, מכיוון שבביצוע זה שרירי המותניים משתלטים על המשימה העיקרית של התנועה.