9 טיפים לתזונה נכונה לנשים בהריון

הֵרָיוֹן לא חייב להיות זמן של חסך. נשים רבות אפילו מרגישות די טוב, יש להן יפה עור ונראים פשוט "פורחים". עם זאת, נשים בהריון צריכות לשים לב לכמה דברים, במיוחד תזונה ועיכול.

1. סיבים רבים ונוזל מספיק

עצירות (עצירות), אשר נפוץ במהלך הֵרָיוֹן, ניתן להפחית על ידי אכילת מספיק סיבים (דגנים מלאים, ירקות, פירות) ושתיית מספיק נוזלים (יותר משני ליטר מדי יום). פירות יבשים (משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים או תאנים) יעילים במיוחד לעקשנים עצירות. תוספי ברזל מקדמים עצירות!

2. היזהר עם מוצרים גולמיים של בעלי חיים.

צריכת בשר גולמי (במיוחד חזיר), גולמי ביצים, ויש להימנע ממוצרי חלב גולמיים במהלך הֵרָיוֹן כאמצעי זהירות. אם כי הסבירות להידבק ב ליסטריה וטוקסופלזמה נמוכה יחסית, ההשלכות עלולות להיות קטלניות. באופן כללי יותר, יש להקדיש תשומת לב מוגברת להיגיינה.

3. לא לאכול לשניים

תשוקה הורמונלית לעיתים קרובות עוֹפֶרֶת לאכילת כמויות אוכל גדולות יותר.

  • אכילה של מספר ארוחות קטנות יכולה להפחית צרבת (ריפלוקס), אשר שכיח יותר בקרב נשים בהריון.
  • יש להעדיף מוצרים עשירים בסיבים על פני מזון שומני.
  • יש להחליף משקאות מוגזים באלו שאינם מוגזים.
  • יש להימנע משכיבה מיד לאחר האכילה.

4. פעילות גופנית במהלך ההריון

מומלצים הרבה פעילות גופנית גם במהלך ההריון. זה מקדם דם תפוצה, מרפה מתח ומשפר את מצב הרוח. כל ענפי הספורט בהם שולטים תנועות עדינות מותרים, כגון שחיה, התעמלות, רכיבה על אופניים ו טיולים. בנוסף, פעילות גופנית קבועה מפחיתה את הנטייה ל עצירות.

5. הימנע מתסמיני מחסור

ויתור מוחלט על כל המוצרים מן החי (קפדני צִמחוֹנוּת, טבעונותטומן בחובו סכנות. המחסור בחלבון איכותי, סידן, ברזל, ויטמינים וחיוני מסוים חומצות שומן יכול לגרום לתסמיני מחסור. אם ביצים ו חלב נצרכים בכמויות מספיקות, מאוזנות דיאטה זה בעצם אפשרי. למרות זאת, ברזל יש לעקוב מקרוב אחר צריכת הצריכה.

6. הימנעו מאלכוהול וניקוטין.

אפילו כמויות קטנות של כּוֹהֶל עלול לגרום נזק רב לתינוקות שטרם נולדו (תסמונת אלכוהול עוברית). לכן, כאמצעי זהירות, כּוֹהֶל יש להימנע לחלוטין במהלך ההריון. הַהוּא הַדִין ניקוטין.

7. זהירות בקפאין

צריכת משקאות המכילים קפאין צריכה להיות מוגבלת לשתי כוסות קָפֶה (ארבע כוסות של תה שחור) להריון. צריכה מוגזמת תהיה עוֹפֶרֶת למחזור הדם המיותר לחץ על התינוק.

8. בחילות והקאות

בחילה ו הקאה שכיחים מאוד אצל נשים בהריון ואינם יוצאי דופן. לפעמים זה עוזר שיהיה לך משהו קטן לפני שקמים (חליפות, לחם, תה).

9. עזרה בבעיות עיכול.

אם יש בעיות עיכול, כמו גזים ונפיחות, מזונות שגורמים להם (שעועית, בצל, כרישה, כרוב) יש להימנע. מסוים תה (שומר תה או קימל תה) להקל על אי הנוחות.