סרטן השד הוא אחד ממקרי הסרטן השכיחים ביותר בגרמניה. בממוצע, אחת מכל שמונה נשים מתפתחת סרטן השד במהלך חייה. על פי מחקרים, ניתן היה למנוע אחוז לא מבוטל ממקרים אלה על ידי גורמים כמו אורח חיים בריא ואי נטילה טיפול הורמונלי בְּמַהֲלָך גיל המעבר. כמובן, אין שום ערובה לכך שהמחלה לא תתרחש. עם זאת, על ידי ביצוע טיפים אלה, תוכל להפחית את הסיכון האישי שלך להתפתחות סרטן השד.
1) הימנע מעודף משקל.
להיות עודף משקל נחשב לאחד הגדולים גורמי סיכון להתפתחות שד סרטן. הסיבה לכך היא שככל שאישה גבוהה יותר אחוז שומן בגוף, המין הנשי יותר הורמונים מיוצרים בגוף. אלה מגרים את בלוטות החלב לחלק את התאים, וכל חלוקת תאים יכולה לגרום לפגם ובכך להתנוונות התא. אם אתה עודף משקל, לכן כדאי לנסות להפחית ממשקל עודף לפחות. בכך הימנע מקיצוני צום, אלא להתאמן באופן קבוע. זה יפחית את השומן המסוכן בגוף ויבנה שרירים.
2) עשה ספורט באופן קבוע.
פעילות גופנית סדירה היא גורם חשוב להפחתת הסיכון לשד סרטן. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה להוריד את רמות האסטרוגן בגוף. על פי מחקרים, לפעילות גופנית השפעה חיובית במיוחד על נשים מבוגרות. נשים מעל גיל 50 שמתאמנות אומרות שיש סיכון נמוך יותר לשליש בשד סרטן מנשים באותו גיל שאינן מתאמנות. באופן כללי, מומלץ להיות פעילים פיזית שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות. מידע מדויק - למשל, האם סוגים מסוימים של ענפי ספורט משפיעים בצורה חיובית במיוחד - עדיין תלוי ועומד.
3) תזונה בריאה עם נוגדי חמצון.
כחלק מהיומיום שלך דיאטה, דאגו לאכול הרבה פירות וירקות. הסיבה לכך היא שהם לא רק מכילים חומרים מזינים יקרי ערך, אלא גם עשירים בנוגדי חמצון. נוגדי חמצון פועלים ככלי זבל רדיקלי בגוף: הם מפרקים מה שנקרא רדיקלים חופשיים, העלולים לפגוע בחומר הגנטי של תאים בריאים. לפיכך, הם מונעים התפתחות של שינויים ממאירים בתאים בריאים. נוגדי החמצון הידועים ביותר כוללים ויטמין C ויטמין E, קרוטנואידים, בנוסף ל אבץ ו סלניום.
4) הימנעו מאלכוהול ועישון.
כדי למנוע סרטן השד, עליך להימנע כּוֹהֶל עד כמה שניתן. זה לא אומר שאי אפשר לשתות כוס יין מדי פעם. עם זאת, אל תגזימו, כי כּוֹהֶל מגביר את רמות האסטרוגן, מה שעלול להגביר את הסיכון לחלות בסרטן השד. באופן כללי, יותר כּוֹהֶל נצרך, כך הסיכון גדול יותר. כך, הצריכה היומית של 0.3 ליטר יין מגדילה את הסיכון בגורם 1.32, והצריכה היומית של 0.5 ליטר יין מגדילה את הסיכון בגורם 1.46. זה ידוע בדרך כלל כי עישון מקדם התפתחות של סוגי סרטן רבים. אם גם סרטן השד שייך לו, לא ניתן היה להבהיר אולם עדיין סופי. ההנחה היא כי הצריכה של טבק לפני גיל ההתבגרות הוא גורם סיכון. בנוסף, מחקרים מראים כי למעשנים שחלו בסרטן השד יש סיכון גבוה יותר להישנות.
5) תינוקות יונקים
אם יש לך תינוק, אתה צריך להניק אותו במשך שישה חודשים במידת האפשר. למעשה, על פי מחקרים, הנקה יכולה להפחית את הסיכון לסרטן השד. הסיכון יורד בהתאם לכמה זמן שהתינוק יונק וכמה ילדים האישה הנקה בסך הכל. בנוסף, גם לגיל הלידה הראשונה יש השפעה: ככל שהאישה צעירה יותר, כך הסיכון שלה לחלות בסרטן השד נמוך בהמשך.
6) הימנע מהכנות הורמונליות.
לוקח מלאכותי תכשירים הורמונליים יכול להגדיל את הסיכון לחלות בסרטן השד. לכן, אם יש לך תסמיני גיל המעבר, תחילה עליך לפנות לתכשירים צמחיים ולהשתמש בהם טיפול הורמונלי רק אם זה הכרחי בהחלט. למעשה, חלק גדול מסרטן השד המופיע לאחר גיל המעבר נובעות מרמות הורמונים מוגברות. על פי מחקרים, הסיכון לסרטן השד גדל פי שניים עד פי שלושה בגלל יותר מדי אסטרוגן ו טסטוסטרון ב דם. לוקח את "הגלולה" עבור מְנִיעַת הֵרָיוֹן נאמר כי הוא מגדיל מעט את הסיכון לחלות בסרטן השד תרופות הופסקו, הסיכון יורד שוב לאורך תקופה של מספר שנים.
7) אכלו דגים
מחקרים מצביעים על כך שנשים יכולות למנוע סרטן השד על ידי אכילת דגים שומניים באופן קבוע. לדוגמה, מנה אחת או שתיים של דגים בשבוע אמורות להיות מסוגלות להפחית את הסיכון לסרטן השד ב -14 אחוזים. אומרים שההשפעה נובעת מהאומגה 3 חומצות שומן הכלול בדגים. זני דגים כמו סלמון, מקרל, סרדינים או טונה, בין היתר, עשירים במיוחד ב חומצות שומן.
8) צרכו מספיק יוד.
בדרום מזרח אסיה, מקרים של סרטן השד מופיעים בתדירות נמוכה בהרבה מאשר באירופה או בצפון אמריקה. ההנחה שזה קשור לגבוה יותר יוד צריכת במדינות אלה נתמכת על ידי מחקרים ראשוניים. במחקר אחד, חולים עם קרצינומה בשד קיבלו ארבע מיליגרם יוד יום יומי. לאחר ארבעה שבועות קצב הגידול של הגידולים הופחת במחצית. בנוסף לסוגים מסוימים של דגים, יוד קיים גם בכמויות גדולות יותר באצות ובאצות.
לא ניתן להשפיע על כל הגורמים
לסרטן השד יש הרבה שונה גורמי סיכון. אתה יכול להשפיע על כמה מהם, אך לא על אחרים. לכן המחלה יכולה להתרחש גם אם לוקחים בחשבון את העצות הנ"ל. גורמי סיכון שלא ניתן להשפיע עליהם כולל גנים, למשל. אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן השד, יש לך גם סיכון מוגבר לחלות בסרטן השד. על פי מחקרים, בין ארבעה לתשעה אחוזים מכלל מקרי סרטן השד הם תורשתיים. בנוסף לנטייה תורשתית, ישנם גורמי סיכון אחרים שאינך יכול להשפיע עליהם:
- טווח פוריות: ככל שאישה פורייה זמן רב יותר, כך הסיכון שלה לסרטן השד גבוה יותר. נשים שמתחילות את המחזור שלהן מוקדם ועוברות גיל המעבר מאוחר יש סיכון גבוה יותר לפתח את המחלה.
- גיל: הסיכון לחלות בסרטן השד עולה עם הגיל.
ללכת באופן קבוע לטיפול מונע
סיכויי ההחלמה מסרטן השד טובים יותר, ככל שהמחלה מתגלה מוקדם יותר. לכן, פנה באופן קבוע לטיפול מונע - גם בגיל צעיר. זה חשוב במיוחד אם קרובי משפחה קרובים כבר חלו בסרטן השד ולכן אתה נוטה לתורשה. במקרה זה, תוכלו לנצל גם שירותי טיפול מונע אחרים. בין הגילאים 50 עד 69, כל הנשים יכולות לקבל חינם ממוגרפיה הקרנה אחת לשנתיים. כמו כן, הרגישו את השד בעצמכם פעם בחודש. למד כיצד להמשיך נכון במישוש חזה כאן.
