6 טיפים לנשימה מודעת

כל יום לחץ, קצב קדחתני, אורח חיים לא בריא: במיוחד הפעילות הטבעית והחיונית ביותר שלנו, נשימה, מוזנח במהירות. ואז אנחנו באופן לא מודע נותנים לנשימה שלנו "להשתטח", מה שמשפיע לרעה על הרווחה והאנרגיה שלנו. התרגילים והטיפים הבאים יעזרו לך להיות מודע אליך נשימהכי נשימה עמוקה ומודעת עוזרת לנו להיות ממוקדים וחיוניים יותר מדי יום.

טיפ 1: שאפו

אינהלציה היא שיטה פופולרית לניקוי דרכי הנשימה כשיש לך קר. עם זאת, אתה לא צריך לשאוף עם קמומיל פתרונות - כפי שהומלץ לעתים קרובות בעבר - אלא עם תמיסת מלח. בזמן קמומיל יכול לייבש את הריריות, לתמיסת המלח יש השפעה מרגיעה על הריריות ולכן מבטיח שיפור מהיר.

להכנת תמיסת מלח, פשוט הוסיפו כשתיים-שלוש כפיות מלח לליטר חם מַיִם. ואז החזק את שלך ראש, מכוסה במגבת, מעל הקערה ונשום עמוק.

טיפ 2: תזונה

בריא, מאוזן דיאטה עשיר ב ויטמינים מחזק את שלך המערכת החיסונית וכך מונע מחלות. חשוב במיוחד לאכול הרבה פירות טריים, כמו פירות הדר, וירקות עם עשיר גבוה ויטמין תוכן ג. מכיוון שהגוף יכול לנצל אותו הרבה יותר טוב מאשר ויטמינים מהדיאטה תוספים.

טיפ 3: התעמלות

תרגיל זה מיועד הַרפָּיָה ומתרופפים. זה יכול להיעשות בעמידה (יציבה רפויה, לעמוד ברוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט) או בישיבה. החזיקו את הידיים ליד גופכם ואז הרימו אותן לאט לאט חזה רָמָה.

תוך כדי הנשיפה ואז הפרש את הידיים. כשאתה שואף, החזיר את הידיים לאט לאט לפנים. חזור על תרגיל זה מספר פעמים. לאחר סיום התרגילים, הניח את ידיך על שלך בטן ולהישאר בתנוחה זו לרגע.

טיפ 4: תרגילי נשימה

תרגיל זה גם יעזור לך לנשום רגוע. עמדו ברפיון וכופפו מעט את הברכיים. בזמן שאתה שואף עמוק, הרם את הידיים מעל שלך ראש לצדדים שלך. ואז, בזמן הנשיפה, תן לזרועות ולפלג הגוף העליון להתנדנד קדימה. חזור על תרגיל זה חמש פעמים, ובסופו תן לגוף העליון לשקוע קדימה.

טיפ 5: תרגיל הרפיה

שב על כיסא ותן לידיך להיתלות ברפיון בין הרגליים. ה ראש תלוי בכבדות, כתפיים, צוואר והגב רגועים. בזמן שאתה מתכופף, נשוף לאט. הישאר בתנוחה זו לרגע ואז התיישר שוב. נשמו פנימה בעדינות תוך כדי. מוּדָע נשימה יגרום לך להרגיש שוב בכושר ונינוחות.

טיפ 6: נשמו בחופשיות

כדי לעודד נשימה חופשית, יש לשבת רגליים שלובות על הרצפה כשידיך מונחות לצדדים. שמור את הראש למעלה ומבטך ישר. אנא היזהר לא להאריך יתר על המידה את הראש ואת עמוד השדרה הצווארי, מכיוון שהדבר עלול לגרום סְחַרחוֹרֶת. לנשום עמוק דרך שלך אף ויוצא דרך שלך פה.