5 תרגיל

"הארכת ברך בישיבה" אתה יושב על הרצפה ומכוון את הברכיים. נמוך רגל נמתח מבלי שהברך נופלת. שתי הברכיים נשארות באותה הרמה במהלך התרגיל.

לחיזוק החלקים המדיאליים, כף הרגל נמתחת כשהקצה הפנימי כלפי מעלה. בצע את כל העניין 15 פעמים בשלוש סטים לכל רגל. ניתן להקשות על התרגיל על ידי הוספת אזיקי משקל. המשך בתרגיל הבא