"פטיש" מהמושב הארוך, לחץ על החלק האחורי של הברך לתוך הכרית כך שהעקב (אצבעות קפוצות) ירים מעט מהרצפה. ה ירך נשאר על הרצפה. התנועה מגיעה רק ממפרק הברך ולא מהירך!
אם מפרק הברך אינו מספק הרחבה מספקת, ניתן להקל על התרגיל על ידי תמיכה בחלק האחורי של הברך במגבת או בכרית קטנה. בצע חזרות מהירות אחת אחרי השנייה (20-25 חזרות בשלוש סטים) כך שהעקב מבצע תנועות פטיש קטנות על הרצפה. לחיזוק, ניתן להחזיק את המיקום המתוח, המוגבה למשך מספר שניות ואז לשחרר אותו שוב. המשך לתרגיל הבא
