"יָרֵך בחזרה "כדי לגלגל את גב הירכיים המודבק, הניחו את בלקרול® במושב ארוך מתחת לישבן. אתה מפרנס את עצמך עם הידיים על הרצפה ומרים את הירכיים. על ידי מתיחה שֶׁלְךָ מפרק הכתפיים, אתה יכול לגלגל את ה- בלקרול® קדימה ואחורה.
המבנים המודבקים יוצרים משיכה נוספת באגן, שיכולה למשוך אותך לגב חלול ולגרום לצוואר בקבוק תעלת עמוד השדרה של עמוד השדרה המותני. בצע 3 מסירות וגלגל למשך 20 שניות. חזרה למאמר תרגילים להיצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה המותני
