הזדקנות בריאה - מי לא רוצה את זה? מכיוון שככל שאדם מתבגר, כך יקר יותר שלו בריאות נראה לו. ומה היה בסופו של דבר מהפרישה "הראויה" אם היית חולה וחסר תנועה. האגודה הפדרלית הגרמנית למען בְּרִיאוּת לפיכך פיתחה 15 כללים להזדקנות בריאה. כי אף פעם לא מאוחר מדי לשנות את אורח החיים ולהתחיל "לקבל או להישאר בריאים".
כלל 1: היכונו לזקנתכם!
התמודד עם השאלה כיצד ברצונך לעצב את חייך בגיל מבוגר בשעה טובה. היכונו נפשית לשינויים בחייכם (למשל עזיבת מקום העבודה). שאל את עצמך לאילו הזדמנויות ודרישות קשורים שינויים אלה וכיצד תוכל לנצל אותן או כיצד תוכל לענות עליהן. כשאתה מתכונן לעת זקנתך, חשוב על ביתך. הסרת מכשולים, התקנת מכשירי עזר או מעבר לבית אחר חשובים לשמירה על עצמאותך. שאל את הרופא שלך או נצל את הייעוץ המקומי לדיור בכדי לקבל רעיונות לביצוע שינויים משמעותיים בביתך. ייעוץ זה יספק לך מידע אודות סיוע כספי לביצוע שינויים כאלה.
כלל 2: לחיות בריא בכל הגילאים!
אז דאגו שתתאמצו מספיק ותאכלו מאוזן דיאטה, להימנע ניקוטין וחומרים ממכרים אחרים, השתמשו כּוֹהֶל ותרופות באחריות, ולנסות להימנע מעומס פיזי ונפשי ממושך.
כלל 3: השתמש באמצעי מניעה!
בדרך זו ניתן לאתר מחלות ממשמשות ובאות בשלב מוקדם וניתן להתחיל טיפול בזמן. קח יוזמה בעצמך ו לדבר לרופא על מה שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הטיפול שלך בריאות ובאילו דרכים תוכלו לתרום להזדקנות בריאה.
כלל 4: אף פעם לא מאוחר לעשות שינויים חיוביים באורח החיים שלך!
אתה יכול להתחיל לחיות חיים מודעים לבריאות ופיזית, נפשית כמו גם פעילים חברתית בכל גיל. על ידי ביצוע שינויים חיוביים באורח החיים, תוכלו לפעול בהתאם גורמי סיכון שכבר התרחשו - כגון הפרעות מטבוליות, לחץ דם גבוה ו השמנה - ולהפחית את השפעותיהם המזיקות על ההזדקנות.
כלל 5: היו פעילים פיזית, נפשית וחברתית בכל הגילאים!
חפש משימות שמעסיקות ומאתגרות אותך. זכור שהתנהגותך בגיל צעיר תשחק תפקיד מפתח בשאלה אם תגיע לגיל מבוגר תוך שמירה על בריאותך, פעילותך ועצמאותך.
כלל 6: השתמש בזמן פנוי כדי ללמוד דברים חדשים!
המשך בפעילות גופנית, נפשית וחברתית שפיתחת מוקדם יותר בחיים עם גילך. שאל את עצמך באיזו מידה תרצה להמשיך אלה בגיל מבוגר. השתמש בזמנך הפנוי בגיל מבוגר בכדי ללמוד דברים חדשים. אתה יכול גם לאמן את זיכרון וחשיבה בגיל מבוגר. התמודד באופן מודע עם התפתחויות בסביבתך (למשל, בתחום הטכנולוגיה, התקשורת, התעבורה) ושאל את עצמך כיצד תוכל להשתמש בפיתוחים אלה בעצמך.
כלל 7: הישאר פתוח לאירועים חיוביים וחוויות חדשות גם בגיל מבוגר!
שמרו על היכולת ליהנות מדברים יפים בחיי היומיום. זכור שאם אתה עוֹפֶרֶת חיים פעילים ובעלי השקפה חיובית על החיים, תרגישו בריאים יותר. אם מצאת משימה מושכת אישית, אם אתה יכול ליהנות מדברים יפים בחיי היומיום, ואם אינך מתפטר מעצמך במצבי לחץ, סביר להניח שרווחתך הבריאותית תישמר.
כלל 8: ראה בזקנה הזדמנות!
הבינו את הזיקנה כשלב חיים בו תוכלו להתפתח הלאה. תוכלו להרחיב את כישוריכם ותחומי העניין שלכם, תוכלו למצוא תובנות חדשות וגישה בוגרת יותר לדרישות החיים. שים לב שאתה יכול להתפתח גם כאשר אתה מתמודד עם לחצים וקונפליקטים.
כלל 9: שמרו על קשר גם בגיל מבוגר!
אל תגביל את עצמך למשפחה בלבד, אלא חשוב גם על שכנים, חברים ומכרים. זכרו כי מגע עם אנשים צעירים מציע גם הזדמנויות לגירוי הדדי ולהעשרה.
כלל 10: תן צ'אנס לרגישות!
שותפות בה שני בני הזוג נהנים מרוך, קרבה פיזית ומיניות תורמים לסיפוק ורווחה פיזית. אל תרתיעו מאותם אנשים שחושבים שגיל ורוך או גיל ומיניות אינם הולכים יחד.
כלל 11: סמכו על גופכם שיעשה משהו!
עשה ספורט והתעמל מספיק בלי להתאמץ יתר על המידה. על ידי כך תשמור על הפיזי שלך כושר גופני. אתה עוזר לשמור על מערכת התמיכה והתנועה שלך אלסטית וחזקה. אתה מרגיש את גופך בצורה נעימה. לדבר לרופא שלך איזה סוג של אימון גופני מתאים לך.
כלל 12: בריאות היא לא עניין של גיל!
לכן, שאל תמיד את עצמך מה אתה יכול לעשות בכדי לשמור על בריאותך, עצמאותך ואחריותך האישית ככל שאתה מתבגר. הערה: רק בגלל הגיל, אנחנו לא מפסידים את הבריאות כמו גם את היכולת עוֹפֶרֶת חיים עצמאיים ואחראיים על עצמם.
כלל 13: לא רק לקבל מחלה!
אם מתרחשות מחלות, התייעץ עם הרופא שלך. גם במקרה של מחלה כרונית, יש צורך בביקורים קבועים במשרד הרופא. שים לב שאפשר לעזור לך במקרה של אובדן ראייה ושמיעה. לא פשוט לקבל את אלה גם. במקום זאת, לדבר לרופא שלך אודות מכשירים מסייעים קיימים והשתמש בהם אם הם נקבעים. אם אתה נפגע בעצמאותך עקב מחלה, שיקום מתגלה לעתים קרובות כמועיל והכרחי. שוחח עם הרופא שלך על הצלחות השיקום האפשריות במקרה הספציפי שלך. זכור ששיקום יכול להצליח רק אם אתה עושה הכל כדי להחזיר את עצמאותך בעצמך.
כלל 14: חפש עזרה וטיפול טוב!
אם הזדקקת לעזרה או טיפול, חפש הזדמנויות לעזרה וטיפול טובות. וודא כי העזרה או הטיפול אינם מורידים את עצמאותך ואת אחריותך האישית, אלא כי הם שומרים ומקדמים אותם. אם מטפלים בקרובי משפחתך, עזור לוודא שהם אינם מכבידים יתר על המידה וכי הם מקבלים תמיכה מספקת.
כלל 15: יש אומץ להיות עצמאי!
במצבי לחץ עליכם לשאול את עצמכם כיצד תוכלו להתמודד בצורה הטובה ביותר עם זה לחץ, מה יכול לעשות לך טוב, עם איזה אנשים אתה רוצה להיות, איך הם יכולים לעזור לך ומתי עזרה זו מאחרים היא יותר מדי עבורך. אם אתה זקוק לעזרה, אזר את האומץ לבקש זאת. אבל יש גם אומץ לסרב לעזרה אם אתה מרגיש שזה מגביל את עצמאותך יותר מדי.
