להכיר - לא להאשים - לשנות! נגד צומח או ממשי תסמונת שחיקה, ישנם כמה כללי התנהגות משמעותיים עבור עצמיתרפיה. אם מתוך האילוץ להוכיח את עצמו, מתעורר ריקנות פנימית עד לתחושה של אי יכולת לצאת ממצב מביך לבד, מדברים על תסמונת שחיקה. כדי לשנות את המוטיבציה הפתוגנית הזו, ישנם 12 כללי זהב של עצמאותתרפיה, המלמדים את האדם המושפע לראות את החיים בעיניים אחרות ולהכיר בהתנהגותו הלא נכונה - מבלי להאשים את עצמו בכך.
12 טיפים נגד שחיקה
ד"ר ויננץ מנסמן, מומחה ותיק למניעת סטרס, מתאר 12 כללי זהב למניעת שחיקה וטיפול בעצמך:
- הכחשה היא טאבו. סמכו על האינטליגנציה של גופכם. תודו לעצמכם את לחץ ואילוצים שבאו לידי ביטוי פיזית, נפשית או רגשית.
- שנה את נסיבות החיים. אם העבודה שלך, מערכות היחסים שלך, מצב או אדם מסבירים אותך, נסה לשנות את הנסיבות או עזוב במידת הצורך.
- הימנע ממחויבות יתר. בחר את האזורים או ההיבטים שבהם אתה מתחייב יתר על המידה באלימות רבה ועבוד למען "דיכאון".
- הימנע מבידוד. אל תעשו הכל לבד! ליצור או לחדש קשרים קרובים עם חברים ואנשים שטוב לך.
- תפסיק להיות מוגן יתר על המידה. אם אתה נוהג לקחת בעיות וחובות מאנשים אחרים, למד להימנע בנימוס מכך. נסו לוודא שמטפלים גם בעצמכם בצורה אכפתית.
- לקצץ. למד להאציל, לא רק בעבודה, אלא גם בבית ובקרב חברים.
- שינוי ערך. נסו להפריד בין הערכים המשמעותיים לבין הארעיים והמתנודדים - החשובים מהלא חשוב. תוכלו לחסוך זמן ואנרגיה.
- האומץ "לא". אתה מפחית את המאמץ המוגזם שלך כשאתה עומד בעצמך. משמעות הדבר היא דחיית דרישות נוספות או תביעות על זמנך או על רגשותיך.
- קצב אישי. נסו לחיות חיים מאוזנים. יש לך כמות אנרגיה מוגבלת בלבד. קבע מה אתה רוצה וצריך בחיים שלך, ואז נסה לאזן לעבוד עם משחק ו הַרפָּיָה.
- גוף תשומת לב. אל תדלג על ארוחות, אל תענה את עצמך בדיאטות קפדניות, תיכנע לצורך שלך בשינה, שמור על תור לרופא. הקפידו לאכול בריא דיאטה.
- התמודד עם דאגות וחרדות. שמור על דאגות חסרות בסיס סביר למינימום, במידת האפשר. תוכלו לקבל התמודדות טובה יותר עם מצבכם אם תקדישו פחות זמן להרומינציה ויותר זמן לדאוג לצרכים האמיתיים שלכם במקום.
- שמור על חוש ההומור שלך. צחוק הוא התרופה הטובה ביותר ל שחיקה. נשמו פנימה והחוצה בחשיבה 3 פעמים ביום וחייכו בעדינות לעצמכם תוך כדי הנשיפה.
חפש עזרה מקצועית לשחיקה
אם אתה מרגיש שאתה הולך לכיוון שחיקה ולא מרגישים מסוגלים לשבור את מעגל הקסמים לבד, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית.
