Fascia - מונח שנמצא כרגע על השפתיים של כולם. אבל מה בכל זאת קסום ולמה הם טובים? חוקר הפאסיה ד"ר רוברט שלייף, ביולוג אנושי ו ראש של "פרויקט מחקר Fascia" באוניברסיטת אולם, עונה על שאלות אלה ואחרות בראיון שלנו.
1. מה הם fasciae?
ד"ר שלייפ: פאסיה היא לבנה, שרירית רקמת חיבור זה סוגר עצמות, שרירים, גידים ואיברים כנדן. הקסמים שלנו יוצרים רשת שעוברת בכל הגוף ומעניקה לו מבנה. בעבר רקמה זו הוזנחה למדי ברפואה הקונבנציונאלית. אחד ראה בזה פחות או יותר "איבר אריזה".
2. מה הפונקציה של fascia?
ד"ר שלייפ: בשנים האחרונות התגלה כי זה שרירי, סיבי ואלסטי רקמת חיבור יש פונקציות חשובות רבות בגוף: זהו אחד מאיברי החישה החשובים ביותר שלנו לתפיסת הגוף. מעל 100 מיליון קצות עצבים ממוקמים ברשת רקמות קולגן זו. קולגן יוצר סיבים חלבונים של רקמת חיבור. פונקציה נוספת היא שמרכיבים משפיעים על העברת הכוח משריר לשריר. לכן Fasciae גם תומך ומעצב את הגוף. לפיכך, fascia בריא יכול למנוע גב כְּאֵב, למשל.
3. כיצד פאסיה נצמדת יחד ומה ההשלכות?
ד"ר שלייפ: פאסיה בריאה ופאסיה בגיל צעיר לעיתים קרובות הם בעלי מבנה דמוי סריג גזירה, ולכן הם אלסטיים בצורה אופטימלית. אצל אנשים מבוגרים, פצועים או לא מאומנים, הרקמה משתלבת בכך ש קולגן לסיבים יש גיאומטריה משובשת ונצמדים זה לזה. לרוב, זה נובע מחוסר שימוש או שימוש לא נכון - כלומר, חוסר פעילות גופנית. שימוש מופרע זה של הקסם נפוץ למדי. עם זאת, רקמות מאט יכולות להתרחש גם כאשר חלק גוף היה בגבס. כתוצאה מכך, אחד לא נייד כמו הופך להיות נוקשה. אצל ספורטאים הפאסיה יכולה גם להיות מאט, מה שמקורו אז בעומס יתר של הפאשיה.
4. נאמר כי פאסיה מסוגלת לעורר כאבי גב - האם יש בכך אמת?
ד"ר שלייפ: כן, זה נכון! עם זאת, אנחנו עדיין לא יודעים באיזה אחוזים fascia אחראית לגב כְּאֵב. אולם מה שאנו יודעים הוא שגם אם א פריצת דיסק נוכח, הוא לא אחראי לגב כְּאֵב ברוב המקרים. לפחות 80 אחוזים מה- כאבי גבהסיבה אינה ידועה. וכאן נכנסים לתמונות. נמצא כי אלה השתנו באופן משמעותי והוספגו יותר כאבי גב חולים מאשר אצל אנשים בריאים באותו גיל, וכי הגב המרתק אצלנו בני האדם הוא בעל קצות עצבים רבים המשמשים לתפיסת כאב ותנועה.
5, האם אם כן פגיעות שרירים רבות אמורות להיות דווקא פציעות של הפאשיה?
ד"ר שלייפ: אתה יכול לומר את זה, כן. מה שנקרא כאב שרירים, למשל, אמור להיקרא "כאב פאסיה". הסיבה לכך היא שקצות העצבים החופשיים, הרגישים מאוד יום-יומיים לאחר האימון, ממוקמים במעטפת השרירים הפאסיאלית ולא בשריר עצמו. עם זאת, עדיין לא ידוע מדוע עתה נפגעו הקסמים במהלך כאב שרירים. יכול להיות שנדן השרירים סבל ממיקרו-פציעות. עם זאת, יכול להיות גם שהשריר עצמו נפצע, ונרתיק השריר אז כואב כרקמת האזעקה המיועדת.
6, האם אימון בפאשיה טוב לכאבי שרירים?
ד"ר שלייפ: בשביל שרירים כואבים, גלילי פאשיה יכולים לעזור. אלה מגרים לא רק את רקמת החיבור, אלא גם את עור, שרירים וסוגי רקמה אחרים. כעת יש ביקורות אמינות יחסית, מבוססות ראיות המראות זאת כאב שרירים מצטמצם ביעילות על ידי גלגול שלאחר מכן - אבל עכשיו הייתי קורא לזה טיפול התחדשות ולא אימון. ואפילו בצורה משמעותית יותר מעיסויים שלאחר מכן; ככל הנראה כי גלגול מקדם דם זרימה וגירוי אפילו יותר מעיסויים. מחקרים אחרונים, כולל מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sport Rehabilitation, הראו גם כי הנחתת כאב סובייקטיבית חזקה עוד יותר עם גלילים בעלי ליבת רטט. אם אתה חימום עם גלגלת fascia לפני פעילות גופנית, למשל, יש לך סיכוי טוב למנוע שרירים כואבים. חימום משפר את דם אספקה לגוף ומגבירה את האלסטיות של נדן השרירים, כך שפציעות לא יתרחשו כל כך בקלות. השפעה מונעת זו עדיין לא הוכחה בבירור, אך ישנן עדויות המציעות זאת, אך גם כאן, אם תתאמץ יתר על המידה במהלך האימון, תוכל לצפות לכאב.
7. איך אוכל לאמן את הקסם שלי ומה היתרונות של אימונים?
ד"ר שלייפ: ישנם ארבעה עמודים שבהם תוכלו לאמן את הקסם שלכם בצורה אופטימלית:
- ניתן להשתמש בגלילי פאסיה או בכדורים בכדי לשמור על רקמות החיבור גמישות ולשחרר את הפאשיה התקועה. עם זאת, הגלילים הם לא האופציה היחידה וגם אינם מספיקים לבד לאימון פאסיה.
- חשובים לפחות כמו תנועות קפיצות קפיצות ששומרות על האלגום של הפאשיה. ב בריאות ספורט, אימון הקפצה הזה נמנע לצערי מזמן מכיוון שהאמינו שאפשר לאמן שרירים ו תפוצה באופן יעיל יותר ויש לך פחות נזק לעומס יתר כתוצאה מכך. עם זאת, גילוי מחדש של תנועות קפיצות וקפיצות חשוב כעת, מכיוון שאלה מאמנים את הרקמה הלבנה ולא את הרקמה האדומה. לא ניתן לאמן את שתי הרקמות הללו בנפרד, אך ניתן להתמקד בהן. ספורט לדוגמא כאן יהיה קפיצה בחבל או טרמפולינה.
- בנוסף, מתיחה מתיחות, בדומה לחתול, עושות לרקמה טוב. כאן חשוב שהמתיחה לא רק תעשה זאת לחץ שריר אחד, אך מבוצע באופן הוליסטי ודינמי. זה מגרה את השרשראות המרתקות ריצה דרך כמה המפרקים. Besondern מתאימים כאן, למשל, יוגה, תרגילי צ'י או צ'י גונג תאילנדי.
- אחרון חביב, יש לאמן את הפאשיה גם כאיבר תפיסה באמצעות תנועות עדינות המאמנות את החושים. מדעני הספורט מדברים לעתים קרובות על מה שמכונה אימון חיישני מוטורי. כאן נעשה ניסיון לאמן את חושי הגוף על ידי ביטול גירויים חזותיים (למשל, עצימת עיניים) או מצבים מחמירים. זה כולל, למשל, קינון ממוקד של חוליות בודדות כנגד משענת הגב בזמן הישיבה.
8. באיזו תדירות וכמה זמן עלי לאמן את הקסם שלי?
ד"ר שלייפ: זה גם תלוי תמיד במה שאתה רוצה להשיג. אם רוצים לפרק רקמה קולגנית ישנה, מומלץ לגלגל מדי יום למספר דקות לאזור. אבל אם אתה רוצה לחזק קולגן, הייתי מתגלגל רק כל יומיים-שלושה, כי הצטברות קולגן לוקח זמן מסוים של מעקב.
9, האם יש עוד משהו שאני יכול לעשות בכדי לעזור לקסמה שלי?
ד"ר שלייפ: פעילות גופנית היא כמובן הדבר החשוב ביותר עבור המרתקים שלנו. אבל מאוזן דיאטה וגם שינה בריאה נכנסת לשחק כאן. אורח חיים בריא, בנוסף לפעילות גופנית מספקת, יכול לסייע בשמירה על גמישות.
10 כיצד אוכל לדעת אם אני מגזים באימון פאסיה?
ד"ר שלייפ: דווקא אותן תנועות קפיציות וקופצניות שתוארו קודם לכן מעוררות בנו קלילות נעורים מסוימת מבחינה רגשית. התחושה הזו יכולה עוֹפֶרֶת אנשים להעריך יתר על המידה את עצמם. ואז הם מסתכנים בהגזמת האימונים. זנים או פציעות דומות יכולות להיות התוצאה. במיוחד זקנים גברים מבוגרים יותר בביטחון יתר זה. במקום זאת עליהם להתאמן באופן "מתאים לגיל", כלומר לאט ובמינון מדוד. זה יכול לקרות עם נשים שאם הן מגזימות עם גלגלת הקסם, חבורות או ורידי עכביש לְפַתֵחַ. באמריקה התנהגות זו שכיחה יותר מאשר בגרמניה: נשים אמריקאיות מטפלות בעצמן כאן עד שהן חבלות. כביכול, זה אמור לעזור נגד צלוליט. הרבה יותר בריא הוא נמוך יותרמנה ובעיקר אימון עדין יותר, שיכול להדק את עור בטווח הארוך. רגיל ריצה קלה גם מפחית באופן גלוי צלוליט. אבל תמיד צריך לזכור את זה צלוליט נקבע גם גנטית.
11. האם יש קבוצות מסוימות של אנשים שאימון פאסיה אינו מתאים להם?
ד"ר שלייפ: מתיחה טוב כמעט לכולם. לעומת זאת, תנועות שוויוניות, כמו אלה שמבוצעות על ידי רצים תכופים, יכולות למסות יתר על המידה. אתה צריך גם להיזהר באימון קפיצות קפיצי. אנשים עם דלקת בגוף צריך לתת לו להתפוגג לפני שהם יכולים להתחיל להתאמן בתנועות מקפצות קלות. אנשים עם אוסטאופורוזיס צריך לתרגל גם תנועות הקפצה רק לאחר התייעצות עם רופא. בנוסף, אנשים ש חבורה לעתים קרובות בחיי היומיום - ולפעמים בלי לדעת מאיפה - צריך להתחיל עם גלגלת רכה רכה ולהגדיל בהדרגה. מכיוון שלאנשים האלה יש רקמת חיבור חלשה והם היו מקבלים יותר חבורות עם גלגלת קשה.
מסקנה: אימוני פאסיה כתוסף
ד"ר שלייפ: למרות כל ההתלהבות, יש לראות באימון fascia א תוספת - לא תחליף - לשריר, תפוצה ו תאום הַדְרָכָה. כמו שקורה לעתים קרובות, השילוב הוא זה שעושה את זה.
