רוצה לִשְׁפּוֹך קצת קילוגרמים, אבל חסר לך זמן או מוטיבציה לאימון מייסר בחדר הכושר? כאן מגיעות החדשות הטובות: בחיי היומיום תוכלו לצרוך לא מעט קלוריות באופן אגבי למדי. האם ידעת שאתה יכול לשרוף כ -200 קילוקאלוריות (קק"ל) בשעה אחת של עבודות בית? אתה יכול לשרוף באותה מידה קלוריות אם אתה הולך ריצה קלה למשך 25 דקות. אך פעילויות כמו נשיקות או צחוק מוכיחות גם הן רוצחות קלוריות אמיתיות. גלה אילו פעילויות יומיומיות שורפות אותך כמה קלוריות.
1. צחוק
מי ידע שריפה קלוריות יכולות להיות כל כך מהנות? צחוק לא רק משמח אותך, אלא גם מחזק את שלך המערכת החיסונית ומגביר את שריפת הקלוריות. אם תצחקו עשר דקות לאורך היום, תשרפו 40 קלוריות תוך כדי.
2. קניות
קניות יומיומיות במכולת הן רוצח קלוריות מצוין. דחיפת עגלת הקניות, נשיאת שקיות המכולת הבולטות והגשת המצרכים תשרוף עד 250 קלוריות תוך 30 דקות. אבל זכרו, למי שצריך לסחוב שלושה מקרים של משקאות לקומה הרביעית יש שריפת קלוריות גבוהה בהרבה ממי שלוקח סל קניות חצי מלא עד הקומה הראשונה במעלית.
3. גיהוץ
גיהוץ אינו מהפעילויות הביתיות הפופולריות ביותר. אבל אולי תיהנו מזה יותר אם תדעו שגיהוץ של 30 דקות ישרוף כמעט 100 קלוריות? אחרי הכל, אתה יכול לחסוך לעצמך כעשר דקות במאמן הצלב - ולהרוג שתי ציפורים במכה אחת.
4. לשאוב אבק
הכריז מלחמה על הרצפות המלוכלכות שלך ושלך כושר גופני אודה לך. שאיבת חצי שעה או שאיבת רצפה משתמשת ב -110 קלוריות כל אחת.
5. ניקוי חלונות
ניקוי חלונות מתגלה כדרך נהדרת להיפטר מקילוגרמים מיותרים, תוך צריכת 150 קלוריות ל -30 דקות. במקביל, תרגיל את השרירים בזרועותיך ו חזה.
6. נשיקות
מי לא אוהב את זה - העניין המינורי הכי יפה בעולם. נשיקה עזה של דקה בלבד צורכת כבר 20 קלוריות. אבל עם נשיקה זה לעתים קרובות לא נשאר. אז בתאווה כמו עם משחק האהבה אפשר לשרוף 300 קלוריות בחצי שעה כנראה בלי שום פעילות אחרת.
7. בישול
גם סביב אוכל יכול להיפטר מכמה קלוריות. נשמע פרדוקסלי? שמניף את הסירים במשך חצי שעה, חותך את הירקות ועורך את השולחן, כוויות כ 75 קלוריות. בנוסף, הארוחה שנוצרה באהבה רוצה גם להיאכל לאחר ביצוע העבודה - רצוי בחברה. ארוחה של 30 דקות עם בידור תשרוף עוד 75 קלוריות.
8. גינון
גינון יעיל ביותר. זה יקבל את הגינה שלך בכושר וימלא אותך חמצן ואור שמש. תוך זמן קצר לא רק תיפטרו מעשבים שוטים בגינה, אלא גם קילוגרמים מעצבנים: שתילת שיחים ופרחים למשך חצי שעה צורכת כ -150 קלוריות.
9. משחק עם ילדים
אם יש לך ילדים קטנים, אתה בהחלט יכול לשיר שיר על העובדה שהנודדים הקטנים יכולים להעסיק אותך די. פעוטות רוצים שיישאו אותם, יחליפו אותם ויחבקו אותם. ילדים גדולים לעתים קרובות מאתגרים את ההורים לשחק כדורגל, לעשות מלאכה או להסתובב יחד. כך שורפים 130 עד 160 קלוריות לחצי שעה, תלוי בפעילות.
10. עלייה במדרגות
טיפוס מדרגות הוא אחד הרוצחי הקלוריות הטובים ביותר בחיי היומיום. אם תעלה במדרגות במשך עשר דקות לאורך היום, תשרוף 85 קלוריות מלאות וגם תצליל את הרגליים והישבן. לכן כדאי להימנע ממעליות נעות או מדרגות נעות וללכת במקום. אגב, אם תעשה שני צעדים בכל פעם תוך כדי עלייה במדרגות, תשרוף עד 92 קלוריות תוך 10 דקות, על פי מחקר אחד.
11. חשיבה
לא רק פעילויות גופניות צורכות קלוריות. גם עבודה מנטלית דורשת אנרגיה רבה. חצי שעה של חשיבה מתוחה כוויות 45 קלוריות. לא בכדי משחק שחמט נקרא גם ספורט נפשי או מוֹחַ ריצה קלה.
טבלה: צריכת קלוריות בחיי היומיום
אבל יש פעילויות אחרות בחיי היומיום סביב עבודות הבית ושות 'בהן אתה יכול לשרוף קלוריות בצד. הטבלה הבאה מראה לך כמה קלוריות אתה שורף בחיי היומיום (מחושב למשך 30 דקות כל אחד ואדם שמשקלו כ -70 ק"ג) :
| פעילות | צריכת קלוריות |
|---|---|
| שינה | 54 קלוריות |
| שיחת טלפון (ישיבה) | 42 קלוריות |
| מתנקה | 75 קלוריות |
| לשפשף אריחים | 140 קלוריות |
| שטיפת מכוניות | 150 קלוריות |
| מכסחת דשא | 120 קלוריות |
| לנקות את | 90 קלוריות |
לשרוף יותר קלוריות בחיי היומיום: כך!
אתה רוצה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך בחיי היומיום? ואז נסה את הטיפים הבאים:
- ללכת למרחקים קצרים במידת האפשר. בין אם זה הליכה למאפייה או הליכה קצרה בהפסקת הצהריים שלך: הליכה כוויות יותר קלוריות מאשר נהיגה.
- טריק טוב: חנו תמיד קצת יותר רחוק או צאו מתחנת אוטובוס לפני היעד שלכם בפועל: כך שתוכלו לשלב בקלות כמה צעדים נוספים בשגרת היומיום.
- רכיבה על אופניים היא גם אלטרנטיבה בריאה בה תוכלו לשרוף קלוריות.
- עלו במדרגות: כדאי להימנע ממעליות ומדרגות נעות במידת האפשר.
- אתה רוצה להגיד לקולגה בחדר הסמוך משהו? ואז פעמים לא להגיע אל הטלפון אלא לעבור על עצמך.
- תבשלו בעצמכם! זה לא רק בריא יותר מארוחות מוכנות, אלא יש לו גם את היתרון, שלא כמו ללכת למסעדה או לספק אוכל, שהוא צורך קלוריות בזמן בישול.
- משק הבית מתקשר? גדול! רק תחשוב על זה כעל תוכנית ספורט והתמודד עם המשימות המפנקות. אולי אפילו עם קצת מוזיקה? כי כשאתם רוקדים אתם צורכים קלוריות נוספות.
