כולם רוצים להישאר בריאים וכושר זמן רב ככל האפשר. עם אורח חיים בריא תוכלו לתרום לכך רבות בעצמכם. הגורמים החשובים ביותר הם דיאטה, תרגיל, הַרפָּיָה ושינה, הימנעות מרעלני פינוק ויחס חיובי לחיים. אורח חיים מודע מגדיל את הסיכויים שלך להישאר בכושר לגיל המבוגר. להלן 10 טיפים חשובים לגבי מה אתה יכול לעשות בעצמך כדי לשמור על בריאותך ואיכות החיים שלך לאורך זמן:
1. תזונה נכונה
כמה דברים חשובים יותר לשמירה על טוב בריאות מאשר בריא דיאטה. תזונה בריאה מהווה:
- לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום, רצוי גולמי, בכל הצבעים והזנים.
- מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה מדי יום
- דג פעם או פעמיים בשבוע
- שמנים צמחיים רבים ו פחמימות, כולל שפע קטניות.
- במוצרי דגני בוקר הכי טובים להגיע לכל מגוון הדגנים
- מעט בשר ושומן, שימו לב גם לשומנים נסתרים במזון נקניקים ונוחות
- השתמש במלח וסוכר במשורה
- מבשלים אוכל קצר ככל שיידרש ועם מעט מים ושומן
כל זה לא רק שומר על הפונקציות החיוניות שלנו, אלא גם מחזק את המערכת החיסונית.
2. לשתות מספיק
חוסר מַיִם פוגע באורגניזם האנושי: מכיוון שמים הם לא רק חלק חשוב בתאי הגוף, אלא גם המרכיב העיקרי של דם, הדם כבר לא יכול לזרום כמו שצריך אם אנו שותים מעט מדי. כל הגוף מספק פחות טוב, מוֹחַ ביצועים ויכולת ריכוז ירידה. מרווה צמא מתאים מַיִם, שפריצר פירות או תה צמחים. האגודה הגרמנית לתזונה ממליצה למבוגרים לצרוך לפחות שני ליטר נוזלים מדי יום.
3. פעילות גופנית קבועה
רגיל סבולת ספורט טוב לגוף ולנפש והדרך הטובה ביותר להביא את הגוף לכושר ואת האורגניזם. ספורט מסייע בחיזוק הגנות הגוף, נמוך יותר לחץ תסמינים ומונעים מחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנה ו אוסטאופורוזיס. אפילו מוֹחַ ביצועים בגיל מבוגר מושפעים לטובה. כל סוג של פעילות גופנית תורם לרווחתך: המינימום למניעת מחלות הוא חצי שעה של תנועות קלות חמש עד שבע פעמים בשבוע. יחד עם זאת, אף פעם לא מאוחר להתחיל להתאמן. גם מי שמתחיל רק בגיל מבוגר נהנה מההשפעות החיוביות באופן מיידי כמעט.
4. הרבה אוויר צח ואור
חמצן מעורר את הרוחות ומגייס את הגנות הגוף. לכן, סעו - גם בחורף - כל יום לאוויר הצח. השפעה חיובית נוספת, אם אנחנו בחוץ: אנו מקבלים יותר אור, מה שמשפר גם את מצב הרוח שלנו. אור יום משחרר את שליח העצבים סרוטונין, שמאיר לנו את מצב הרוח. גם כשמזג האוויר ממש גרוע, הרבה יותר בהיר בחוץ מאשר בתוך הבית. בנוסף, האור חשוב לייצור ויטמין D - חיוני לחזק עצמות.
5. הרפיה לאיזון
לחץ, עומס ומתח נפשי מנקזים את חוסננו; הפרעות ב לאזן של מתח ו הַרפָּיָה יכול עוֹפֶרֶת למחלות נפשיות וגופניות קשות. כך לכל המאוחר מתי לחץ וממהר לצאת משליטה, הגיע הזמן להוריד הילוך. הרפיה טכניקות כגון אימון אוטוגני, הרפיית שרירים מתקדמת על פי ג'ייקובסן או יוגה יכול לעזור להחזיר לעצמו לאזן ושלווה.
6. יש לישון מספיק וקבוע
שינה היא צורך בסיסי שעלינו לספק באופן קבוע כמו אכילה ושתייה. זהו בסיס חיוני לחיים ותנאי התפתחות, רווחה ו בריאות. במהלך השינה חילוף החומרים עובר הילוך, ואילו מנגנוני התיקון פועלים במלוא המהירות. ה המערכת החיסונית, עיכול, מערכת לב וכלי דם, מערכת העצבים ו מוֹחַ צריך שינה כדי להתחדש. לדוגמא, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי אנשים הסובלים באופן קבוע לישון מעט מדי יש סיכון מוגבר ללקות בהם לֵב לִתְקוֹף.
7. ריצה מוחית פעילה
"להתאמן מביא ברכות" - אמירה זו חלה לא רק על גופנו, אלא גם על מוחנו. כי בדיוק כמו השרירים שלנו, המוח רוצה להיות עסוק - לכל החיים. אם התאים האפורים לא נשמרים על בהונותיהם, הם מתנוונים. לעומת זאת, ניתן לאמן את המוח כמו שריר. כדי להישאר בכושר נפשי, התאים האפורים זקוקים לאימון יומיומי.
8. רעלים ממריצים בסיכון בריאותי
לעשן מזיק ל בריאות, וכל סיגריה היא! עם זאת, אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק עישון אפילו אחרי שנים של ניקוטין התמכרות, זה מיטיב עם בריאותך. לדוגמא, לאחר 10 שנות הפסקת עבודה עישון, הסיכון של ריאות סרטן דומה שוב לזה של לא מעשנים; לאחר 15 שנים, הסיכון למחלות לב וכלי דם. לְמַתֵן כּוֹהֶל צריכה בדרך כלל אינה מזיקה - נהנית במתינות, בהחלט יכולה להיות לה השפעות חיוביות. עם זאת, זה צריך להישאר עם כוס קטנה וכמה כּוֹהֶל-ימים חופשיים בשבוע, מכיוון שצריכת אלכוהול ללא סיכון אינה קיימת.
9. מערכות יחסים בריאות
בין אם תרצה בכך ובין אם לא, כולם מעורבים ברשת של מערכות יחסים. ההצלחה של יחסים בין אישיים היא גורם חשוב באיכות החיים, בבריאות הנפשית והפיזית. מערכות יחסים תוססות ומספקות - אלה מתחילים בקשר בריא עם עצמו ועם החיים.
10. כן לחיים
אנשים עם השקפה חיובית על החיים נוטים לאסטרטגיות התמודדות מנטליות טובות יותר. הם חושפים את עצמם ללחץ פחות וכך משמרים את ההגנות שלהם. בנוסף, אנשים עם גישה חיובית מסוגלים טוב יותר לצחוק על עצמם ובכך לגלות ריבונות וקור רוח. פתיחות, למשל בחילופי דברים עם אנשים עם חוויות ואורחות חיים שונים, עוזרת לאנשים להישאר גמישים. מכיוון שאלה הלכודים בדפוסי חיים חוזרים כל הזמן מגבילים את ההזדמנויות שלהם לחוויה. ומונע מעצמו את הסיכוי לתת למוחו להישאר פעיל.
