10 טיפים להתעמלות

במיוחד ספורט סבולת קידום ספורט בריאות ויכול לעזור להפחית גורמי סיכון. בין אם אתה רק מתחיל בספורט, כבר יש לך ניסיון ספורטיבי או רוצה להתחיל מחדש אחרי מחלה, קח לֵב עשרת כללי הזהב לספורט בריא מטעם איגוד רופאי הספורט הגרמני. רופא הספורט מייעץ: ספורט שומר על צעירות ובכושר! ספורט רגיל פירושו להרגיש טוב יותר, להראות טוב יותר, להיות גמישים יותר, להראות טוב יותר כושר גופני.

1. לפני בדיקת בריאות הספורט.

2. להתחיל בספורט עם תחושת פרופורציה

  • עוצמת האימון - התחילו לאט והגבירו את העומס (עוצמה, תדירות ומשך זמן).
  • במידת האפשר בהדרכה (מועדון, ריצה מועדון, חדר כושר).
  • מידע ב- Landessportbund או Sportärztebund.
  • ספורט רצוי 3 - 4 פעמים בשבוע במשך 20 - 40 דקות.

3. הימנעו מעומס יתר במהלך הספורט

  • לאחר פעילות גופנית עשוי להיות תשישות "נעימה".
  • ריצה בלי להתנשף (כבד).
  • ספורט צריך להיות כיף, ולא עינויים! אולי דופק אימונים מרופא הספורט לתת.
  • עדיף "ארוך יותר או משוחרר" מאשר "קצר ואלים".

4. לאחר עומס התאוששות מספקת.

  • לאחר עומס אתלטי להבטחת התאוששות מספקת (התחדשות, שינה).
  • לאחר אימון אינטנסיבי לוח זמנים של אימונים "רופפים".

5. הפסקת ספורט בזמן הצטננות ומחלות.

6. למנוע ולרפא פציעות

  • אל תשכח חימום ולמתוח.
  • לפציעות צריך זמן להחלים.
  • כְּאֵב הוא תמרור אזהרה של הגוף (אין זריקות "בכושר").
  • כדי לפצות באופן זמני לעשות ענפי ספורט אחרים. במקרה של ספק, שאל את רופא הספורט!

7. להתאים את הספורט לאקלים ולסביבה

  • בגדים הופכים את הספורטאים: הבגדים צריכים להיות מתאימים, פונקציונליים, ולא בהכרח אופנתיים.
  • שימו לב לחילופי אוויר, התאימו לתנאי מזג האוויר:
    • קר: ביגוד חם, עמיד בפני רוח, חדיר לחות (זיעה) כלפי חוץ.
    • חום: הפחת את האימון, שים לב להידרציה.
    • גובה (שימו לב לחוסן מופחת, לבוש מותאם ולחות).
    • זיהום אוויר (מזהמים, אוזון): להפחית אימונים, להתאמן בבוקר או בערב.

8. שימו לב לתזונה נכונה ולחות.

  • דִיאֵטָה: עשיר ב פחמימות וסיבים דלים בשומן ("תזונה דרומית"), מסתגלים קלוריות למשקל גוף (פחות קלוריות אם עודף משקל).
  • אובדן נוזלים לאחר פעילות גופנית על ידי עשירים במינרלים מַיִם כדי לפצות, שתו יותר בחום.
  • הערה: בירה אינה משקה ספורט! אבל: כוס אלכוהול (יין, בירה) עשויה להיות מדי פעם!

9. להתאים את הספורט לגיל ולתרופות

  • ספורט בגיל מבוגר שימושי והכרחי, כי גם בגיל מבוגר, כושר גופני נדרש.
  • ספורט בגיל מבוגר צריך להיות רב תכליתי (סבולת, כוח, ניידות, תאום).
  • התאם תרופות ותזמונן ו מנה לספורט. שאל את הרופא שלך.

10. ספורט צריך להיות מהנה

  • "הנשמה" צוחקת גם במהלך הספורט. פעילות גופנית, משחקים וספורט הם תענוג.
  • לשנות מדי פעם את סוג הספורט: יש חשיבות לגיוון בספורט.
  • יותר כיף עם ספורט בקבוצה או במועדון.
  • ספורט גם בחיי היומיום:
    • טיפוס במדרגות במקום במעלית,
    • הולכת לתיבת הדואר,
    • הליכה מהירה (הליכה) היא ספורט!
  • כשספורט מקובל הופך למאמץ, חשוב על מחלה.
  • בדיקה מונעת רגילה, כולל רפואת ספורט, מסייעת במניעת נזק.