הזמן בין חג המולד לערב השנה האזרחית המתאים ביותר לעשות חשבון נפש של השנה האחרונה ולחשוב על החלטות טובות לשנה החדשה. לכל המאוחר בשנה החדשה, נוצר אז הדחף לעשות הכל טוב יותר משנה שעברה ולהוציא לפועל את ההחלטות. קיבלת כבר החלטות טובות לשנה החדשה? אם לא: אנו חושפים 10 החלטות טובות שמתאימות לכם בריאות ושמו טריקים קטנים שעוזרים ליישם אותם.
1. פחות לחץ
לחץ מלווה בימינו לא רק אנשי מקצוע. אפילו סטודנטים ועקרות בית סובלים מכך, מכיוון שהם כבר לא יכולים לעמוד בדרישות חיי היומיום. אלו הסובלים מ לחץ לעיתים קרובות הם מתוחים ולסיכון לצמיתות שחיקה ומחלות גופניות אחרות. לכן אנשים לחוצים צריכים לדאוג להפחית את הלחץ הפנימי בצורה ממוקדת. הטיפים הבאים יכולים לעזור לך להפחית לחץ:
- שקול אילו מצבים מלחיצים במיוחד עבורך ונסה להימנע מהם.
- אמבטיות מרגיעות לאחר העבודה והספורט, למשל, משפיעות לטובה על הנפש.
- כמו כן, אל תיקחו איתכם את העבודה הביתה.
- לשלוט במשימה אחת בכל פעם. לשם כך מתאים ליצור תוכניות שבועיות.
- חנכו את המשפחה, החברים והעמיתים לעבודה בהחלטה שלכם להימנע לחץ ולהקטין את זה טוב יותר. הם יכולים לתמוך בך בתוכנית שלך.
יישם החלטות טובות: 11 טיפים כדי שזה יעבוד!
2. יותר פעילות גופנית וספורט
על פי סקר, 47 אחוז מהנשאלים מחליטים לשנת 2021 לעשות יותר ספורט. ספורט שומר על בריאותך, גורם לך להיות עליז ולהגדיל ריכוז. הפוך את עצמך למודע מדוע אתה רוצה להתאמן יותר. מטרות ספציפיות כגון ירידה במשקל או לעשות יותר ספורט בשבילך בריאות משמשים מוטיבציה לכל יחידת ספורט. הם גם עוזרים לך למצוא את סוג הספורט הנכון. בהתחלה, תמיד זכרו שספורט בעונה הקרירה מעודד ומחזק את המערכת החיסונית. כדי למצוא את הספורט המתאים, תחילה תוכלו לנסות ענפי ספורט שונים. שותף לאימון עוזר לעיתים קרובות במוטיבציה. קבוצת ספורט או מועדון גם מחייבים ועוזרים ליצור שגרה בחיי היומיום באמצעות זמני אימונים קבועים. אימון הצלחות אתה יכול לתגמל עם דברים קטנים.
3. תזונה בריאה יותר
בריא יותר דיאטה צוטטו על ידי 52 אחוז מהנשאלים בסקר כהחלטה טובה לשנת 2021, מה שהופך את זה לרזולוציה הטובה ביותר. בריא דיאטה מאופיין באוכל מאוזן ומגוון. זה כולל שפע של פירות, ירקות, דגים, דל שומן חלב ובשר, ומינרלים מַיִם. כמו דיאטה לא רק שיש לו השפעה חיובית על בריאות, אך גם מגביר את הרווחה. לטווח ארוך שינוי תזונה, אתה צריך לוותר על הרגלים ישנים ולהחליף אותם בהרגלים חדשים. לשם כך, עדיף להכין בישול ותוכנית תזונה מדי שבוע. אם כל המשפחה לוקחת חלק בפרויקט, קל עוד יותר לשנות את הדיאטה. כדי שהשינוי יהיה קל יותר עבורך, אתה יכול לתגמל את עצמך בין לבין עם כמה שוקולד או משהו דומה - רק אתה לא צריך להגזים.
4. עוד זמן לעצמך
לשמור על החיים לאזן, כך שמה שנקרא איזון בין עבודה לחיים מצליח, זמן פנוי וזמן לעצמך הם חשובים מאוד. במהלך תקופה זו תוכלו לעסוק בתחביבים, להיפגש עם חברים ולהירגע. זה שומר על הנפש בכושר ויעיל ובו בזמן יש השפעה חיובית על הבריאות. שמור על יום אחד לפחות או כמה שעות ביום פנוי בלוח הזמנים שלך בכל שבוע לזמן עם עצמך. באופן אידיאלי, זה צריך להיות תמיד באותו היום או השעה. זה ייצור שגרה שניתן לשלב בחיי היומיום שלך. כדי להשיג תמיכה וליצור תחושת מחויבות גדולה יותר, שתף את הפגישות עם המשפחה והחברים.
5. להפסיק לעשן
סוף השנה הוא זמן טוב להפסיק עישון. תמיד 20 אחוז מהנשאלים מכנים זאת עישון עצור כרזולוציה טובה לשנת 2021. לעשן לא רק בגילאים של עור ונזק לריאות, זה יכול גם לקצר את תוחלת החיים בעשר שנים. אחרי שנה אחת בלבד של התנזרות, ריאות כֶּרֶך עולה שוב והסיכונים של לֵב מחלה ו ריאות סרטן הגוף זקוק למעשה לשלושה ימים בלבד לצורך נסיגה. עם זאת, תסמיני גמילה יכולים להימשך זמן רב יותר. אם אתה רוצה להפסיק לעשן, עליך להגדיר לעצמך יעדים קטנים:
- ראשית, הפחיתו בהדרגה את מספר הסיגריות.
- מצא תחליף כמו מסטיק לסיגריה.
- השתמש בהפסקת העשן שלך בת חמש דקות בצורה אחרת. לשם כך, הכינו רשימה של דברים שתוכלו לעשות במקום לעשן.
- זה גם עוזר לעיתים קרובות ליצור בעלות ברית ולהימור מעט על מי שיכול להתארך יותר בלי סיגריה. זה מגדיל מאוד את השאיפה לפרויקט.
- השאלה היא איך? ניקוטין נסיגה גורמת לגירעון של אנדורפיניםמומלץ לתגמל את עצמך בדברים קטנים בשלב הנסיגה. באמצעות הטריק הזה נוצרים תחושות של אושר.
בנוסף, הנה 12 טיפים יעילים ל להפסיק לעשן.
6. פחות אלכוהול
כבר משקה אלכוהולי אחד ביום פוגע בגוף. לא רק שה- כבד ליהנות מהימנעות מהרגיל כּוֹהֶל צריכה, אבל המערכת החיסונית יכול שוב להתמסר באופן מלא למלחמה בזיהומים. בנוסף, הסיכון של סרטן פוחת ו מוֹחַ ביצועים עולה. אם אתה רוצה לשתות פחות כּוֹהֶלעליכם לשנות את הרגלי השתייה שלכם ולהבין עד כמה אלכוהול מזיק לבריאותכם. כצעד ראשון, כדאי לשמור לא כּוֹהֶל בבית, או לפחות פחות. זה יעזור לשתות אלכוהול רק באירועים מיוחדים. החל טריקים קטנים כדי להיגמל בהדרגה: מעדיף לשתות מיצים, מַיִם ושתייה קלה עם הארוחה שלך, קח לגימות קטנות יותר וקטנות יותר משקפיים.
7. יש לישון מספיק
עייף גורם לעניים ריכוז ומוביל להחלשה המערכת החיסונית בטווח הארוך. לכן, כדי להרגיש רעננים ורעננים בבוקר, כדאי לישון מספיק. הקפד לנקוט בכמות השינה האופטימלית האישית שלך מדי יום. לשם כך כדאי ללכת לישון מוקדם. בשביל זה, דלג על תכניות טלוויזיה לפעמים והיפרד מפגישות מאוחרות קצת קודם. קום מוקדם והימנע מצהרי הצהריים כדי להתעייף מוקדם בערב ותוכל להירדם בקלות. לאחר מספר שבועות זמן השינה ואורך השינה ישקעו בכדי להירדם במהירות זה עוזר להחשיך את החדר ולשמור על טמפרטורת החדר על 17 מעלות צלזיוס. שתו תה צמחים וקראו ספר לפני השינה - זה יכול לקדם ישנוניות. כדאי לאכול את הארוחה האחרונה שלוש שעות לפני השינה.
8. לבלות יותר זמן עם המשפחה והחברים
לסיפוק רב יותר במעגל החברים והמשפחה שלך, חשוב מאוד להקדיש מספיק זמן לאנשים סביבך. לכן, קבע פגישות עם חברים מבעוד מועד או קבע יום ספציפי בשבוע או בחודש לפגישות. התייחס לפגישות עם חברים באותו עדיפות כמו פגישות עסקיות. זה יקשה עליכם לבטל פגישות. קבעו ימי משפחה לשגרה היומיומית שלכם. בתכנון, כדאי כבר לקבוע מה בדיוק תעשה ביחד. ילדים נהנים במיוחד מטיולים, משחקים ופעילויות פנאי. זה מקדם לכידות ומשמח את כל המשפחה. תוכניות קבועות מגבירות גם ציפייה ומקשות על דחיית הטיולים. עדיף לקבוע תאריכים ראשוניים בתחילת השנה. כמו כן, שתף את התוכניות שלך בעבודה. זה מודיע לבוסים ועמיתים לעבודה בשלב מוקדם כי לא תהיה זמין לשעות נוספות בימים מסוימים.
9. ללכת לטיפול מונע
מגיל 35, כל אדם עם ביטוח בריאות סטטוטורי זכאי לבדיקות רפואיות מונעות לגילוי מוקדם של מחלות. ראשית גלה אילו בדיקות מניעה מוצעות לגילך. האם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלות? אם כן, ייתכן שתרצה להוקרן מוקדם יותר. קבע פגישות עם רופאים בתחילת השנה, כך שהפגישות נקבעו היטב בלוח השנה שלך. אל תהסס לתגמל את עצמך במשהו קטן לאחר כל ביקור רופא. באופן זה, ללכת לרופא נראה פחות מטלה וניתן לשלב אותו עם פעילות מהנה.
10. לראות פחות טלוויזיה
אם אתם מבלים זמן רב מול הטלוויזיה, חוסר האימון יפגע בגופכם. זכרון הביצועים והמשקל מושפעים במיוחד מהשלכות שליליות. לצריכת טלוויזיה גבוהה יש השפעה שלילית על התפתחות מוקדמת של ילדים במיוחד. כדי לצפות בפחות בטלוויזיה, עליך לקבוע זמני טלוויזיה ספציפיים. בחר את התוכנית שלך בקפידה ונסה להשקיע לא יותר משעה ביום מול הטלוויזיה. תבין שאתה יכול לנצל את הזמן מול הטלוויזיה בצורה הרבה יותר חכמה. לדוגמא, קרא ספר או עיתון או השקיע יותר זמן בו בישול וחברים. אימון בבית: 14 תרגילי כושר
