"הארכת גב תחתון" לעמוד כפוף מעט על הקיר. מקם את בלקרול® ברמת עמוד השדרה המותני. כדי להיות מסוגל להפעיל לחץ, כפות הרגליים שלך נמצאות כמה סנטימטרים ברוחב הירך מהקיר.
התגלגל מעלה ומטה מעל בלקרול® על ידי כיפוף הברכיים ו מתיחה אותם מעט. בנקודות מתוחות במיוחד בעמוד השדרה המותני, החזיקו את הגליל בדיוק שם סטטית למשך מספר שניות. בצע 3 מעברים עם 20 שניות של אימונים קסומים כל אחד. המשך בתרגיל הבא באמצעות בלקרול®.
